29 psychologische Skills,

die jeder kennen sollte

Der Werkzeugkasten der Persönlichkeitsentwicklung

Von Michael Leister

Ata Medien Verlag

Haftungsausschluss:

Die Inhalte in diesem Buch wurden sorgfältig und besten Gewissens recherchiert und zusammengetragen. Sie spiegeln die persönliche Meinung und Erfahrung des Autors wider. Der Autor übernimmt daher keine juristische Verantwortung oder Haftung für Schäden, die durch eventuelle Fehler oder nicht kompatible Lebensumstände entstehen. Trotz sorgfältigen Lektorats können Rechtschreib- oder Grammatikfehler vorhanden sein.  

29 psychologische Skills, die jeder kennen sollte – Der Werkzeugkasten der Persönlichkeitsentwicklung

Von Michael Leister

Alle Rechte vorbehalten

© 2025, Michael Leister

Herausgegeben von:

Ata Medien Verlag, Aachen

www.ata-medien.de

Coverdesign:

Guter Punkt Agentur, München

www.guter-punkt.de

ISBN: 978-3-948187-26-2

Die Persönlichkeitsentwicklung ist eine niemals endende Reise.

Ich widme dieses Buch allen, die den Mut haben, sich auf diese Reise einzulassen.

Inhalt

Vorwort

29 psychologische Skills, die jeder kennen sollte

1. Selbstbewusstsein

2. Optimismus

3. Realismus

4. Intrinsische Motivation

5. Selbstdisziplin

6. Fokus

7. Geduld

8. Ausdauer

9. Gesunder Egoismus

10. Klare Zielsetzungen

11. Mut und Risikobereitschaft

12. Aufgeschlossenheit und Lernbereitschaft

13. Resilienz

14. Lösungsorientierung

15. Anpassungsfähigkeit

16. Selbstakzeptanz

17. Bewusstsein

18. Großzügigkeit

19. Dankbarkeit

20. Verantwortungsbewusstsein

21. Neugier

22. Humor

23. Empathie

24. Kritikfähigkeit

25. Den Einflussbereich kennen

26. Leidenschaft

27. Kreativität

28. Vergebung

29. Sensibilität

Mit den 29 Skills arbeiten

Mehr Persönlichkeitsentwicklung!

Ein paar Worte zum Schluss

Vorwort

Ich möchte nicht so tun, als sei dieses Buch die Revolution der Persönlichkeitsentwicklung, denn offensichtlich ist es das nicht. Ich bin nicht der Erste, nicht der Einzige und auch nicht der Letzte, der über die Themen schreibt, denen du im weiteren Verlauf dieses Buches begegnen wirst. Vielmehr möchte ich dich, mich und alle anderen an etwas erinnern, das uns im Grunde vollkommen bewusst ist, aber in der Hektik des Alltags zu oft verloren geht: daran, wie wichtig es ist, an sich zu arbeiten und gewisse psychologische Fähigkeiten, also sogenannte „Skills“, zu beherrschen. Warum? Ganz einfach: Weil das Leben nicht leicht ist. Ich weiß, ich weiß, mein Job sollte es eigentlich sein, dir zu erzählen, wie schön das Leben doch ist. Und das ist es auch. Das Leben ist wunderschön. Es ist im wahrsten Sinne ein Wunder. Aber das heißt nicht, dass es leicht ist. Das Leben ist kompliziert. Es ist schwer. Es ist unberechenbar, und es bringt uns nicht selten an unsere Grenzen. Es fordert uns heraus, schickt uns auf emotionale Achterbahnfahrten, und manchmal treibt es uns sogar an den Rand der Verzweiflung. Das ist völlig okay. Es ist sogar gut so, denn all das, was ich gerade beschreibe, ist der Stoff, aus dem persönliche Weiterentwicklung gemacht ist. Wie schön wäre es also, einen Werkzeugkasten voller nützlicher Werkzeuge zu haben, die uns dabei helfen, dieses atemberaubende Abenteuer namens „Leben“ zu meistern?

