initiale Übernahme

01_Feelgood Zettelkasten/01_Flüchtig/90sec Regel nach Tony Robbins.md

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+https://www.youtube.com/shorts/briSfhlKXMg
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+90 Sekunden
+Entscheidung: Das Leben ist zu kurz um zu leiden, sich schlecht zu fühlen oder sauer zu sein.
+Wenn ich Stress in irgendeiner Form spüre (Pissed-off-ness), dann mache ich mir klar, das mein Leben mit diesem Gefühl nicht besser wird und lasse die Sorgen los. Dabei atme ich langsam ein und aus (siehe auch Asano, der Beobachter).

01_Feelgood Zettelkasten/01_Flüchtig/Alles andere.md

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+schon 21.05.2026
+
+Guten Morgen Ines,
+
+ja, es ist genau das Buch. Der Einstieg hat mir auf jeden Fall sehr gut gefallen. Ich bin jetzt bei den Fragen die man sich stellen sollte, dazu muss ich aber etwas Luft haben, sie auszufüllen. Zumindest hab ich das Gefühl auch in diesem Buch, dass unsere Situation hier sehr gut beschrieben wird. Vielleicht klammere ich mich aber auch dran, dass dort Lösungen und Ideen präsentiert werden, wie wir es schaffen können unsere Krise zu überwinden und einzeln, wie auch gemeinsam daran zu wachsen. 
+
+Hannes hat mir erst gestern Abend von dem Weserpark erzählt und das er da gerne hin möchte. Heute und morgen schaffe ich es nicht weil ich noch arbeiten muss und Termine am Nachmittag habe. Deswegen haben wir gedacht, Samstag wäre dann der nächste mögliche Termin. Wo Hannes gerade motiviert ist, würde ich es gerne so zeitnah wie möglich abschließen, damit wir da nicht nach den Sommerferien in den Stress kommen und er keinen Praktikumsplatz hat. Ausserdem ist es auch schwer zu sagen, wie lange Plätze frei bleiben. Wenn das alles nicht klappt muss ich nächste Woche mal schauen. Eine Telefonnummer hab ich leider nicht.
+
+Ich wünsch Dir einen schönen Start in den Tag...
+Liebe Grüße

01_Feelgood Zettelkasten/01_Flüchtig/Der Feind der Kunst ist die Abwesenheit von Einschränkungen.md

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+"The enemy of art ist the absence of limitations" (Orson Welles)
+- [ ] Originalzitat finden für Literatur
+

01_Feelgood Zettelkasten/01_Flüchtig/Ines und ich Teil 2.md

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+Hallo Ines,
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+ich erinnere mich gerade an einen Termin bei unerer Paartherapie, wo Du kurz nach den ersten Erfahrungen mit den Hormonen da gesessen hast und erzählt hast, wie toll sich unsere Beziehung wieder zum Guten gewendet hat, nachdem Du mit den Hormonen angefangen hast (Progesteron). Zu dem Zeitpunkt war unsere Beziehung in meiner Wahrnehmung wieder auf einen sehr guten Weg.
+
+Was genau ist danach passiert, dass das wieder schlechter wurde?
+
+Wir sollten uns feiern und Loben! Auch für kleine Dinge.
+Ich freue mich auf dei 20 Jahr Feier.
+15.07.2026
+Wie sieht die Zukunft aus?
+Entweder man verändert sich (aber wohin), der Partner, die Partnerin verändert sich oder man verändert sie Situation.
+Vielleicht war der Auzug von Ines in eine andere Wohnung der Punkt, in dem wir die Situation verändert haben in der Hoffnung, wir finden wieder zusammen.
+
+

01_Feelgood Zettelkasten/01_Flüchtig/Kunst.md

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+Kunst ist für mich das Darstellen meiner Gefühle in dem gewähltem Medium. Ich arrangiere etwas in der Absicht, meine Gefühle präsentieren zu wollen in der Hoffnung das Publikum interpretiert diese Darstellung entsprechend und das muss dann nicht wirklich meinen Gefühlen entsprechen, sondern das Publikum kann eigene Gefühle erfahren bei, konsumieren meiner Kunst.
+
+Ich unterscheide hier ganz klar zwischen Kunst, in der es um meine Gefühle geht und der kommerziellen "Kunst", in der es darum geht, z.B. Gefühle für ein bestimmtes Produkt oder eine bestimmte Leistung zu erzeugen.
+
+Für meine eigene Kunst möchte ich keine Formeln oder KI verwenden, für externe Kunst sind sie sehr effektive Hilfsmittel!

