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creation date: 2025-12-17 21:44
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modification date: Wednesday 17th December 2025 21:44:07
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#### Nach: [[LT0043_metzger2024_Meine Grenzen und ich]]
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#### Notiz:
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Um Grenzen gut setzen zu können muss ich ggf. folgende Ängste abzubauen:
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1. Die Kritik- und Fehlschlagangst: Ich sterbe nicht, wenn andere mich
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kritisieren oder ich einen Fehler gemacht habe.
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2. Die Kontaktangst: Ich lerne, mit anderen ins Gespräch zu kommen
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und in diesem Gespräch zu bleiben. Nach dem Motto: Menschen
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beißen nicht.
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3. Ablehnungsangst, wenn ich eigene Bedürfnisse formuliere: Ich darf
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berechtigte Forderungen stellen, die Welt wird besser darauf
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reagieren, als ich glaube.
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4. Ablehnungsangst, wenn ich mich abgrenze: Ich darf und kann andere
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gelassen und fair kritisieren. Sie werden ein Nein viel besser
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akzeptieren, als ich bisher befürchtet habe.
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Damit ich meine Grenzen gut formulieren kann, ohne andere zu verletzen, ist es gut, die Kommunikation in der "Ich" Form anzuwenden. Ich-Botschaften formulieren keine Vorwürfe sondern beschreiben/setzen die eigenen Grenzen
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Deswegen sind die 4 Schritte in der Gewaltfreien Kommunikation (GFK) in der Ich-Form gehalten:
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I. Ich schildere möglichst wertfrei meine Beobachtung dessen, was
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passiert ist. („Jetzt ist es fast halb sieben, da endet meine Arbeitszeit“)
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II. Ich sage, wie ich mich damit fühle. („Ich bin enttäuscht, dass Sie mir
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so wenig Zeit lassen“)
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III. Ich formuliere mein Bedürfnis. („Ich möchte so gut und sorgfältig wie
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möglich arbeiten und brauche meine Erholung“)
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IV. Ich äußere eine Bitte. („Ich möchte Sie bitten, mir ausreichend
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Vorlauf für meine Aufgaben zu geben“)
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Siehe auch die Definition GFK in [[LT0007_imlau2022_Meine Grenze ist dein Halt - Kindern liebevoll Stopp sagen]]
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4 Schritte:
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* Ich beschreibe wertfrei was, ich wahrnehme
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* Ich beschreibe, wie ich mich damit fühle
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* Ich benenne meine Bedürfnisse
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* Ich formuliere eine klare, konkrete Bitte
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#### Tags:
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#feelgood
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#Grenze
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#GFK
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#Gewaltfreie_Kommunikation
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#Angst
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#### Links
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```dataview
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TABLE WITHOUT ID file.link AS "Wird verlinkt"
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WHERE contains(file.outlinks, this.file.link)
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```
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```dataview
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|
TABLE WITHOUT ID file.link AS "verlinkt auf"
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|
WHERE contains(file.inlinks, this.file.link)
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|
```
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