test

.gitignore

@@ -0,0 +1,3 @@
+.obsidian/
+
+

01_Feelgood Zettelkasten/01_Flüchtig/Handschriftliche Briefe an Ines.md

@@ -0,0 +1,278 @@
+Brief an Ines Teil 2:
+
+Hi Ines, ich denke, dieser Brief geht viel über das Nachdenken. Ich hab einen Film gesehen, der da heißt, was ist Liebe wert und eigentlich ist der sehr kitschig aber er bringt mich hier und da zum Nachdenken. Zum Beispiel wie die Zeit vor den Kindern war und bevor wir geheiratet haben und als wir frisch Verliebt waren. Das sind alles wunderschöne Gedanken und das wegen eines kitschigen Films. Wir haben uns gedatet und ich hats mich auf jeden Abend gefreut. Wir waren unkeschwert. Wir hatten Sex vor der Disko und haben uns
+
+im Bett Gefühls echt angehört und Geschäfts­ideen entwickelt Cole, eher Du). Wir haben
+
+tolle Gerichte zusammen gekocht und hatten einfach eine Menge unbeschwerten Spaß und die Zeit hielt echt lange so. Und das war schon toll. Vielleicht ist es bei mir so ein Gedanke, es könnte mal wieder so unbeschwert und leicht sein, wenn wir zusammen sind, was mich dato bewegt,
+
+an Dir festzuhalten. Ich glaube, wir können das! Wir haben irgendwo den Punkt verpasst, wo die Leichtigkeit und den Spaß abhanden gekommen war und mir kein Team mehr waren sondern Einzelkämpfer geworden sind. Aber ich hoffe und glaube und habe den Willen, wieder ein Team mit dir zu werden und gemeinsam mit Leichtigkeit durchs leben gehen, in guten, wie in schlechten Zeiten...
+
+29.04.2026 Brief an Ines 3
+
+Liebe Ines , hier die nächsten schrägen Gedanken von mir. Hier muss ich jetzt einmal beichten, dass ich neidisch bin. Nicht viel, aber doch. Ich bin neidisch i. B. auf Roland. Ihr verbringt einfach nur tolle Zeit miteinander, habt keine Alltagsprobleme und sogar noch Sex. Ich hab kein Problem mit Roland an sich und ich hoffe sehr, das er Dir gut tut und Dich die Beziehung
+
+zu ihm auch aufbaut. Aber ich bin ein
+
+wenig neidisch, dass wir diese Leichtig­keit verloren haben. Zum einen
+
+Ärgert es mich, dass ich neidisch bin, das ist kein schöner Wesenszug und zum anderen geht es mir ja auch gut und deswegen hätte ich eigentlich keinen Grund neidisch zu sein, aber ich bin wohl auch nicht perfekt. Manchmal bin ich auch neidisch auf Dich und dass Du nach der Arbeit frei entscheiden kannst, was Du machen möchtest. Bei mir sieht in der Woche jeder Abend gleich aus und ich bin hier dann eher Fremdbestimmt. Aber auch hier besteht eigentlich kein wirklicher Grund. Ich bin gerne mit den Kindern zusammen Und ich mag es auch, den Alltag mit den beiden zu verbringen und mit zu bekommen, was sie so bewegt. Trotzdem werde ich manchmal neidisch auf Dich. Wie gesagt, ich bin leider nicht perfekt. Und wenn ich dann neidisch werde, dann stresst mich das und das wiederum kann sich dann negativ auf meine Kommunikation
+
+auswirken.
+
+Wahrscheinlich liegt es daran, dass ich als ältestes Kind immer alles Zuhause erkämpfen musste und meine Geschwister es dann in meiner Wahrnehmung dann immer leichter hatten. Dieses Muster habe ich an­scheinend übernommen.
+
+Wichtig vielleicht: ich bin nicht eifersüchtig sondern neidisch.
+
+30.04.2026 liebe Ines. nächster Gedanke; Als Du uns am Mittwoch Abend besucht hast, waren die Kinder wirklich angespannt. Hannes war ahende, als ich lieh ihm war sehr aufgewühlt. Er meite , als ich ihn angesprochen habe, dass er sich über ein Spiel super aufgeregt hätte. Auch Mia ist an dann ohne Probleme eingeschlafen, als ich sie dann ins Bett gebracht habe. Auch bei mir waren alte Muster erkennbar. Ich hatte mich auf ein gemütlichen Plausch bei einem Getränk mit Dir gefreut und es
+
+war auch toll, dass Du dann noch vorbei gekommen bist, obwohl Du auch schon einen anstrengenden Tag hinter Dir hattest. Als wir dann zuhause angekommen waren , war ich überrascht, weil Mia wieder noch mau und so überhaupt nicht ins Bett wollte. Und je später der Abend dann wurde hatte ich dann den Dreck, zu Hannes gegen 21% zu müssen, du mir hier eine Kauhne eingeführt haben. Die Zeit mit Dir wurde immer kürzer und das hat mich dann irgendwie leicht angespannt. Ich konnte dann nicht mehr so locker sein. Ich ärgere mich dann über mich selber, weil das ja eigentlich alles Quatsch ist und es toll ist, das wir überhaupt Zeit zusammen haben. Und das Du Dir die Zeit genommen hast, mich zu besuchen. Ich kann das meist nicht so gut ausdrücken, wie ich es nach er aufschreiben kann. Im Schreiben bin ich wohl besser als im Reden sagte schon der Gesichtsloser🙂
+
+01.05.2026
+
+Brief an Ines: Einleitung
+
+liebe Ines, dieser Brief ist mal ein wenig anders strukturiert als die letzten. Ich hab einfach mal im Laufe der Leit meine Gedanken für Dich aufgeschrieben und häng sie hier einfach der Reihe nach hintereinander, so wie sie Icommen. Ich finde es total schön, wie wir in letzter Zeit wieder zusammen kommunizieren können. Ich freue mich darauf, Dich zu sehen, Deine Nachrichten zu lesen und wenn Du wegen des Motors anrufst. Den Austausch mit Dir finde ich gerade wirklich bereichernd und ich freue mich darüber, dass uns das noch einer so schweren Zeit noch gelingen mag! Also hier die Gedanken...
+
+12.05.2026
+
+Brief an Ines: Themen
+
+1.) Beziehungen
+
+- Was ist eigentlich Beziehung?
+- Warum wollen wir das ggf.?
+- Warum möchte ich eine Beziehung zu Dir?
+- Was empfinde ich für Dich
+- Was gefällt mir auch nach Jahren noch an Dir?
+- Warum sind Beziehungen auf lange Dauer eigentlich schwierig?
+- Was waren bei uns die Probleme?
+- Was hat die Veränderung bei mir hervorgerufen?
+
+2.) Stress und Planänderungen
+
+(mein IKEA Problem)
+
+3.) Ines, Du bist eine tolle Frau
+
+Ich freue mich immer sehr über Deine Positiv-Listen. Das Mit- freuen ist viel besser als Neid!
+
+Tagebuch. Gestern hatte ich mein erstes Vor­stellungsgespräch noch 25 Jahren
+
+für eine neue Stelle bei encowoy. Ich hoffe das klappt Liebes Universum! Ich habe mich gefühlt ganz gut gehalten.
+
+leider ist das Tanzen gestern Abend ausgefallen, da Ines beim Hunde- friseur war! Ich merke das sofort, das mir hier etwas fehlt. Die Nähe, die mir beim Tanzen haben ist mir echt wichtig und sie fehlt mir.
+
+Brief an Ines:
+
+Liebe Ines, „wir durchquerten das Universum mir Tarot und Meditation, wir nannten
+
+es liebe, doch es war Schilddrüsen­unterfunktion" 😐 (Funny von Dannen)
+
+Ja, vielleicht ist es das wirklich, was Deinen Gemütszustand belastet. Liegt auf jeden Fall im Bereich des Möglichen. Ich würde mich wirklich sehr freuen, wenn Du einen oder mehrere Wege findest, die Dir weiterhelfen. Objektiv betrachtet scheint es Dir, wenn ich mir die Positiv-Listen so anschaue wirklich gut zu gehen. Dir passieren so viele schöne Dinge am Tag. Das ist wirklich toll! Und ich freue mich sehr mit Dir. Vielleicht gelingt es Dir noch die positive Ausstrahlung aus den Listen auf Dich überspringen zu lassen. Du schaffst so viel und Du bist so eine tolle Frau, Du hast Dir eine positive Einstellung wirklich verdient.
+
+- Und Du Dich fragst, 14.05.2026 Warum Du keine Beziehung
+
+Kunst oder möchtet Brief an Ines 112.
+
+Liebe tue s Du hast mich, und auch Dich neulich mal gefragt, was eigentlich "Beziehung" ist und warum es für viele Menschen so wichtig, Lzw. erstrebenswert ist?" Ich denke mal , unter Beziehung meinen wir eine partnerschaftliche Liebesbeziehung. Der Begriff „partner" drückt hierbei aus, dass es sich um zwei Menschen handelt, die in einer Beziehung stehen. Bei der Liebe ist es vielleicht schon etwas schwerer zu definieren, von was wir da eigentlich reden. Grundsätzlich sind wir Menschen ja Herdentiere und aus diesem Grunde schon biologisch nicht so gerne alleine. Wir alle brauchen aber auch immer ein wenig Zeit für uns. Ich denke, die Waage macht es. Wenn wir zu viel alleine sind, fühlen wir uns vielleicht nicht so wohl und wenn wir zu viel Leute immer um uns rum haben ist es auch ehr nicht so gut.
+