01_Feelgood Zettelkasten/01_Flüchtig/Liebe und Verliebtsein.md

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+Gedanken TS
+
+Verliebt sein ist wie ein Rausch! Es ist ein total schönes Gefühl für mich und ich möchte es auf keinen Fall missen. Aber viele meiner Beziehungen sind daran gescheitert, dass ich nicht wusste, dass diese Phase ein Ende hat (haben muss). Wie bei jedem Rausch können wir diesen nicht ewig fortsetzen. Wir können auch nicht ständig Hasch rauchen oder Kokain schnupfen um den Rauschzustand aufrecht zu erhalten. Und auch am Ende der Verliebtheitsphase macht sich ein Kater breit, kämpfen wir ggf. mit Entzugserscheinungen, die unsere Verbindung zum Anderen doch stark belasten können und viele Beziehungen gehen hier dann auseinander.
+Liebe jedoch ist eine bewusste Entscheidung, mein Leben mit jemand anderen zu verbringen. Diesen Menschen zu vertrauen und in der Tiefe auch kennen zu lernen und das ohne den Rausch des Verliebt Seins. 

01_Feelgood Zettelkasten/01_Flüchtig/Paartherapie.md

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+ARD Serie
+## 1
+Eine Person organisiert viel und macht vermeindlich viel und eine Person lässt das mit sich machen. Ggf. aus Bequemlichkeit oder Angst, das ich sowieso kritisiert werde. Diese Dynamik kann kippen. Die Person, die ganz viel macht, hat irgendwann keine Energie mehgr und fragt sich, warum mach ich überhaupt soviel. Manchmal möchte sich diese Person eher mal fallen lassen will und Kontrolle eigentlich abgeben möchte.
+
+In der Tat ist das ein Thema, welches ich mit Ines hatte. Ines übernimmt und organisiert viel und wenn ich etwas gemacht habe, wurde es in der Regel kritisiert, da es nicht dem Anspruch von Ines entsprach. 
+
+Man sollte gemeinsam feiern, wenn wir mal Dinge gut machen! (hier auch wieder: stelle das Positive heraus)
+
+## 2
+Liebe gleich Verbindung spüren zu einer anderen Person, sich gesehen zu fühlen.
+
+## 3
+Warum sind wir noch zusammen?
+Wenn Ines und ich viel früher zu einer Paartherapie gegangen wären, hätten wir vieles vermeiden können.

01_Feelgood Zettelkasten/01_Flüchtig/Songs für Sabine.md

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+Akkordfolge Song Sabine
+
+  
+
+Intro Slide h c pull off a Hammer on g pull off f# e
+
+Strophe
+Apregos:
+(eheh)(f#heh)(gheh) 8x
+
+PreChorus:
+e h C A 2x
+e h D A
+e h C A
+
+Chorus:
+D A E B F# C# A2x
+  
+Song Nr. 2
+G D E E Akkord – Loop
+Breakbeat mit LowFi Drums
+