Und da wären wir dann auch wieder bei meinem ursprünglichen Punkt: Dieses Buch ist keine Revolution. Es ist ein Reminder. Es ist eine praktische Anleitung für alle, die ihr volles Potenzial entfalten wollen. Ein leicht verständlicher Einstieg für alle, die sich zum ersten Mal mit der Persönlichkeitsentwicklung beschäftigen, aber auch gleichzeitig eine wertvolle Rückkehr zu den Grundlagen für alle, die sich bereits tief in der Thematik befinden und den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr sehen. Ganz offen gesagt ist Letzteres der Grund, warum ich überhaupt die Entscheidung getroffen habe, dieses Buch zu schreiben. Als Coach und Berater habe ich mich auf gewisse Themenfelder spezialisiert, um die sich alles bei meiner alltäglichen Arbeit dreht. Als ich neulich gefragt wurde, welche Eigenschaften - also psychologischen Skills - meiner Meinung nach die Eckpfeiler der Persönlichkeitsentwicklung seien, musste ich schockiert feststellen, wie schwer es mir fiel, eine knackige und präzise Antwort darauf zu liefern. So entstand die Idee für dieses Buch. Nachdem ich eine Liste mit über 70 Skills erarbeitet hatte, ging die eigentliche Arbeit erst los. Ich machte es mir zur Aufgabe, diese Liste mindestens zu halbieren und mich auf die allerwichtigsten Punkte zu fokussieren. Das Ergebnis liegt jetzt in deinen Händen. In diesem Buch findest du die meiner Meinung nach 29 wichtigsten psychologischen Skills, die jeder kennen sollte. Dabei spielt es keine Rolle, ob du selbstbewusster, erfolgreicher, disziplinierter oder einfach nur mental stärker sein möchtest. Diese Skills führen dich zu dir und eröffnen dir somit sämtliche Möglichkeiten zur Weiterentwicklung. Manche der Werkzeuge helfen dir dabei, aktiv an dir und deiner aktuellen Situation zu arbeiten. Manche von ihnen sind dazu da, um dich besser vor äußeren Einflüssen zu schützen, und manche machen dich schlicht und einfach stärker, damit es dir leichter fällt, deinen Weg zu gehen.

Genau genommen eignet sich dieses Buch für ausnahmslos jeden einzelnen Menschen, denn wir alle sitzen im selben Boot. Wir alle sind ein Teil dieser wundersamen Erfahrung, die wir „Leben“ nennen, und wir alle haben unsere ganz eigenen Herausforderungen, die überwunden werden wollen. Je mehr psychologische Skills wir beherrschen und je weiter wir in der Persönlichkeitsentwicklung vorankommen, desto leichter fällt es uns, das Leben zu meistern. Verantwortung für sich selbst zu übernehmen und sich weiterzuentwickeln, ist niemals eine schlechte Idee. Für niemanden. Somit sind all die Themen, mit denen wir uns beschäftigen werden, universell. Jeder, der dieses Buch liest, wird unterschiedliche Schwerpunkte haben. Deshalb lege ich großen Wert darauf, ein breit gefächertes Themenspektrum anzubieten. Es ist im wahrsten Sinne für jeden etwas dabei, so, als wären die Inhalte in diesem Buch ein Büfett. Nimm dir reichlich von dem, was dich besonders anspricht, aber sei auch offen für Neues.

Es mögen vielleicht nicht alle Themen neu sein, doch ich versichere dir, dass du viele spannende und erfrischende Perspektiven erhalten wirst, die deinen Horizont erweitern und dich auf produktive Ideen bringen werden. Dies ist kein Buch voller Binsenweisheiten, sondern eine erlesene Auswahl konstruktiver Perspektiven. Besonders wichtig ist mir dabei, keine ellenlange, knochentrockene theoretische Abhandlung abzuliefern. Dieses Buch ist im wahrsten Sinne kurz und kurzweilig. Wir kommen direkt zum Punkt, ohne komplizierte Fachsprache, und ohne Gerede um den heißen Brei. Wir verfolgen eine klare Praxisorientierung, und diese sollst du auch bekommen.

Um das zu gewährleisten, folgen wir einem simplen Schema. Wir widmen jedem Skill, also jeder psychologischen Fähigkeit, ein eigenes Kapitel. Darin schauen wir uns an, was diese jeweilige Fähigkeit ist, warum sie wichtig ist, wie sie uns im Alltag nützt und wie wir sie erlernen können, bzw. wie wir unseren bisherigen Umgang damit optimieren können. Die Reihenfolge der Kapitel ist nicht willkürlich gewählt, also gibt es einen logischen Aufbau. Das bedeutet jedoch nicht, dass manche Themen wichtiger sind als andere. Sie alle sind gleich relevant, mit einer Ausnahme: Das erste Kapitel beschreibt den wichtigsten Skill von allen. Dürfte ich mir aus dem gesamten Buch nur einen einzigen herauspicken, wäre es der erste, und deshalb widme ich ihm auch das allererste Kapitel. Alle anderen sind gleichermaßen wichtig. Sie greifen ineinander und ergänzen sich gegenseitig. Sie bilden ein solides Fundament für eine nachhaltige Persönlichkeitsentwicklung. Im Anschluss an den Hauptteil werde ich dann noch eine simple, aber effektive Strategie mit dir teilen, die dir dabei helfen wird, das Gelernte praktisch anzuwenden.

