initiale Übernahme

01_Feelgood Zettelkasten/02_Literatur/Literatur Notizen/LN0277 Grenzen setzen mit GFK.md

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+creation date: 2025-12-17 21:44
+modification date: Wednesday 17th December 2025 21:44:07
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+#### Nach: [[LT0043_metzger2024_Meine Grenzen und ich]]
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+#### Notiz:
+Um Grenzen gut setzen zu können muss ich ggf. folgende Ängste  abzubauen:
+1. Die Kritik- und Fehlschlagangst: Ich sterbe nicht, wenn andere mich
+kritisieren oder ich einen Fehler gemacht habe.
+2. Die Kontaktangst: Ich lerne, mit anderen ins Gespräch zu kommen
+und in diesem Gespräch zu bleiben. Nach dem Motto: Menschen
+beißen nicht.
+3. Ablehnungsangst, wenn ich eigene Bedürfnisse formuliere: Ich darf
+berechtigte Forderungen stellen, die Welt wird besser darauf
+reagieren, als ich glaube.
+4. Ablehnungsangst, wenn ich mich abgrenze: Ich darf und kann andere
+gelassen und fair kritisieren. Sie werden ein Nein viel besser
+akzeptieren, als ich bisher befürchtet habe.
+
+Damit ich meine Grenzen gut formulieren kann, ohne andere zu verletzen, ist es gut, die Kommunikation in der "Ich" Form anzuwenden. Ich-Botschaften formulieren keine Vorwürfe sondern beschreiben/setzen die eigenen Grenzen
+
+Deswegen sind die 4 Schritte in der Gewaltfreien Kommunikation (GFK) in der Ich-Form gehalten:
+I. Ich schildere möglichst wertfrei meine Beobachtung dessen, was
+passiert ist. („Jetzt ist es fast halb sieben, da endet meine Arbeitszeit“)
+II. Ich sage, wie ich mich damit fühle. („Ich bin enttäuscht, dass Sie mir
+so wenig Zeit lassen“)
+III. Ich formuliere mein Bedürfnis. („Ich möchte so gut und sorgfältig wie
+möglich arbeiten und brauche meine Erholung“)
+IV. Ich äußere eine Bitte. („Ich möchte Sie bitten, mir ausreichend
+Vorlauf für meine Aufgaben zu geben“)
+
+Siehe auch die Definition GFK in [[LT0007_imlau2022_Meine Grenze ist dein Halt - Kindern liebevoll Stopp sagen]]
+4 Schritte:
+* Ich beschreibe wertfrei was, ich wahrnehme
+* Ich beschreibe, wie ich mich damit fühle
+* Ich benenne meine Bedürfnisse
+* Ich formuliere eine klare, konkrete Bitte
+#### Tags:
+#feelgood 
+#Grenze 
+#GFK
+#Gewaltfreie_Kommunikation
+#Angst 
+
+#### Links
+```dataview
+TABLE WITHOUT ID file.link AS "Wird verlinkt"
+WHERE contains(file.outlinks, this.file.link)
+```
+
+```dataview
+TABLE WITHOUT ID file.link AS "verlinkt auf"
+WHERE contains(file.inlinks, this.file.link)
+```