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creation date: 2025-03-05 15:42
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modification date: Mittwoch 5. März 2025 15:42:03
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#### Nach: [[LT0020_ustorf2021_Raus aus alten Mustern]]
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#### Notiz:
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Ähnlich, wie beim inneren Kind [[LN0050_Beobachter]] ist es wichtig, sich im ersten Schritt der Schema-Aktivierung bewusst zu werden.
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Die Schemata können in unterschiedlichen sog. Modi erlebt werden. Hierbei werden in der Schematherapie 4 Modi unterschieden:
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1. Elternmodus: Schuldgefühle, Strafe, fordernde innere Stimmen
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2. Kindmodus: schwer auszuhaltende Gefühle (siehe auch [[LN0164_Inneres Kind]]) wie z.B. Scham, Angst, Hilflosigkeit
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3. Bewältigungsmodus: "Umgang mit dem aktivierten Schema, also das Erdulden, Vermeiden oder Kompensieren der quälenden Gefühle"
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4. Erwachsenenmodus: Strategien zur (Selbst-)Regulierung des Schematas. Quasi der erwachsene Umgang mit Gefühlen, die nicht, oder nur indirekt, aufgrund der aktuellen Situation hervorgerufen werden.
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Die verschiedenen Modi können innerhalb einer Person auch je nach Stimmung, Trigger, etc. wechseln, wobei es erstrebenswert ist, den Erwachsenenmodus zu betreten.
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Hierzu gibt es in der Therapie verschiedene Ansätze, wie Achtsamkeit, Rollenspiele, aber auch Körperarbeit.
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Um die "Lebensfallen" zu erkennen, also welche Schemata und welche Modi uns hierbei beschäftigen, ist es zu empfehlen (und es klingt leichter als es ist), sich distanziert von Außen zu betrachten und wahrzunehmen (wie der [[LN0050_Beobachter]] beim inneren Kind), wann ich in ein Schema eintrete und warum.
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Auch bei den Schematas gibt es einen inneren Richter, der den Zugang zu den eigenen Gefühlen verhindern möchte (aus Schutzgründen). Dieser ähnelt sehr stark dem [[LN0066_Der Wächter]] des inneren Kindes. Dieser Richter muss überwunden werden und hierzu bedarf es vor allem, neben dem Beobachten, Mut, Geduld und viel Übung.
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#### Tags:
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#feelgood
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#Modi
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#Schemata
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#Schema-Aktivierung
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#Schematherapie
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#inneres_kind
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#Wächter
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#Richter
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#Beobachter
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#### Links
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```dataview
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TABLE WITHOUT ID file.link AS "Wird verlinkt"
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WHERE contains(file.outlinks, this.file.link)
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```
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```dataview
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TABLE WITHOUT ID file.link AS "verlinkt auf"
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|
WHERE contains(file.inlinks, this.file.link)
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```
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