01_Feelgood Zettelkasten/01_Flüchtig/Warum Du Dich nicht geliebt fühlst.md

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+Literaturnotizen zu: Warum Du dich ungeliebt fühlst, obwohl Du geliebt wirst. Pignitter 2026
+
+Das Gefühl, sich nicht geliebt zu fühlen kann sich u.a. wie folgt ausprägen:
+- Gefühl nicht so geliebt zu werden, wie ich es brauche.
+- Du verbringst eine gute Zeit mit Jemanden und Du fragst Dich, ob Du wirklich gemeint warst
+- Obwohl dein Partner dir sagt, dass er dich liebt, zweifelst du.
+- Innerlich das Gefühl, ersetzbar zu sein, egal wo
+- Menschen zeigen Nähe aber der wartest auf dem Moment, wo sie sich wieder zurückziehen.
+- Dir fehlt das dauerhafte Gefühl von: ich werde geliebt.
+- Das Problem, sich ungeliebt zu fühlen ist eins, was im inneren entsteht und nicht von Aussen kommt
+- Das Grundthema: Liebe, die Dir entgegen gebracht wird, wird nicht gespeichert und deswegen fühlst Du dich ungeliebt
+
+
+Das Gefühl willkommen oder geliebt zu sein ist nur marginal vom Aussen abhängig Die Liebe, die Du bekommst (Zuneigung , Zeit, Anerkennung). "verdammt" immer wieder, da dem Topf der Liebe" der Decke/* fehlt. (* Selbstliebe) Du bist nicht in der Lage, die Liebe zu speichern. Das Nervensystem ist nicht in der Lage, liebe als Zustand . richtig zu regulieren. 
+Ursachen: (5) 
+1. Vernachlässigung
+   zum Beispiel in der Kindheit 
+   ⇒ Hunger noch liebe 
+   ⇒ Zu wenig egal wieviel Dir wirklich gegeben wird 
+   ⇒ Gefühl, an geliebt zu sein
+
+2. Negative Bindungsprägung Liebe in der Kindheit war inkonsistent besonders in den ersten Jahren) 
+   ⇒ Nähe und Liebe ist unberechenbar und unsicher 
+   ⇒ sehr starke Reaktion auf Distanzsignale 
+   ⇒ Gefühl von Ablehnung 
+   ⇒ Zuneigung beruhigt mich
+   ⇒ Fühlst dich kurzfristig geliebt, aber dieses Gefühl lässt schnell noch
+
+3. Glaubenssatz: Ich bin nicht gut genug
+   ⇒ Verzerrt durch den Glaubenssatz 
+   ⇒ Die Verzerrung lässt nur. Wahrnehmung durch, die diesen Glaubenssatz bestätigt 
+   ⇒ Zuneigung, liebe, etc., werden kognitiv wahrgenommen, aber nicht emotional! 
+   ⇒ Negatives Feedback wird sofort auf allen Ebenen durchgelassen. Affektive Verzerrung!
+
+4. Unbewusste Loyalität zur eigenen Geschichte 
+   ⇒ Das Unterbewusstsein hält an vertrauten Gefühlen fest 
+   ⇒ sich nicht geliebt zu fühlen ist ggf. sicherer als Nähe, da Nähe Veränderung bedeutet. 
+   ⇒ Zieht die falschen Personen an, die wieder nicht genug liebe geben. 
+   ⇒ Blockiert Nähe aus Angst unbewusst
+
+5. Selbstwertbruch 
+   ⇒ bei mangelnden Selbstwert­gefühl fühlt sich liebe an, wie ein Besuch und nicht wie ein Zuhause
+   ⇒ Jede Pause oder auch an der Erfahrungen des Anderen lässt das Selbstwertgefühl bröckeln
+	   ⇒ ich bin es wohl doch nicht wert. 
+	   > er/sie hat sicher jemand besseren 
+   ⇒ Müssen Abhängigkeit
+
+## Hilfe:
+
+1. Lerne der Liebe zu vertrauen und Dein Nervensystem zu überlisten
+   ⇒ Konzentriere dich auf die positiven Aspekte von deinen Beziehungen -> "ich vertraue"
+
+2 Sich geliebt fühlen ist eine Frage der Selbstliebe
+	⇒ Die Selbstliebe kann Liebe speichern
+	⇒ geliebt werden ist eine Bestätigung deiner Selbstliebe
+
+
+Sitenote TS: Seit ich Gewicht reduziert habe und mich auch körperlich viel mehr pflege und auf mich achte, hab ich auch wieder viel mehr Selbstliebe in mir und kann Liebe/Zuneigung/Sympathie von anderen aufnehmen und speichern!
+
+
+  
+
+  
+  
+--  
+Sent from my reMarkable paper tablet  
+Get yours at www.remarkable.com  
+  
+PS: You cannot reply to this email