+Vielleicht sehne ich mich nach mehr Beziehung, weil ich in der Woche jeden Abend alleine bin. Deswegen unternehme ich am Wochenende soviel, damit ich unter Menschen komme und des wegen, c. A. , genieße ich den Montag Abend mit Dir zu tanzen, oder wenn wir unseren Paarabend haben, oder wenn wir uns einfach mal sehen, telefonieren oder Nachrichten austauschen. Bei Dir sieht das gerade vielleicht ganz anders aus. So wie Du erzählst hast Du in der Woche einen Termin noch dem anderen, v. A. mit mir. Das, was ich vielleicht gerade zu viel habe, hast Du vielleicht zu wenig! Zeit alleine. Das mag einer der Gründe sein, warum Du gerade meinst, Du verstehst nicht, warum Menschen Beziehungen möchten. Weil, seien wir mal ehrlich, Du hast mehr als genug Beziehungen. Deswegen hast Du' vielleicht auch das Gefühl, das es aller manchmal ein bisschen viel wird und Du eine Pause brauchst.
+
+Aber was ist den nun eigentlich mit Liebe? Und wie passen Liebe und Beziehung zusammen? Ich hab da neulich mal eine interessante Analogie kennen gelernt: Liebe können wir uns als eine Art Tonne vorstellen. Bei einem ausgeglichen Menschen ist diese Tonne zur Hälfte mit Selbstliebe und zu jeweils ¼ mit fehender und Nehmender liebe gefüllt.. Selbstliebe bedeutet, das ich zufrieden mit mir bin. Das ich auf mich achte, mich Wert schätze und ich mich annehme, wie ich bin. Ich führe ein glückliches Leben ganz intrinsisch. Lebende liebe entsteht, wenn ich meiner Partnerin, meinem Partner Zuneigung selbstlos geben will. Dazu muss ich die Person wertschätzend annehmen. Als gebende Person fühle ich dann eine starke Nähe, Verbundenheit und Anziehung. Nehmende Liebe entsteht, wenn ich Zuneigung bekomme. Das geht mir Sicherheit, Geborgenheit und Vertrauen. Liebe: in einer Perfekten Beziehung stehen diese drei Zutaten ungefähr in der genannten Verhältnissen gegenüber (½ Selbstliebe, ¼ geben, ¼ nehmen). Und ich denke, wenn ich so zurück blicke traf das eine lange Zeit auf uns zu. Zumindest, wenn ich von mir spreche, war ich, als wir uns kennen gelernt haben mit mir selbst sehr zufrieden. Ich hab mich kreativ ausgelebt mit der Band. Ich hatte einen tollen Job, Freunde und ein Dach über dem Kopf. Und auch Du warst zu dem Zeitpunkt in meiner Wahrnehmung mit Dir Glücklich. Die Verhältnisse stimmten bei uns beide sehr lange und das führte dazu, dass wir beide sehr lange (ich Schätze so 9- 70 Jahre) eine total tolle, sehr schöne Liebesbeziehung genießen durften. Dann passierten verschiedene Dinge, manche heute offensichtlich und manche vielleicht noch nicht gesehen, die dazu führten, dass vor allem unsere selbst Liebe in Mitleidenschaft gezogen wurde.
+
+Ich fing 2. B. an die Band und das Auftreten zu vermissen. Die Parties und die Discos, die wir zusammen besucht haben und ich hab mich körperlich gehen gelassen. Alles das und vielleicht noch andere Dinge nagten an meiner Selbstliebe. Und auch bei Dir sehe ich rückblickend einige Punkte, die Deiner Selbstliebe geschadet haben könnten. Wahrscheinlich war die Reduzierung Deines Jobs einer der Punkte oder auch das immer weniger Ausgehen mit Freunden. Natürlich sind das aus meiner Perspektive Mutmaßungen und ich hoffe durch Dein Selbstliebe-Coaching kannst Du die Punkte heute vielleicht viel besser benennen. Wenn nun die jeweilige Selbstliebe bei uns rapide niedriger wird, dann brauchen wir, um das Gesamtbedürfnis Liebe zu erfüllen mehr von den anderen beiden Zutaten um das auszugleichen. Was passiert dann mit uns? Bekommst Du zu wenig liebe gegeben fühlst Du Dich gleich auf Wolke + wenn
+
+Dir jemand Liebe gibt. Auf der anderen Seite fühlt es sich toll an, wenn Du das Bedürfnis , liebe zu geben ausleben kannst. Das klingt erst mal beides ganz toll aber wenn die Selbstliebe fehlt führt das dazu, dass ein Mangel existiert, der durch eine der beiden Aspekte Geben oder Nehmen kompensiert wird. Dadurch entsteht eine Abhänigkeit zum Partner , zur Partnerin aus Mangel an Selbstliebe, was wiederum dazu führt , das wir Klammern (meine Strategie) oder uns distanzieren ( wahrscheinlich Deine Strategie)."
+
+- Ich glaube tatsächlich, dass neben Hormonen, Schilddrüse und Depression ein nicht geringer Teil an mangelnder Selbstliebe bei Dir dazu führt, dass Du auf Distanz gehst und somit vielleicht auch nicht die Signale anderer erkennst oder unterbewusst nicht Willens bist, diese zu empfangen. Und auch mein Klammern war /ist im Prinzip aus dieser Perspektive ein
+
+Mangel an Selbstliebe. Vor allem die Zeit vor Corona und auch die Zeit bis Anfang 2024 haben massiv negativ auf meine Selbstliebe gewirkt. Ich konnte mich selber nicht wirklich leiden. Körperlich hatte ich keine Ausdauer mehr, hab massiv zugenommen und hab mich stark gehen lassen. 2023 kamen dann noch aus­geprägtes Selbstmitleid dazu und
+
+eine krankhafte Live-sucht. Aber seitdem habe ich das Gefühl, wieder kontinuierlich mehr Selbstliebe aufbauen zu können. Und auch bei Dir fallen mir einige Punkte auf, die mir zeigen, dass auch Du auf dem Weg zu mehr Selbstliebe bist, auch wenn Du es vielleicht nicht immer merkst. Allein Dein Wille, Dich da coachen zu lassen ist ein sehr positives Zeichen. Deine Ausstrahlung wird besser und beim Tanzen ist manchmal das Strahlen in den Augen wieder zu sehen, in das ich mich vor langer Zeit einmal so verliebt habe. Und ich freue mich über die ganzen positiven Themen,
+
+die Du jeden Abend schreibst. Das zeigt mir, das Du auf einen guten Weg Richtung Selbstliebe bist. ✗ Durch mangelnde Selbstliebe kann es auch passieren, das mir Verliebtheit mit Liebe verwechseln, so wie es uns in auch Filme, Musik und Gesellschaft vermitteln. Aber aus dieser Verliebtheit kann nur dann liebe entstehen, wenn wir uns selber lieben. Ansonsten entsteht aus Verliebtheit eine Beziehung, die nur aus der Sehnsucht nach dem Gefühl besteht und wir die Erfüllung beim Partner , bei der Partnerin suchen, diese jedoch nicht erfüllt werden kann. Solche Beziehungen, und da bin ich voll bei Dir , sind nicht erstrebenswert. Aber wenn ich über genügend Selbstliebe verfüge, dann kann ich auch Beziehungen in Liebe eingehen und leben und ich bin in keiner Form abhänig von einer anderen Person. Gebunden und trotzdem frei. XX
+
+Hoffentlich finden wir beide genug Selbstliebe für unsere liebestonnen, so dass wir wieder liebe gehen und empfangen können und dann machen Paarbeziehungen , hoffe ich, auch wieder einen Sinn. Ich glaube, wir haben diesen Zustand schon fast erreicht gehabt, sind dann Alter irgendwann zwischen 2075' - 2017 falsch abgebogen und haben unsere Selbstliebe dabei verloren und nun dürfen wir wieder daran arbeiten es wieder hin zu bekommen. Ich glaube aber auch fest daran, das wir es schaffen können, wenn wir wirklich wollen.
+
+Viele liebe Grüße,
+
+## Thomas
+
+P.S.: weil ich es eben gelesen habe:
+
+Forschende haben raus gefunden, das
+
+in der Verliebtheitsphase im Gehirn die selben Areale angesprochen werden, wie beim Konsum von Kokain. Verliebtheit ist somit eher eine Motivation eine Belohnung zu bekommen anstatt einer wirklichen Emotion. Daraus folgt für mich: Verliebtheit macht abhänig, aber wenn sie sich in Liebe wandelt und beide haben genug Selbstliebe entsteht daraus eine Partner­schaft auf freiwilliger Basis ohne
+
+voneinander abhänig zu sein....
+
+Was ist Liebe: „Wahre Liebe ist eine Entscheidung und nicht nur ein Gefühl" (Scott Peck) ⇒ Nur wenn Du Dich für Liebe bewusst entscheidest, hast Du die Chance, die andere Person wirklich tief kennen zu lernen und eine tiefe Verbindung auf - hauen mit viel Vertrauen ⇒ Das heißt es, wirklich zu lieben
+
+Deswegen ist Sabine vielleicht vom Leben ein wenig enttäuscht, weil sich niemand bewusst für sie entschieden hat. Jetzt verstehe ich es langsam. Ines und ich, wir haben uns bewusst für einander entschieden! Ich hatte auch das starke Gefühl, das wir zu zweit zusammen mehr waren , als nur die Summe der zwei Personen . Wir hatten eine Zeit, in der wir ein tolles Paar
+
+waren...
+
+( Das ist das Thema für den "Mächten Rief!)
+
