initiale Übernahme

01_Feelgood Zettelkasten/90_Archiv/99_flüchtig/Grenzen setzen Zitata.md

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+aus [[LT0043_metzger2024_Meine Grenzen und ich]]
+
+Grenzen zu setzen, denn an
+der Oberfläche sind da nur Konflikte mit anderen, Vermeidung, negative
+Gedanken und wenig Energie. Eine Stufe darunter rumoren Schuldgefühle
+und ein seltsames Unbehagen
+
+„Grenzen“, so erklärt Nedra Glover Tawwab in ihrem Buch,
+„sind Erwartungen und Bedürfnisse, die Ihnen helfen, sich sicher und
+wohl in Beziehungen zu fühlen.“ Anders gesagt: Grenzen sind kein
+Selbstzweck. Sie helfen uns, gute Beziehungen zu führen. „Andere
+Menschen wissen nicht, was Sie wollen“, erklärt Glover Tawwab. „Es ist
+Ihre Aufgabe, das klarzustellen. Klarheit rettet Beziehungen.“
+
+Mein früheres Selbst hatte ein
+erstklassiges Gespür für die Wünsche der anderen, aber kein gutes Gespür
+für seine eigene Bedürftigkeit. Und wenn doch, dann war da diese
+Harmoniesucht, diese Scheu, meine Bedürfnisse anzusprechen und
+womöglich in einen Konflikt zu geraten.
+
+Wir Menschen scheinen in unseren Köpfen generell ein
+negativ verzerrtes Bild von Konfliktgesprächen zu zeichnen. Wir erwarten
+Schlimmes – und sind dann immer wieder überrascht, wie glimpflich und
+konstruktiv solche Unterhaltungen ausgehen. Das, so schreiben die beiden
+Psychologen, „hält Menschen davon ab, Themen anzusprechen, die ihre
+Beziehungen stärken würden“
+
+Damals entdeckte man in den USA, dass viele depressive Patientinnen und
+Patienten kaum dazu fähig waren, für ihre Sache einzustehen. Sie
+kommunizierten nicht, was sie wollten, und hatten deshalb das Gefühl,
+von anderen ausgenutzt und übervorteilt zu werden.
+
+„Jeder kann lernen, sich besser
+persönlich auszudrücken“, schreiben die Psychotherapeuten Robert
+Alberti und Michael Emmons in ihrem Klassiker Your Perfect Right, einer
+Art Bibel des Selbstbehauptungstrainings aus dem Jahr 1970, die
+inzwischen in der zehnten Auflage erschienen ist. (Querbezug Sprache und Kommunikation)
+
+Ängste abzubauen:
+1. Die Kritik- und Fehlschlagangst: Ich sterbe nicht, wenn andere mich
+kritisieren oder ich einen Fehler gemacht habe.
+2. Die Kontaktangst: Ich lerne, mit anderen ins Gespräch zu kommen
+und in diesem Gespräch zu bleiben. Nach dem Motto: Menschen
+beißen nicht.
+3. Ablehnungsangst, wenn ich eigene Bedürfnisse formuliere: Ich darf
+berechtigte Forderungen stellen, die Welt wird besser darauf
+reagieren, als ich glaube.
+4. Ablehnungsangst, wenn ich mich abgrenze: Ich darf und kann andere
+gelassen und fair kritisieren. Sie werden ein Nein viel besser
+akzeptieren, als ich bisher befürchtet habe.
+
+Die vier Schritte der gewaltfreien Kommunikation lesen sich wie ein
+Grundkurs im Grenzensetzen oder eine Formel für mehr
+Selbstbehauptung:
+I. Ich schildere möglichst wertfrei meine Beobachtung dessen, was
+passiert ist. („Jetzt ist es fast halb sieben, da endet meine Arbeitszeit“)
+II. Ich sage, wie ich mich damit fühle. („Ich bin enttäuscht, dass Sie mir
+so wenig Zeit lassen“)
+III. Ich formuliere mein Bedürfnis. („Ich möchte so gut und sorgfältig wie
+möglich arbeiten und brauche meine Erholung“)
+IV. Ich äußere eine Bitte. („Ich möchte Sie bitten, mir ausreichend
+Vorlauf für meine Aufgaben zu geben“)
+
+Ich-Botschaften zu verwenden. Letzteres geschah und geschieht nicht
+ohne Grund: Gegen den Satz „Ich bin enttäuscht“ gibt es kein sinnvolles
+Gegenargument. Er formuliert keinen Vorwurf, sondern markiert die
+eigene Grenze. So geht Selbstbehauptung.
+
+Noch zu bearbeiten!