01_Feelgood Zettelkasten/01_Flüchtig/Was ist Liebe.md

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+Die Definition von Liebe ist für mich sehr wichtig, Sie bedeutet aber auch für jeden höchstwahrscheinlich etwas anderes.
+Was es für mich auf jeden Fall nicht bedeutet ist das Bild, welches Hollywood/Walt Disney vermittelt. Auch die Phase des Verliebens ist für mich etwas anderes. Etwas ebenfalls sehr schönes, aber etwas anders.
+Der Begriff Liebe definiert sich für mich als eine Menge unterschiedlicher Gefühle, die wir uns gegenseitig entgegen bringen:
+- Nähe: Wichtig für mich ist die Verbundenheit im Körperlichen, also die Körperliche Nähe, wobei das nicht Sex sein muss, aber auch kann. Auch die Seelische / Geistige Nähe zähle ich hier rein. Wie gut verstehen wir uns auf mentaler Ebene.
+- Wertschätzung: Wir begegnen uns ohne negative Bewertungen. Wir schätzen uns als Person und Menschen. Wir manipulieren nicht. Wir sind ehrlich miteinander. Wenn man wertet zeigt es einem die eigene Angst vor dem Bewertetem.
+- Sympathie: Wir mögen uns einfach und möchten auch gerne Zeit miteinander verbringen
+- Vertrauen
+Wenn ich alle diese Punkte gegenüber jemand anderes empfinde, dann spreche ich von Liebe. Andere Menschen können andere Attribute mit Liebe verknüpfen. Welche Attribute das sind, gilt es zu lernen und zu verstehen.
+
+Bei Ines habe ich das Gefühl, dass vor allen Dingen die Wertschätzung fehlt. Deswegen möchte sie vielleicht auch keine Nähe.

01_Feelgood Zettelkasten/01_Flüchtig/Was ist die Liebe Wert.md

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+Film: Was ist die Liebe Wert..
+
+Die Hauptdarstellerin bei 1:26
+
+Er liebt sie über alles...
+Ehe:
+Irgendwann, aus keinem ersichtlichen Grund werdet ihr euch nicht mehr ausstehen können. Ihr werdet euch zuwider sein und euch für selbstverständlich halten. Euer Sexleben schläft ein. Und doch schafft ihr irgendwie ein paar Kinder. Dann habt ihr genug voneinander und einer von euch betrügt den Andern und ihr streitet. .. Und irgendwann ist es komplett vorbei.
+

01_Feelgood Zettelkasten/01_Flüchtig/Wir liebten unsere Eigenständigkeit.md

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+
+Ines und ich haben uns am Anfang vor allen Dingen deshalb geliebt, weil wir beide eigenständig waren und unser eigenen Leben hatten. Das ist uns vielleicht gar nicht so aufgefallen. Natürlich haben wir uns auch wegen vieler andere Themen ineinander verliebt.
+
+Diese Eigenständigkeit ist etwas, was mit der Zeit verloren gegangen ist. Nach 5 Jahren sind wir zusammen gezogen, dann haben wir geheiratet und dann sind wir Eltern geworden. Jedesmal hat uns das enger zusammen gebracht und diese Enge hat die Beziehung letzten Endes zum Scheitern gebracht! So meine Vermutung.
+
+Jetzt wo wir wieder getrennt leben und ich, ich spreche hier nur für mich, habe mein Leben einigermaßen eigenständig und ohne Abhängigkeiten im Griff, fühlt es sich in Teilen wieder besser an, wenn wir uns gemeinsam treffen.
+
+Ich glaube, Ines muss noch ein wenig an dieser Eigenständigkeit arbeiten. Ich glaube, sie fühlt sich. noch nicht so frei und selbstständig, wie sie vielleicht schon bereits ist und deswegen macht sich noch ein Gefühl von Depression bei ihr breit, mit dem sie immer mal wieder mehr oder weniger zu kämpfen hat.
+Was gibt mir diese Erkenntnis? Um erhlich zu sein, ich weiß es nicht, aber ich glaube, das ist ein wichtiger Punkt der Erkenntnis.
+Viele unserer Themen haben wahrscheinlich ihren Ursprung in der Enge der Beziehung und den dadurch einkehrenden Alltag.