+Thema Abhänigkeit: Auch ich fühlte mich, wenn ich so zurückblicke von Ines abhängig. Ich habe es erst so gar nicht wirklich wahrgenommen, aber ich hatte immer Angst, das sie auszieht, weil ich nicht wusste, was mich genau dann erwartet. ich hatte Angst, dass ich mit den Kindern alleine nicht klar komme, das der Haushalt Zusammenbricht, etc.. Zum Glück ist nichts davon passiert.
+
+ich hab es alleine geschafft, das Haus wieder in wesentlicher Teilen nach Vorne zu bringen. Ich hab das Wohnzimmer. Badezimmer , Küche . Arbeitszimmer undTeile des Kellers wieder neu gestaltet und auch wieder wahr - und note Isargemacht. Mit den Kindern komme ich cope. Idar!
+
+## Partnerschaft als Mangelausgleichs­konstrulet! Vielleicht ist das ein Thema bei uns. Bei mir war es jedenfalls in meinen vorherigen Beziehungen immer so, dass diese in die Brücke ging, wenn die Verliebtheit weg war. Meine Beziehungen hielten immer so zwischen 1- 5 Jahre und ich hatte einige. Jedes mal wenn die Verliebtheit abnahm liam. Quasi der Entzug. Die Heziehung kroch dann. auseinander, weil wir es nicht verstanden haben, dass wir, oder mir. ich nicht genug Selbstliebe in wir trug. Erst bei Ines hatte ich zum ersten Mal eine
+
+Beziehung, die über diese Phase hinaus ge­gangen ist und mit der ich auch über
+
+lange Zeit sehr glücklich war. Allerdings wusste ich auch nicht warum und ehrlich gesagt, ich habe mir auch keinen Kopf darum gemacht. Erst als meine Selbstliebe und auch die vor Inec gelitten hat, haben wir uns in eine beidseitige Abhängkeit manövriert, die zu einem Klammern und Distanzieren Geführt hat und das schlussendlich zum (fast) Scheitern der Beziehung. teurer Einwurf: Im Umkehrschluss heißt das natürlich auch, dass ich in allen Beziehungen von Ines einen eklatanten Mangel an Selbstliebe aufzuweisen hatte! Die Pflege der Selbstliebe, der Selbstachtung und des Selbstbewusstseins ist für eine echte liebesbeziehung immens wichtig. Ansonsten scheitert man mit großer Wahrscheinlichkeit nach der Verliebtheit, - Phase! Daraus folgt wiederum: Wahre Liebe ist die freie Entscheidung mit jemand anderes zusammen zu sein, ohne
+
+Ohne von dieser Person abhängig zu sein! Gebunden und Frei! Selbst liebe bedeutet dann, ich würde freiwillig mit einem Menschen wie wir zusammen sein wollen! Eine Abhängigkeit zu mir selber kann ich natürlich nicht in Frage stellen. Das ist der entscheidende unterschied zwischen Selbstliebe und Liebe. Zusammen sein heißt nicht zwingend, Zusammen zu wohnen, sondern sich zu dem Anderen gehörend zu betrachten. Ines und ich haben lange Zeit der Beziehung nicht zusammen gewohnt!
+
+Beziehung zu Ines
+
+Gute Phase:-Beide genug Selbstliebe
+
+- Keine Abhängigkeiten
+- Freiwillig zusammen
+- Der über gang von Verliebtheit zu Liebe hat geklappt ⇒ wir waren zusammen
+
+Glücklich, aber nicht abhängig voneinander
+
+- Auch nach der Heirat und dem Zusammenziehen hatten wir diesen Zustand und uns ging es gut
+
+Kinder :-Wir haben uns beide in eine
+
+Abhängigkeit in der Verantwortung für die Kinder begeben!
+
+- TS: Band und Freundeskreis
+- Is : Arbeit und Freundeskreis
+- Wir haben beide an Selbstliebe verloren
+- Gegenseitige unausgesprochene Vorwürfe: „Mir geht es schlecht, weil der/die Andere meine Bedürfnisse nicht mehr erfüllt!"
+- Unser Mangel an Selbstliche wurde nicht mehr durch den Anderen ausgeglichen
+- Das Sonne passierte schleichend
+
+Die Schlechte Phase : " Wir haben uns beide in uns
+
+## zurückgezogen - Wir haben uns beide häufig Vorwürfe gemacht • Wir sind nicht mehr wertschätzend miteinander umgegangen! • Bei beiden mündete das in einer Art von Depression • Wir haben nicht miteinander gesprochen.
+
+Der Knall: - Wir glauben, der jeweilige Partner
+
+ist schuld an unserem Dilema!
+
+- Ines hat sich noch jemand anders Umgesehen, der den Mangel an selbstliche wie der ausgleichen sollte!
+- Bei mir ist dadurch die Welt zusammen gebrochen, da ich ja auch von Ines
+
+abhängig war.
+
+- Die neue Beziehung von Ines hat nicht gehalten
+- Wir haben uns dann gemeinsam für eine offene Beziehung entschieden. Wahrscheinlich unterbewusst um unsere Selbstliebe wieder aufzubauen.
+
+Aktuell: • Bei mir hat die offene Beziehung
+
+in der Tat funktioniert
+
+- ich habe viele interessante Leute kennen gelernt
+- ich habe viel über Kommunikation und Sprache gelernt
+- ich habe einiges über Gefühle und Bedürfnisse gelernt
+- Ich bin wieder selbst verantwortlich
+- ich hatte Angst alleine zu leben aber noch Ines Auszug hat sich einiges verbessert!
+- Die Stimmung zuhause ist wieder entspannter
+- Ich schaffe das mit den Kindern alleine
+- Ich schaffe den Haushalt
+- Ich hab renoviert
+- ich mache wieder Musik in einer Band
+- ich treffe mich wie der mehr mit Freunden
+- Ich fühle wieder sowas wie Liebe Ines gegenüber - bin aber nicht mehr abhaengig von ihr. Das fühlt sich für mich gut an!
+
+16.05.2026 Die Rucksack-Idee
+
+stell Dir vor, Du trägst einen Rucksack auf dem Rücken. Wenn der Rucksack Leer ist fühlt er sich leicht und im wahrsten Sinne des Wortes unbeschwert
+
+an.
+
+Dieser Rucksack spiegelt Deine Gefühls­lage wider. Stell Dir vor, Du Badest all Deine schlechten Gefühle in diesen Ruck - Sach, Deinen Stress, Deine inneren Kritiken und Abwertungen, wie auch die äußeren. Je mehr Du bewusst oder auch unbewusst in den Rucksack packst, desto schwerer wird er und ie schwerer er wird, desto mehr zieht er Dich nach hinten.
+
+Je schwerer der Rucksack, desto weniger Freude empfindest Du! In der Rucksack kommt alles wie negative Gedanken, innerer und äußerer Stress, Kritik (auch die eigene) und Abwertung, weil wir uns nicht um uns kümmern oder viel zu perfektionistisch sind. Einfach gesagt: je mehr negative Gedanken ich aufnehme, desto weniger Freude kann ich empfinden, desto schwerer fühlt sich meine Belastung an. Und desto schlechter kannst Du auch in eine Beziehung
+
+wenn wir ausgeglichen sind gehen wir achtsamer mit- gehen-einander Um und sind reflektierter. Wir nennen es weniger Diese Last äußert sich dann z.B.in Persönlich! Frustration, empfindliches Reagieren auf Banalitäten, unausgeglichen sein und vielleicht auch Sehnsucht nach Ablenkung (z.B. Alkohol, Einkaufen, viel Arbeiten, etc.) Niemand kann Dir diese Last als nehmen und selbst wenn es ginge und ich auch Deinen Rucksack zusätzlich zu meinem tragen würde, würde ich dann an der zusätzlichen last untergehen. Du kannst also nicht erwarten, das Dein Partner, deine Partner Dich erlösen kann!
+
+Die nächsten Brief fragmente an Ines
+
+liebe Ines,
+
+in diesem Brief sammel ich wieder eine Reihe meiner Gedanken auf, die ich gerne mit Dir teilen möchte in der Hoffnung, Du kannst damit etwas anfangen. Ich bin natürlich auch egoistisch und hoffe, dass Du mich vielleich besser verstehen kannst und das es unsere Verbindung vielleicht stärkt. Ich liebe Dich immer noch oder schon wieder (da komme ich nacher wahrscheinlich noch zu), deswegen versuche ich natürlich auch, Dich zu beeindrucken, wie damals als Schuljunge, wo ich noch schmalzige Liebesbriefe geschrieben habe (und selten abgeschickt). Also das beim Lesen bitte mit berücksichtigen.
+
+Am Ende des Briefes: So, jetzt hab ich noch eine Frage, die zu stellen mir auch als Schuljunge recht schwer fiel: Willst Du mit mir den Weg gemeinsam gehen?
+
+ Ja ☐ nein ☐ vielleicht  
+
+- Partnerschaft als Mangel Konstrukt_ Als ich den Letzten Brief geschrieben habe, war das vielleicht ein Thema, welches etwas zu kurz gekommen ist. Aber ich glaube, es ist ein Thema. Bei mir war es jedenfalls in meinen vorherigen Beziehungen so, dass diese in die Brüche gingen, wenn die Verliebtheit verflogen war. Meine Beziehungen hielten immer so zwischen 1-5 Jahren und es waren einige. Jedes mal wenn die Verliebtheit abnahm kam quasi der Entzug. Mangels Selbstliebe und der Erwartungshaltung an den Partner, die Partnerin, zerbrach dann die Beziehung. Erst bei Dir hatte ich zum ersten Mal eine Beziehung, die über diese Phase hinaus ging und dann auch noch gehalten hat, und sogar wunderschön war. Wir waren über lange Zeit sehr glücklich. Aller dings wusste ich auch nicht warum und ich habe mir auch keinen Kopf darum
+
+## gemacht. Erst als wir beide unsere Selbstliche verloren hatten, haben wir uns in eine beidseitige Abhaengigkeit manövriert, die zu einem Klammern und Distanzieren geführt hat und
+
+Schlussendlich zum (fast) Scheitern der Beziehung. Wir haben beide den Grund für den Mangel an Selbstliebe beim jeweils anderen gesucht und natürlich nicht gefunden. Deswegen haben wir uns immer mehr voneinander Distanziert, uns gegenseitig genervt und versucht zu klammen. Vielleicht ist das dann auch der Grund, warum Du mich mit Mare hintergangen hast cum mal ein anderes Wort zu verwenden). Du hast Verliebtheit und den Rausch und die Abwechselung gesucht und Dich damit, wie das mit Kausch so ist, in eine nicht gute Abhaengigkeit geführt. Das ist allerdings nur eine Mutmaßung von mir. Vielleicht hat Marc auch keine Selbstliebe in sich . Nur so eine Vermutung ohne es wissen zu können.
+
+- Aber was ist dann „wahre Liebe"? -
+
+„wahre Liebe ist eine Entscheidung und nicht nur ein Gefühl" (Scott Peck) Nur wenn wir uns bewusst für Liebe entscheiden haben wir die Chance, die jeweils andere Person wirklich tief kennen zu lernen und
+
+## eine vertrauensvolle tiefe Verbindung aufzubauen. Liebe ist die Entscheidung mit jemand anderes zusammen zu sein, ohne von dieser Person abhängig zu sein. Selbstliebe bedeutet dann, dass ich mich bewusst dazu entscheide, mit mir zusammen sein zu wollen, aber das nur am Rande. In Liebe zusammen zu sein, bewusst diese Entscheidung getroffen zu haben heißt aber nicht zwingend , zusammen zu wohnen, sondern sich zu dem anderen gehörend zu betrachten. Wir haben mal diese Entscheidung für uns getroffen, in guten, wie in schlechten Zeiten. Ich hatte danach das starke Gefühl, das wir zu zweit Zusammen mehr waren, als nur die Summe der zwei Menschen. Wir hatten eine Zeit, in der wir ein tolles
+
+Paar waren...
+
+- was waren wir denn? -
+
+Ich glaube, mit den Gedanken aus dem letzten Brief und diesen Gedanken hier kann ich mich mal der Frage nähern, was ist bei uns eigentlich schief gelaufen?
+
+Eine Frage, die mich seit April 2023 immer wieder umtreibt. Wie konnte eine total schöne und glückliche Beziehung so kaputt gehen? Hier mein Versuch 1.0: Zu Beginn hatten wir natürlich eine total tolle Beziehung und wir haben auch einen guten Übergang von Verliebtheit in Liebe geschafft. Wir verfügten beide über viel Selbstliebe und unser Zusammensein basierte auf reiner Freiwilligkeit, weil wir es so wollten. Wir waren glücklich aber nicht abhängig! Auch nach der Heirat und nach dem Zusammenziehen hatten wir diesen Zustand. Erst als die beiden Kinder da waren, wurden wir voneinander abhängig durch die Verantwortung. Der Stress von außen wurde immer stärker und wir beide haben viel aufgegeben. Dadurch haben wir stark an Selbstliebe eingebüßt und uns gegenseitig 2. ↑. unausgesprochen Vorwürfe gemacht:,, Mir geht es schlecht, weil der (die Andere meine Bedürfnisse nicht mehr erfüllt!" Unser Mangel an Selbstliebe wurde nicht mehr durch den Anderen ausgeglichen . Das Ganze passierte
+
+schleichend.
+
+Wir rutschen so in eine sehr schlechte Phase ohne zu wissen, was mit uns geschah! Mit der Zeit haben wir uns immer mehr
+
+voneinander zurückgezogen. Ich sogar wort­wörtlich in den Keller. Wir sind nicht mehr
+
+achtsam und wertschätzend miteinander umgegangen und sind auch in Teilen sehr zynisch geworden. Wirklich gesprochen haben wir auch nicht, nur noch über Organisatorisches. Das führte dazu, das wir beide langsam in eine Depression abgeglitten sind, wobei Corona auch noch dazu beigetragen hat.
+
+Bei Dir kamen dann auch noch die Wechsel­jahre dazu. Du hast viel versucht, Deine
+
+Depression in den Griff zu bekommen und ich habe meine nicht mal als solche
+
+## gemerkt.
+
+Dann kam es , wie es kommen musste.
+
+Du hast Dir das, was Dir fehlte bei jemand anderen gesucht. Mit der Erkenntnis der vorhergehenden seiten Und Briefe kann Dir deswegen keiner irgend welche Vorwürfe machen. Ich glaube
+
+Sogar, wenn zu dem Zeitpunkt ein neuer Mensch in mein Leben getreten wäre, hätte ich mich auch dem Rausch des Verliebtseins hingegeben um mich von der mangelnden Selbstliebe abzulenken. Noir. bei mir ist das wegen meine Welt Zusammen gebrochen, da ich ja auch von Dir abhängig war. Die Ursachen dieser ganzen Dynamic war aber für uns beide nicht zu greifen und zu verdrehen. Aber die Situation war auch ein Weckruf und wir beide waren (und sind es hoffentlich noch) willens an uns zu arbeiten. Du bist auf die Idee mit dem Inneren Kind Kurs gekommen und damit startete für mich ein wirklich interessanter selbst Lindungs- trip. Obwohl es viele Höhen und Tiefen in der Zeit noch April 2023 gegeben hat,/lamm ich diese Zeit rückbetrochtent als sehr positiv bezeichnen. Ich habe viele interessante Menschen kennen lernen dürfen , die mich auch wirklich nach vorne gebracht haben. Ich habe Einiges, wenn auch bei weitem noch nicht genug über Sprache und Kommunikation gelernt.
+
+Und ich dürfte viel über Bedürfnisse, Gefühle und Beziehungen lernen, insbesondere Über meine eigenen. Natürlich mit viel Luft nach oben. Ich glaube, auch Du konntest einiges in dieser Zeit mitnehmen für Dich. Aus meiner Perspektive ist das 2.13. die innere Kind Arbeit, die systemische Aufstellung aus der Paartherapie (die ich übrigens auch sehr gut fand/, neues erfolgreiches Berufsfeld mit can tenica, was Dir sehr gut tut und auch ein toller neuer Job bei der Volksbank. Und auch Du hast tolle neue Leute in dieser leit kennen gelernt. Aber ich überlasse es doch besser Dir das zu bewerten. Was ich hier wider - spiegel ist nur meine Wahrnehmung. Damit wären mir grob im Heute angekommen. Ich glaube erst jetzt habe ich, mit dem Schreiben dieser Briefe, einen ersten Eindruck davon, warum mir in unsere Schwierigkeiten geraten sind. Wo stehe ich denn heute? Ich fühle mich und der selbst für mich verantwortlich. Ich traue mir wieder viel mehr zu. Ich habe festgestellt, das ich viele, auch aus mir heraus alleine schaffen kann. Haushalt, Kinder, leben
+
+ich kann das alleine. Ich tue Dinge wieder
+
+nur für mich: Musik und auch die Reno­vierung zuhause und ich bin zufrieden damit.
+
+Ich treffe mich wieder viel mit Freunden oder ich genieße auch einen Abend alleine mit Wein und einen guten Buch. Mein liebestopf füllt sich wieder mit Selbst liebe und es fühlt sich gut an. Was ich auch wieder festgestellt habe, ist so ein komisches Gefühl, wenn ich mit Dir zusammen bin, wenn wir tanzen gehen oder wenn wir unbeschwert Zeit beim Paar abend miteinander Verbringen können. Es fühlt sich für mich total schön an und ich glaube man könnte es als Knospe betrachten, die sich beim Öffnen als eine Blüte der Liebe zu Dir zeigen könnte. Aber anders als in den letzten Jahren verspüre ich keine Abhängigkeit mehr. Das fühlt sich gut für mich an.
+
+18.05.2026
+
+- Stress und liebe
+
+Biologisch: Um Besiehungen jenseits der Verliebtheit.
+
+phase aufrecht zu erhalten, gibt es ein Hormon Oxytocin. Dieses bauen Wir bei Nähe auf und es störst das Gefühl der Bindung. Allerdings kann dieses Hormon nicht aufgenommen werden , wen wir gestresst sind!
+
+⇒ Ines + Mir: Gerade wegen Hannas Probleme in die Grundschule zu gehen und auch wegen Corona haben wir über Jahre massiv Stress gehabt und so beide sehr wenig Oxytocin aufgenommen. Unsere Bindung hat hier sehr gelitten!
+
+20.05.2076 Nachtrag zu gestern:
+
+Ich muss auf passen, dass ich nicht verbittert werde. Zum einen habe ich die Stelle als Produktmanager nicht bekommen (zu wenig Foch know how) und zum anderen hatte ich gestern wieder das Gefühl, Ines hat sich meilen weit von mir entfernt. Sie hat es gestern z.B. auch gut gefunden, dass Lebowski hier den Tag gut überstanden hat, aber das ich auf ihn aufgepasst hohe fand keine Erwähnung. Das zeigt natürlich auch meine Erwartungshaltung! Da muss ich noch viel an mir arbeiten! Ich muss mir noch mehr Gedanken da so machen, was ich eigentlich WIRKLICH möchte!
+
+  
+
+  
+  
+--  
+Sent from my reMarkable paper tablet  
+Get yours at www.remarkable.com  
+  
+PS: You cannot reply to this email