01_Feelgood Zettelkasten/01_Flüchtig/Ziele und Ines.md

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+Was möchte ich wirklich 2026 mit Ines erreichen und warum? Das sind die Fragen, die mich gerade sehr umtreiben.
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+Warum möchte ich gerne mit Ines wieder Sex haben? War der Sex so gut? Ärgert mich Roland hier? Oder ärgert es mich, zurück gewiesen zu werden und ich den Grund nicht verstehe? Möchte ich eigentlich mehr als nur Sex? Möchte ich wieder mit Ines zusammen wohnen und wenn ja, warum?
+
+Vielleicht lohnt es sich, die Fragen einzeln mal durch zu gehen:
+
+### Möchte ich mit Ines wieder zusammen leben in einem Haus?
+Das ist eine wirklich schwierige Frage. Wir haben eigentlich sehr lange nicht zusammen gewohnt zu Beginn der Beziehung. Wir haben uns quasi über 5 Jahre immer wieder gedated und da was schon sehr klasse und hat uns viel Spaß gemacht. Ich hatte mich ja auch eigentlich ein wenig gestreubt, zusammen zu ziehen (und Ines glaube ich auch; aber sie hat sich von Björn beschnacken lassen).
+Das gemeinsame Wohnen war auch nicht schlecht, brachte aber auch erste Themen des Alltäglichen in die Beziehung, die wir lange nicht miteinander teilen mussten. Es kamen Themen, wie Wäsche wachen und Spühlmaschine auf. Trotzdem haben wir uns immer noch sehr gut verstanden und geliebt. 
+Dann kamen die Kinder und mit den Kindern die Verantwortung. Eigentlich sagte Ines mir, sie wünsche sich Kinder mit mir und ich wäre der einzige Mann, mit dem sie sich das vorstellen kann. Nun waren die Kinder da und wir hatten viel mehr Stress insgesamt, als wir uns das hätten vorstellen können. Und mit dem Stress litt natürlich auch unsere Beziehung sehr stark. Seitdem Mia auf der Welt ist, hatten wir, bis auf Ende 2023 bis Mitte 2024 keinen Sex mehr. Nur ein Beispiel. Wir haben unserer Wertschätzung füreinander verloren. Wir funktionierten nur noch, um die Familie aufrecht zu erhalten. 
+Ich hab mich deswegen immer mehr in den Keller zurück gezogen und Ines hat sich in eine Depression hinein gesteigert.
+Corona hat das ganze noch verschärft und 2023 hat sie mich dann auch noch mir Marc betrogen. Das fand ich wirklich nicht mehr fair. Wir haben viele Fehler gemacht und inzwischen hab ich vieles gelernt. Ines hat nie über ihre Probleme mit mir gesprochen, ich allerdings auch nicht mit ihr. Das ist etwas, was ich ihr damals vorgeworfen habe. Musste es soweit kommen und warum hat sie mir nicht viel früher gesagt, was sie an der Beziehung stört und was sie gerne ändern möchte? Heute weiß ich, dass sie es aufgrund ihrer Konventionen, Glaubenssätze, innere Kinder einfach nicht konnte. Das Kind in ihr ging davon aus, dass ich es schon merken würde und rechtzeitig einlenken und mich ändern würde. Leider konnte ich dieser impliziten Erwartungshaltung einfach nicht gerecht werden (was wiederum ein meinen Glaubenssätzen, inneren Kindern, mentalen Modellen, etc. lag). Deswegen kann ich ihr heute keinen Vorwurf mehr daraus machen und will das auch nicht. Inzwischen gewinnt der Satz, es sind immer zwei notwendig an eklatanter Bedeutung.