01_Feelgood Zettelkasten/01_Flüchtig/WARGASM (Venom).md

@@ -0,0 +1,6 @@
+my whole existance is a momentary lapse of reason
+
+Meine gesamte Existenz ist ein flüchtiger Aussetzer der Vernunft.
+
+WARGASM (Venom)
+

01_Feelgood Zettelkasten/03_Dauerhaft/90_Briefe/01_Ines/20260610 WA Ines.md

@@ -0,0 +1,11 @@
+Hi Ines,
+
+meine heutige Top-Liste:
+- Ich hab mich darüber gefreut, dass Emily Zeit hat nächsten Dienstag und ich Dich somit entlasten konnte.
+- Hannes hat einen Praktikumsplatz! Zumindest die mündliche Zusage! Da bin ich echt recht froh drum. Hannes wird in der Werkstatt arbeiten. Der Laden macht auch einen sympatischen Eindruck.
+- Konnte ein wenig lesen und mich entspannen
+
+Ansonsten gab es viel Arbeit...
+
+Liebe Grüße und eine angenehme Nachtruhe....
+

01_Feelgood Zettelkasten/03_Dauerhaft/90_Briefe/01_Ines/20260611 WA Ines.md

@@ -0,0 +1,12 @@
+Hi Ines,
+
+hat mich wirklich sehr gefreut, Dich heute  zu sehen ...
+Das wäre schon direkt ein Punkt für die Top-Liste ...
+- Schön, das wir uns gesehen haben :)
+- Hannes und Mia hatten viel Spaß auf der Übernachtungsparty und ich hoffe, Hannes hat auch jetzt noch Spaß. Ich hatte den Eindruck, er ist gut bei seinen Klassenkamerad-innen angekommen.
+- Ich hab heute den stressigen Tag gut rum bekommen, ohne mich stressen zu lassen. Ich lerne dazu. Das freut mich
+- Ich hatte auch kurz Zeit für kreative Arbeit an meiner Web-Site, die ich gerade neu aufbaue
+- Hannes ist heute super gelaunt zur Schule. Das hat mich gefreut.
+
+Ich wünsch Dir eine gute Nacht...
+Liebe Grüße

01_Feelgood Zettelkasten/03_Dauerhaft/90_Briefe/01_Ines/20260612 WA Ines.md

@@ -0,0 +1,13 @@
+Hi Ines,
+
+habt Ihr SingStar noch in Gang bekommen?
+Wie war Mias Fussballspielen in der Schule?
+
+Hier meine heutige Liste:
+- Laut Gitarre spielen tut gut für die Seele
+- Im Haushalt hab ich alles geschafft, was geplant war. Super
+- Hannes ist gerade gut drauf. Das freut mich
+- Ich hab Dich heute kurz gesehen und hab mich auch über die Einladung zum Essen gefreut
+- Ich hab gerade eine tolle Sendung auf Arte gefunden "Wie wir lieben wollen". Ein interessanter 3-Teiler. Hab noch nicht alles geschafft, ist aber sehr interessant.
+
+Viele liebe Grüße und schlaft gut ...

01_Feelgood Zettelkasten/03_Dauerhaft/90_Briefe/01_Ines/20260613 WA Ines.md

@@ -0,0 +1,13 @@
+Hi Ines,
+
+hoffe, Mia ist noch trocken nach Hause gekommen... Funktioniert die PLaystation?
+War heute ein echt toller Tag! Hier meine Liste:
+- Obwohl mich Mia früh aus dem Bett geklingelt hat, hat mir das Frühstück mit Euch sehr gefallen.
+- Das Essen gehen hat mir auch sehr gefallen. Vielen lieben Dank. Hab Euch lieb!
+- Ich liege im Bett und kann über meine alte Stereo-Anlage super Musik hören. Klingt um Welten besser, als über die kleinen JVC Boxen. Das ist echt schön (quasi so wie früher, ich glaube, ich werde nostalgisch)
+- Mit Hannes hab ich mich noch gut unterhalten.
+- Hab ein paar kreative Dinge mit dem Sampler ausprobiert. Ich bin da ein wenig eingerostet, aber es wird wieder. Auch an meiner Website hab ich weiter basteln können.
+- Hab noch Playstation CDs gefunden und Deine Fernbedienung.
+- Ich hab heute morgen noch alle Einkäufe geschafft.
+
+Viele liebe Grüße und eine wunderschöne und hoffentlich lange Nacht ... schlaft gut...

01_Feelgood Zettelkasten/03_Dauerhaft/90_Briefe/01_Ines/20260615 WA Ines.md

@@ -0,0 +1,9 @@
+Hi Ines,
+heute war auch wieder ein schöner Tag...
+- Das Mia auf mich gewartet hat bei Bäcker fand ich toll. Auch, dass sie noch beim Laufen mitgefahren ist und wie sie mich heute Abend empfangen hat. Total schön.
+- Mich mit Hannes heute Abend noch zu unterhalten war auch gut.
+- Ich hab mich gefreut darüber, dass wir noch zusammen fern gesehen haben. Ich hab Dich gerne um mich (manchmal :) ).
+- Ich hab heute Nachmittag Musik gemacht mit Freunden und war auch draußen, soweit es ging. War schön und entspannend.
+- Meine Webseite nimmt noch mehr Form an.
+
+Viele liebe Grüße und eine gute, geruhsamme Nacht

01_Feelgood Zettelkasten/03_Dauerhaft/90_Briefe/01_Ines/20260615-2 WA Ines.md

@@ -0,0 +1,12 @@
+Hai Ines,
+
+wie geht es Dir? Haben die Bauchschmerzen wieder nachgelassen?
+
+Hier meine heutige Topliste:
+- Hannes und Mia sind zum Wochenstart total stressfrei zur Schule. Das hat mich sehr gefreut.
+- Bin eben noch mit Hannes lange spazieren gewesen. Wir haben uns gut unterhalten.
+- Wir waren heute alle auf der Bahn und es hat wieder viel Spaß gemacht. 
+- Ich hab mich über Dein Foto gefreut. Echt gut geworden.
+- Ich hab einiges auf der Arbeit geschafft. 
+
+Viele liebe Grüße, eine gute Nacht und falls notwendig: noch eine gute Besserung

01_Feelgood Zettelkasten/03_Dauerhaft/90_Briefe/01_Ines/20260616 WA Ines.md

@@ -0,0 +1,9 @@
+Guten Morgen Ines,
+
+gestern Abend bin ich todmüde ins Bett gefallen ...
+Deswegen heute die Liste von gestern...
+- Das Konzert war ganz große Klasse. 3 Bands, die alle total prima und sehr unterhaltsam waren. Hat mir sehr gefallen.
+- Im Tower war ich schon ewig nicht mehr und die Atmosphäre da war toll. Ich hab mich irgendwie wieder jung gefühlt :)
+- Mit Emily und den Kindern hat es super geklappt. Es freut mich sehr, dass es möglich ist, auch in der Woche, wenn was sein sollte, die Möglichkeit mit Luka und Emily besteht, mal raus zu kommen.
+
+Viele liebe Grüße und einen tollen Start in den Tag ...

01_Feelgood Zettelkasten/03_Dauerhaft/90_Briefe/01_Ines/20260617 WA Ines.md

@@ -0,0 +1,12 @@
+Hai Ines,
+
+über die Termine im August muss ich mir noch mal Gedanken machen. Am 05.-06.08.bin ich eigentlich unterwegs. Da mach ich mir noch einen Kopf drum.
+
+Hier meine heutige TOP LIste
+- Die Kinder sind heute morgen super gut zur Schule. Ich war ganz schön geschafft, aber es hat alles gut geklappt.
+- Ich hab den Tag überstanden, obwohl ich todmüde war und bin
+- Mia hat heute den Talker genutzt, um den Namen von Hrn. Egbers richtig zu schreiben. Pfiffig. Das hat mich gefreut, dass sie immer mehr Nutzen aus dem Gerät zieht.
+
+Viel mehr Punkte habe ich nicht zu berichten. Vielleicht noch dass Mia mit ihrem alten Rucksack zur Schule ist. Sie wollte den unbedingt mitnehmen und hat dann die Schulsachen umgepackt.
+
+Liebe Grüße und eine gute Nacht....

01_Feelgood Zettelkasten/03_Dauerhaft/90_Briefe/01_Ines/20260618 WA Ines.md

@@ -0,0 +1,11 @@
+Nabend Ines,
+
+Lebowski hat hoffentlich noch was zu trinken bekommen ...
+
+Meine heutigen Punkte:
+- Das gemeinsame Weintrinken fand ich schön. Können wir gerne öfter mal machen. Vielen Dank auch für das Einladen, das hat mich sehr gefreut!
+- Hannes ist heute selbstständig in die Schule gegangen. Er musste erst zur dritten Stunde und ich musste zur Arbeit. Wir hatten das schon gestern Abend besprochen und heute hat es gut funktioniert.
+- Mit Hannes habe ich eben noch eine schöne Runde gedreht. Inzwischen ist es sehr interessant, sich mit ihm zu unterhalten. Er macht sich wirklich über Vieles tiefe Gedanken und möchte die Welt auch verstehen. Es ist wirklich toll zu sehen, wie er sich entwickelt
+- Mia hat wieder Bilder gemalt für Dich und mich. Das hat mich gefreut.
+
+Viele liebe Grüße und eine gute Nacht...

01_Feelgood Zettelkasten/03_Dauerhaft/90_Briefe/01_Ines/20260619 WA Ines.md

@@ -0,0 +1,15 @@
+Hai Ines,
+
+wie war es noch auf der Arbeit?
+
+Hier meine heutige Top-Liste:
+- Ich hab den ganzen Haushalt, den Rasen und die Terrasse heute geschafft. Da bin ich stolz drauf.
+- Frühstück war schön. Ich mag die Schule und die Leute. Ich glaube, es war eine gute Entscheidung für Mia, da die Schule zu wechseln.
+- War eben mit Hannes noch spazieren. Das mag ich aktuell sehr gerne.
+- Mia wollte sich heute Abend auch lange unterhalten. Echt toll.
+- Hab den dritten Teil von "wie wir lieben wollen" gesehen. Die ganze Serie finde ich wirklich gelungen und informativ. 
+- Hab auch ein wenig schreiben können. Da geht es voran.
+- Hannes Bestätigung für den Praktikumsplatz hat mich sehr gefreut. Ein Punkt weniger auf der Liste... 
+
+Ich wünsch Dir einen schönen Abend, schlaf gut..
+Liebe Grüße

01_Feelgood Zettelkasten/03_Dauerhaft/90_Briefe/01_Ines/20260620 WA Ines.md

@@ -0,0 +1,13 @@
+Hi Ines,
+
+wie war denn der Offenstall? Ist das was für Silfri?
+
+Hier die Positivliste für heute:
+- Mia ist alleine zum Bäcker gefahren heute und es hat ohne Probleme geklappt und sie hat auch die richtigen Brötchen gekauft. Klasse.
+- Mia hat mich beim Laufen begleitet. Das macht sie echt gut und mir macht es Spaß.
+- Ich bin heute wieder zum Komponieren und Schreiben gekommen. Ich freue mich darüber, immer noch kreativ sein zu können.
+- Ich war mit Mia im Freibad. Hannes wollte leider nicht mit. Aber hat viel Spaß gemacht und Mia hat sich riesig gefreut.
+- Ich hab noch einiges im Haushalt geschafft.
+- Mit Hannes hatte ich einen schönen Spaziergang ins Abendrot
+
+Viele liebe Grüße

01_Feelgood Zettelkasten/03_Dauerhaft/90_Briefe/01_Ines/20260621 WA Ines.md

@@ -0,0 +1,17 @@
+Nabend Ines,
+
+ich gehe mal davon aus, dass Ihr  bei Harald gut speisen konntet...
+Was hast Du denn gestern für Musik gehört?
+Grüße von meinen Eltern... mit denen hatte ich heute mal telefoniert.
+
+Nun meine Liste:
+- Hannes Spaziergang war wie immer gut
+- Mia hat heute tolle Briefe gemalt und in Umschläge gepackt. 3 für mich und auch 3 für Dich. Die möchte sie Dir am Freitag geben.
+- Mit Mia war ich heute nochmal im Freibad. Da hat sie wirklich richtig Spaß dran im Wasser. Heute war auch weniger los als gestern.
+- Mia hat mich auch wieder beim Laufen begleitet. Das macht echt Spaß
+- Ich hab an Songs und am Homepagedesign weiter arbeiten können.
+
+Wenn morgen das Tanzen ausfällt, können wir uns ja zum Essen treffen. So wie wir Donnerstag einen Wein getrunken haben ... Könnten und ja so gegen 20:00 Uhr am Atrium treffen und ein wenig draußen sitzen ... nur so eine Idee...
+
+Viele liebe Grüße,
+   Thomas

01_Feelgood Zettelkasten/03_Dauerhaft/90_Briefe/01_Ines/20260622 WA Ines.md

@@ -0,0 +1,15 @@
+Hi Ines,
+
+tut mir leid, dass der Abend Dich nicht aufbauen konnte. Leider weiß ich auch nicht, was Dir da weiterhelfen kann. Ich hätte gedacht Roland oder auch vielleicht andere Menschen können Dir weiterhelfen und dazu führen, dass es Dir wieder besser geht. Damit Du für Dich vielleicht wieder was Positives entdeckst. 
+Für Mia bist Du z.B, super wichtig! und auch Hannes braucht Dich bestimmt, auch wenn er es vielleicht nicht zugibt (er würde z.B. sehr gerne mal wieder zu Silfri hat er mir heute Abend erzählt). Und falls Roland Dir noch Herzen schickt, braucht er Dich sehr wahrscheinlich auch, weil er in Dich verliebt ist.
+Ich brauche Dich zwar nicht, aber ich hab Dich super gerne! Ich bin sehr sehr gerne mit Dir zusammen... und zwar so, wie Du warst, bist und wirst ...
+
+Hier meine Liste:
+- Ich fand den Abend mit Dir sehr schön, ich bin sehr gerne mit Dir zusammen auch wenn Deine Stimmung vielleicht nicht ganz optimal ist.
+- Hannes hat mir eben nach dem Spaziergang freiwillig im Haushalt geholfen und die Spülmaschine ausgeräumt. Er meinte, er müsse sich mal ändern und mehr mithelfen.
+- Es war schön, mit den beiden heute auf die Bahn zu gehen.
+- Ich hatte einige gute Gespräche auf der Arbeit.
+
+Ich finde die Positiv-Listen schon gut, weil sie zumindest mir zeigen, sowohl in meinem, als auch in Deinem Leben gibt es viele positive Dinge und es ist mir wichtig sie aufzuzählen, weil es gibt auch schlechte Dinge und um diese auszugleichen braucht es pro schlechte Erfahrung 5 positive ... Das ist schon eine Menge, aber es passiert ja auch viel tolles und in Summe tut das zumindest mir gut und ich freu mich auch sehr, wenn es Dinge gibt, die Dir gut tun oder gut waren!
+
+Liebe Grüße und eine gute Nacht...

01_Feelgood Zettelkasten/03_Dauerhaft/90_Briefe/01_Ines/20260623 WA Ines.md

@@ -0,0 +1,11 @@
+Hi Ines,
+
+wie geht es Silfri? Und wie geht es Dir. Draußen ist es ja gerade total schön finde ich (ich war gerade wieder mit Hannes unterwegs)...
+
+Hier meine Top-Liste für Heute:
+- Hab mich wieder gut mit Hannes unterhalten können. Er diskutiert schon ein wenig, wie ein junger Erwachsener. Ich glaube, der wird!
+- Mia ist unentwegt am Briefe malen und in Briefumschläge packen. Sie war super glücklich, als ich ihr einen neuen Schreibblock und Umschläge mitgebracht habe.
+- Hab heute Abend auf dem Spaziergang mit Hannes noch schöne Fotos machen können.
+- Ich freue mich darüber, das ich mich immer noch freue, Dich zu sehen, auch, wenn es nur kurz ist.
+
+Liebe Grüße und eine gute Nacht... schlaf gut...