+Um die eingangs gestellte Frage zu beantworten, ob ich noch mit Ines in einem Haus wohnen möchte ... Ich denke aktuell nicht. Ich hab in ihrer Nähe häufig das Gefühl, ich muss sehr genau aufpassen, was ich wie sage oder mache, da sie sehr häufig dazu neigt, viel mehr in Aussagen und Handlungen zu interpretieren, als wirklich da ist. Sie ist dann sehr schnell genervt und ihr inneres Kind wird dann dadurch getriggert. Sie vergleicht sich implizit mit anderen Menschen und stellt sich dabei häufiger schlechter dar, als sie in meiner Wahrnehmung ist. Das verursacht im Zusammenleben mir ihr aktuell viel Stress und den kann ich nicht brauchen und auch die Kinder greifen diese Emotionen auf und spiegeln sie entsprechend. Deswegen denke ich, dass es aktuell besser ist, wenn wir getrennt wohnen bleiben.
+
+### Möchte ich mit Ines weiter befreundet sein?
+Ja, zum einen natürlich ganz pragmatisch, da sie die Mutter unserer Kinder ist und wir diese gemeinsam auf die Zukunft vorbereiten wollen, können und müssen. Da sie aktuell an Depressionen leidet, nehme ich die Kinder die meiste Zeit zu mir und Ines passt an den meisten Wochenenden auf sie auf (von Freitag Nachmittag bis Sonntag Nachmittag und ich habe den Samstag dann oft frei). Eigentlich hat sie deswegen in der Woche wirklich viel Zeit, was ihr aber nicht so vorkommt, da sie sich noch um ihr Pferd und ihren Hund kümmern muss. Auch versucht sie, mit Cantenica weiter voran zu kommen, aber ich hab das Gefühl, dass die Depression sie da sehr stark einschränkt und sie es sehr schwer haben wird, sich mit Cantenica ein Standbein aufzubauen. Selbstständigkeit kostet gemeinhin viel Kraft und die traue ich Ines gerade nicht zu, obwohl ich ihr es sehr gönnen würde, wenn sie es schafft und ich versuche auch, sie nach meinen Möglichkeiten zu unterstützen. Deswegen ist sie häufig auch genervt und gestresst und das ist dann für mich eher schwierig. Ich merke, dass ich davon auch getriggert werde und ich es als ungerecht empfinde, da ich die Kinder in der Woche habe, einen 40 Std. Job durchziehe und natürlich noch Haushalt, kochen, etc. durchziehe. Ich mach das gerne und ich liebe meine Kinder, aber mein inneres Kind wird dann getriggert, wenn ich höre, dass Ines ja so gut wie keine Zeit hat und häufig klingt es für mich so, als wenn ich dafür verantwortlich wäre und das empfinde ich irgendwie als ungerecht. 
+Aber: Ich bin sehr gerne mit Ines zusammen, wenn wir in einer entspannten Atmosphäre zusammen Zeit verbringen und es uns gut gehen lassen. In diesen Momenten ist Ines manchmal so, wie früher. Sie wirkt dann ausgelassen, wir unterhalten uns super und manchmal kuscheln wir dann auch zusammen. Diese Momente sind dann wieder sehr schön und zeigen mir, warum ich eigentlich mit ihr zusammen gekommen bin. 
+### Aktuelle Situation
+Ich merke, ich möchte Ines immer noch gefallen und tue ihr auch noch viele Gefallen in der Hoffnung, ja auf was eigentlich? Das sie mich wieder liebt? Das sie wieder mit mir ins Bett geht? Ich weiß es nicht.
+Manchmal frage ich mich auch, warum sie nicht Roland fragt, ob er nicht auf den Hund aufpassen kann oder ihr sonst helfen kann? Schließlich vögeln sie zusammen, da könnte er auch schon ein wenig helfen. Aktuell möchte Ines keinen Sex mit mir, aber helfen darf, kann, soll ich ihr dann schon. Auch das triggert ein wenig mein inneres Kind. Es ist wieder dieses Gefühl von Ungerechtigkeit, welches mich da beschleicht. Roland tut nichts und bekommt alles und ich rackere mich ab und bekomme mit Glück ein Dankeschön und einen warmen Händedruck. Deswegen fühle ich mich von ihr ausgenutzt.