01_Feelgood Zettelkasten/03_Dauerhaft/90_Briefe/01_Ines/20260624 WA Ines.md

@@ -0,0 +1,13 @@
+Guten Abend Ines,
+
+wie war Dein Kurs heute und wie geht es Dir?
+
+Hier hatte ich heute ein recht guten Tag mit folgenden Top 5 oder 6 (sehen wir mal...):
+- Hannes und Mia sind total stressfrei zur Schule
+- Mit Hannes konnte ich mich heute Abend wieder super unterhalten, obwohl er zuerst keine Lust hatte. Macht schon Spaß
+- Mia hat mir heute mit Hilfe ihres Talkers den Tag erklärt und über den Talker gesagt, dass sie Glücklich ist... das freut mich sehr
+- Mit Mia war ich heute Schwimmen. Die Badeanstalt war komplett voll, aber es hat trotzdem viel Spaß gemacht.
+- Ich hab noch ein paar Fotobücher erstellt. Diese kleinen Bücher sehen ganz nett aus. Ich mag die.
+- An dem Buch konnte ich auch wieder weiter schreiben ... mühsam, aber es geht voran..
+
+Viele liebe Grüße und eine gute Nacht...

01_Feelgood Zettelkasten/03_Dauerhaft/90_Briefe/01_Ines/20260625 WA Ines.md

@@ -0,0 +1,19 @@
+Hai Ines,
+
+wie geht es Dir?
+
+Hier war heute mal ein beschissener Tag im großen und ganzen ... Aber das wird wieder.
+Trotz alledem gibt es eine Liste positiver Aspekte, die ich Dir nicht vorenthalten möchte:
+- Ich hab heute meine letzte Stunde bei Julia gehabt und ich kann bei Bedarf immer wieder einen neuen Termin vereinbaren. Es war noch ein sehr gutes Gespräch. 
+- Ich hab bei Amazon Prime gute Filme im angebot gefunden... unter anderem Loriot Da freue ich mich schon drauf ...
+- Mit Mia Schwimmen war schön heute
+- Hannes hat sich nach ein wenig Stress wieder eingefunden. Er wird wieder.
+- Ich hab für unter 1,80 € getankt :)
+- Mia hat tolle Bilder gemalt. Z.B. für den Busfahrer Joachim. Den mag sie echt super gerne.
+- Mit Hannes hab ich mich über Alkoholkonsum unterhalten. Sie haben das Thema in der Projektwoche. Mit etwas Glück wird er keinen Alkohol trinken. Echt Cool. 
+
+Hast Du mal überlegt, am Samstag mit Mia zum Sommerfest der Tobiasschule gehst? Sie ist immer noch unentschlossen.
+
+Wollen wir Montag wieder was trinken gehen? Ich lad auch ein :)
+
+Viele liebe Grüße ...

01_Feelgood Zettelkasten/03_Dauerhaft/90_Briefe/02_Michi/20260619 Brief Michi.md

@@ -0,0 +1,11 @@
+Hi Michi,
+
+nein, ich werde wohl nicht mitkommen. Leider hab ich auch keinen gefunden, der/die Interesse an der Karte hätte. Wenn Du noch jemanden kennst, würde ich Dir die Karte einfach kostenfrei überlassen.
+Für alleine dahin ist es mir ehrlich gesagt etwas zu aufwendig. Ich bräuchte noch Hotel und Zugfahrt. Das ist es dann irgendwie für mich nicht wert.
+Ich wünsch Dir aber auf jeden Fall viel Spaß und Freude. Genieß das Wochenende und vielleicht magst Du ja mal berichten, was da so passiert ist.
+
+Liebe Grüße
+
+P.S.: Hat mich gefreut, Dich heute zu sehen.
+
+

01_Feelgood Zettelkasten/03_Dauerhaft/90_Briefe/90_sonstige/20260622 Ivi.md

@@ -0,0 +1,4 @@
+
+
+Hi Ivi, ich hab länger darüber nachgedacht, was Du mir gezeigt hast als Trainerin. Das bewusste Atmen, das Erden, das Spüren von Kraft und Druck. 
+Ich glaube und das ist nicht ganz einfach zu formulieren, ich hab da für mich etwas gespürt und neben einer schönen Sympathie für Dich war es schwer zu greifen. Aber Deine Führung, Dein Umgang mit diesen Übungen haben mir gezeigt, das ich bei mir noch was entdecken kann, das ich mich in Teilen vor Zwängen befreien kann und das ich auch das Gefühl habe, offen für neues zu sein. Es hat bei mir ein wenig gedauert, das in Worte zu fassen, aber als Trainerin hast Du da einen wirklich guten Job gemacht!

01_Feelgood Zettelkasten/03_Dauerhaft/90_Briefe/90_sonstige/20260623 Ivi.md

@@ -0,0 +1,10 @@
+Hi Ivi,
+
+willkommen zurück auf WhatsApp ...
+Ich versuche es auch gerade, den Konsum von sozialen Medien ein wenig einzuschränken. In WhatsApp schaue ich allerdings berufsbedingt öfter mal rein. Aber auch Da versuche ich, nur ein paar mal am Tag dann fokussiert zu schauen und nicht ständig erreichbar zu sein. Gar nicht so leicht ...
+
+Ob Du einen reinen Männer Rethreat (schreibt man das so?) das richtige weis ich nicht... Wir Männer können auch sehr anstrengend sein...
+
+Hast Du Dir jetzt das Tiny-House gekauft, welches Du im Status gepostet hast? Sieht echt toll und gemütlich aus und es scheint alles drin zu sein, was es braucht ...
+
+Liebe Grüße

05_Persönliche Notizen/20260630 Gespräch Martin.md

@@ -0,0 +1,109 @@
+# Vorarbeiten
+## Argumentation Teamleitung:
+
+- Ich hab die letzten zwei Jahre wirklich versucht mich anzupassen.
+	- Kommunikation geändert
+	- Therapien und Coaching privat finanziert und durchgeführt
+		- Und ich glaube, es ist zu merken 
+	- Nichts davon ist ok
+	- Wie ich meine Projekte leite findet Martin scheiße
+	- Er findet überhaupt keine Wertschätzung
+- Seine Mails und Nachrichten sind reiner Befehlston. kein Bitte, kein Danke, keine Ansprache
+	- Keinerlei Achtsamkeit in der Formulierung
+	- Positive Ergebnisse werden nicht gesehen oder gewürdigt
+	- Wenn etwas nicht optimal läuft ist es gleich Weltuntergang. Total unverhältnis­mäßig
+- Ich fühle mich überwacht und kontrolliert
+	- Massive Unsicherheit  
+	- Dadurch mehr Fehler 
+	- Verlust der Motivation 
+	- Gefühl von relativer Sinnfreiheit
+	- Besonders stark seitdem ich offen mit Martin über meine familiäre Situation gesprochen habe. Das finde ich auffällig.
+	- Das grenzt an Schikane seitdem und ich hab das Gefühl von Mobbing
+- Ich hob sogar schon das Gespräch mit einem Vertrauens Kollegen gesucht um zu prüfen , was ich den falsch mache
+	- Ggf. Mediation ein Thema
+	- Ich wollte hier in einer ruhigen Minute mal das Gespräch mit Martin suchen
+- Ich mache privat Therapie inneres Kind und auch Kommunikation
+- Seit über 2 Jahren keine Probleme bei encoway mehr. Nicht in der PD und auch sonst nicht.
+	- Kein "ausrasten" mehr
+	- Ich hab viel an meiner Kommunikation gearbeitet (auch das scheint Martin im Wesentlichen egal zu sein)
+	- Versuch der wertschätzenden Kommunikation 
+- Zusammenarbeit in allen anderen Teams super
+	- Wertschätzende Kommunikation in allen Teams, nur in CPQ7 nicht
+	- Meine Projekte in anderen Teams laufen alle gut bis ausgezeichnet. Ich habe mit keiner Teamleitung ansonsten Probleme
+- Irgendwas trigger ich bei Martin, ich weiß aber nicht was.
+- In anderen Teams habe ich diese Probleme alle nicht. Dort hab ich sehr selten direkt mit der Teamleitung zu tun und die Zusammenarbeit in den Teams funktioniert zumindest in meiner Wahrnehmung nicht
+
+## Projekte mit Problemen
+- Lutz:
+	- Keine Relevanz für Martin (Projekt lohnt sich nicht für encoway)
+		- Einsatz möglichst kostensparend
+		- Abzug von Markus
+	- Technische Probleme mit der Authentifizierung
+		- Dokumentation nicht ausreichend
+		- Wir haben gemeinsam mit Lutz sehr lange gebraucht um den Fehler zu finden
+	- Massive Unterschätzung der Migration auf die anpassbare Kalkulation
+- Bauer Neubau
+	- Kommunikationsproblem, wer baut die Kalkulation bei Bauer auf
+		- encoway ging davon aus, Bauer modelliert sie eigenständig mit etwas Unterstützung unserer Seite.
+		- Bauer ging davon aus, sie unterstützen und wir bauen auf.
+		- Dieses Missverständnis haben wir erst spät im Projekt festgestellt und auch in den Lenkungskreisen ist dieses Problem nicht aufgefallen
+	- Unter Zeitdruck und mit Mehraufwand, den aber Bauer bezahlt hat, haben wir den Livegang noch rechtzeitig am 01.04. geschafft
+- Bauer aktuell
+	- Wolfgang hat sich bei mir beschwert, das er unzureichend über den aktuellen Stand informiert wird. In großen Teilen konnte ich ihm da Recht geben. Wir haben entsprechende Maßnahmen gemeinsam abgestimmt und auch schon zeitnah umgesetzt.
+	- Martin hat dann mit Wolfgang im Nachgang gesprochen und mir dann ohne Nennung von Gründen das Projekt entzogen und um Professionalität im Umgang damit eingefordert.
+		- Dem bin ich sofort nachgekommen, indem ich sehr Zeitnah Nils einen Überblick über das Projekt gegeben habe und soweit die Kolleg*innen* erreichbar waren, ihnen diesen Wechsel auch kommuniziert.
+		- Keine Rückmeldung von Martin über Gründe oder über den Inhalt des Gespräches (kein Vertrauen?)
+
+Alle anderen Projekte liefen und laufen gut. Weit im Budget, gut in der Zeit, gute Übergaben nach der ersten Phase an andere.
+
+## Sonstiges:
+- Ich hab Euch über meine Persönlichkeit umfassend in Kenntnis gesetzt
+- Thorsten hat auch klar empfohlen mit Martin über die Themen, wie Lebenssituation offen zu sprechen.
+- Das hab ich auch gemacht, als sich meine familiäre Situation geändert hat und ich aktuell und wahrscheinlich noch auf längere Zeit alleinerziehend bin.
+- Von Martin hab ich keinerlei Infos über Persönlichkeit, etc. bekommen. Muss natürlich auch nicht, aber ich dachte, so etwas basiert auf Vertrauen, welches ich Martin entgegengebracht habe. 
+- Aktuell denke ich darüber nach, ob es überhaupt eine gute Idee ist, Matrin zu vertrauen, weil seitdem bei mir folgende Themen massiv aufschlagen:
+	- Massives Überwachungsgefühl mit entsprechender Verunsicherung
+	- Keine Wertschätzung 
+	- Ungleichbehandlung beim Thema Homeoffice
+	- Martins Art ist seitdem in keiner Weise motivierend
+
+
+## Zusammenfassend:
+- Martin als Mensch ist voll OK, problematisch scheint die Zusammenarbeit mit mir aufgrund unserer gegensätzlichen Persönlichkeiten zu sein
+	- Meine Wahrnehmung:
+		- Umfangreiche Überwachung / Kontrolle
+		- Nur kritisch, kein Blick für das Positive
+			- Keine Wertschätzung
+			- Keine Achtsamkeit
+		- Gefühlt kann ich bei ihm nichts richtig machen
+		- Ungleiche Behandlung z.B. beim Thema Homeoffice
+	- Martins Wahrnehmung (meine Meinung)
+		- zu locker
+		- wenig Prozesstreue
+		- Kann Leistung auf Basis der familiären Situation nicht erreichen
+		- Thomas muss sehr eng geführt werden
+	- Was macht das mit mir:
+		- Massive Unsicherheit wegen Überwachung und sehr enger Führung
+		- Unsicherheit führt zu Fehlern in den Projekten
+		- Unsicherheit macht sich bemerkbar bei den Menschen, die ich führen muss
+		- Für meine Motivation ist enge, überwachende Führung auch nicht förderlich
+	- Mein Entgegenkommen
+		- Versuch, mich stark an die vorgegebenen Prozesse zu halten und trotzdem die Projekte erfolgreich zu gestallten (funktioniert überall, aber nicht in CPQ 7)
+		- Hab sehr viel an meiner Person und Kommunikation gearbeitet
+			- Kritik nur sehr sparsam und wertschätzend zu vermitteln
+			- Achtsam mit den Kolleg*innen* umzugehen
+			- Auch Martin nicht zu widersprechen
+		- Ich bin gegenüber Martin extrem offen gewesen, weil ich geglaubt habe, ihm vertrauen zu können und ihn abzuholen um mich ggf. besser zu verstehen
+			- Familiäre Situation
+			- Persönlichkeitsprofil
+			- Stärken und Schwächen klar artikuliert
+			- Von Martin weiß ich in dieser Richtung gar nichts
+			- Je mehr ich von mir preisgegeben habe, desto enger versucht Martin mich zu führen und zu kontrollieren
+	- Was hab ich bei encoway versucht
+		- Vertrieb
+		- Eigenes Thema, kleinere CPQ Projekte
+		- Beratung
+		- Service (passte aufgrund persönlichdr Situation nicht mehr; hier habe ich Rücksicht auf encoway genommen)
+		- Produktmanagement
+	- Gespräch mit Vertrauensperson
+	- 

06_Softwareentwicklung/01_Projects/Learning Hugo/Hugo Website Generator.md

@@ -0,0 +1,8 @@
+
+## Installation:
+> brew install hugo
+
+## Wichtige Kommandos:
+> huge new site *sitename*
+
+

06_Softwareentwicklung/03_Ressources/NEOVIM Dokumentation.md

@@ -0,0 +1,92 @@
+# Neovim Tastenkombinationen:
+
+> Anatomy of a motion - `Command + Count + Motion`
+
+## Navigation
+- Jump to beginning of line : `0` | jumps to the **first non-whitespace character** : `_`
+- Jump to end of line : `$`
+- Move forward by 1 word : jumps to **beginning of the next word** : `w` | jumps to **end of the next word** : `e`
+- Move backward by 1 word : jumps to **beginning of the previous word** : `b` | jumps to **end of the previous word** : `ge`
+- Jump to beginning of the file : `gg`
+- Jump to end of the file : `G`
+- Move forward to the next instance of the character (`(` in this case) : `f(` // NOTE : Repeat motion using `,` (for backwards movement) or `;` (for forward movement)
+- Move forward upto (right before but not on) the next instance of the character (`(` in this case) : `t(` // NOTE : Repeat using `,` (for backwards movement) or `;` (for forward movement)
+- Jump by half the window height : to jump down : `ctrl + d` | to jump up : `ctrl + u`
+- Bring current line to the view centre : `zz`
+- Move by a paragraph : move up : `{` | move down : `}`
+- Go to definition : `gd`
+- Go back to previous place : `ctrl + o` | Go back to next place : `ctrl + i`
+- Go to the end of the line and enter insert mode : `I`
+- Go to the end of the line and enter insert mode : `A`
+- Enter normal mode from insert mode (temporarily) : `ctrl + o`
+
+NOTE : Use `W` to select all of the contiguous text.
+
+## Editing
+- Undo : `u`
+- Redo : `ctrl + r`
+- Create new line and enter insert mode : after the current line :`o` | before the current line :`O`
+- Enter insert mode : in the left side of the character you're currently on :`i` | in the right side of the character you're currently on: `a`
+- Toggle comment for a line / selection : `gcc`
+- Change : inside word : `ciw` | around word : `caw`
+- Delete line : `dd`
+- Delete all contents in the file : `dG`
+- Delete from current to the first occurrence of the character (`_` in this case) : `df_` / `dt_` (excludes '_')
+- Delete word : in normal mode : `dw` | in insert mode : `ctrl + w`
+- Delete letter : `dl`
+- Delete around : `da` | Delete inside : `di`
+- Increment number : `ctrl + a` | Decrement number : `ctrl + x`
+- Write to file using sudo : `w !sudo tee %`
+- Make everything in selection undercase : `u`
+- Squeeze up next line appending its contents to the current line : `shift + down-arrow`
+- Increment a number : `ctrl + a `
+- Rename a variable : `grr`
+- Disable formatting : `space + uf`
+
+## Copying and pasting
+- Enter visual mode (for selecting) : `v`
+- Enter line visual mode (for selecting) : `shift + v`
+- Select till matching character (like from opening till closing paranthesis) : `v%`
+- Copy selected text (yank) : `y` // NOTE : Yanked and deleted content go to the same buffer
+- Copy line : `yy` / `shift + v + y`
+- Paste : `p` (in normal mode) | `ctrl + r*` / `ctrl + v` (in insert mode)
+- Yank everything inside paranethesis : `yi(`
+- Yank everything till the closing paranthesis : `yt(`
+
+## Searching
+- If you want to search in a file, type `/` and then type the search query. Use `n` to go the next result / `shift + n` to go to the previous result.
+  Press `*` to automatically search using the word you're on as the query.
+- Find files / folders - `space + ff`
+- Grep : `space + fg`
+
+## Code Folding
+- Current blok of code : fold  : `zc` | unfold : `zo`
+- All code blocks : fold  : `zM` | unfold : `zR`
+
+## Buffer management
+- Toggle buffers : `space + bb`
+- Delete buffer : `space + bd`
+- Open mini.buffers window : `option + space`
+
+## File management
+- Reveal current file in NeoTree : `space + fr`
+- Create file / folder : `a`
+- Delete file / folder : `d`
+- Refresh file-tree : `R`
+- Help : `?`
+- Open mini.files window : `space + f + m` / `space + f + M`
+
+## Window Management
+- Toggle windows : `ctrl + w + w`
+
+## Splits
+- Split horizontally : `space + -` | vertically : `space + |`
+- Maximize current window horizontally : `ctrl + w + |` | vertically : `ctrl + w + _`
+- Bring back maximized window to original size - `ctrl + w + =`
+
+## Others
+- Change theme : `space + uC`
+- Repeat last operation : `.`
+- New terminal : `ctrl + /`
+- Show description : `K`
+- Restore session (from Neovim dashboard) : `s`