Falls du noch nie von mir gehört oder gelesen hast, fragst du dich vielleicht, wer ich bin und was mich dazu qualifiziert, dieses Buch zu schreiben. Völlig berechtigt! Mein Name ist Michael Leister. Ich bin Buchautor, Unternehmer und professioneller Coach, bzw. Consultant. Mein erster Bestseller war die erste Auflage von „Endlich selbstbewusst!“ im Jahr 2014. Seitdem habe ich das Genre der Ratgeberliteratur kräftig aufgemischt. Die Persönlichkeitsentwicklung ist meine Leidenschaft, denn sie führte mich aus schweren Depressionen heraus und machte mich zu der Person, die ich heute bin. Meine Motivation ist simpel: Ich möchte anderen dabei helfen, ihre Flügel auszubreiten, stärker zu werden und an ihren Herausforderungen zu wachsen. Ich bin kein Guru, und du wirst in diesem Buch auch keinen erhobenen Zeigefinger finden. Ich bin wie ein Freund aus der Ferne, den du noch nie persönlich getroffen hast. Wir begegnen uns auf Augenhöhe und führen ein produktives Gespräch. Das ist übrigens auch der Grund dafür, warum ich dich ganz freundschaftlich mit „Du“ anspreche. Ich möchte keine künstliche Distanz zwischen uns schaffen, und offen gesagt fällt es mir leichter, dieses Buch von Herzen zu schreiben, wenn ich mir vorstelle, du und ich seien Freunde.

Selbstverständlich bin ich kein vollkommener Meister, der alle 29 psychologischen Skills aus diesem Buch perfekt beherrscht. Auch ich lerne und wachse, so wie jeder andere. Als Coach ist es jedoch meine Aufgabe, möglichst viele von ihnen zu beherrschen. Vor allem aber ist es mein Job, anderen dabei zu helfen, all diese Fähigkeiten gewinnbringend anzuwenden. Mit inzwischen mehr als 1.000 Coaching-Sitzungen auf dem Tacho kann ich dir versichern, die ein oder andere Erfahrung gesammelt zu haben. Ich werde mir die größte Mühe geben, dich an diesem Erfahrungsschatz teilhaben zu lassen. Versprochen.

Bevor es losgeht, möchte ich noch kurz einen wichtigen Punkt ansprechen, der mir am Herzen liegt: Die Inhalte eines Buches sind nur so gut wie das, was du daraus machst. Lass uns also bitte nicht die Erwartungshaltung pflegen, ein Buch könne durch das bloße Lesen eine positive Veränderung in unserem Leben bewirken. Die Persönlichkeitsentwicklung ist eine Reise, die Eigenverantwortung erfordert. Nimm das, was du in diesem Buch lesen wirst, nicht ungefiltert an. Hinterfrage es. Frage dich, wie du es in deinem Leben gewinnbringend anwenden kannst. Arbeite damit und entwickle dich weiter. Wenn dir das gelingt, wirst du aus diesen Zeilen mehr Wert gewinnen, als du jetzt vielleicht für möglich halten würdest.

Ausnahmslos jedes meiner Vorworte endet länger als ursprünglich geplant, und auch dieses stellt keine Ausnahme dar. Lass uns also die Ärmel hochkrempeln und zur Sache kommen. Ich wünsche dir viel Freude beim Lesen und reichlich wertvolle Erkenntnisse.

Dein Michael

29 psychologische Skills,

die jeder kennen sollte

1. Selbstbewusstsein

„Sei du selbst. Alle anderen gibt es bereits.“ – Oscar Wilde

Das Selbstbewusstsein hat sich das erste Kapitel in diesem Buch verdient, weil es der wichtigste Skill von allen ist. Es ist sogar mehr als das: Es ist der Dreh- und Angelpunkt der Persönlichkeitsentwicklung. Wenn wir den Begriff genauer unter die Lupe nehmen, stellen wir fest, dass er im wahrsten Sinne das Bewusstsein über uns selbst beschreibt. Es geht also um unsere Identität. Unser Selbstbewusstsein ist unsere Kenntnis darüber:

wer wir sind,

was unsere einzigartige Persönlichkeit ausmacht,

was wir können,

wo unsere Grenzen liegen,

was wir vom Leben wollen.

Man sollte meinen, dass ein gesundes Selbstbewusstsein eine Selbstverständlichkeit ist. Schließlich befindet sich jeder von uns in seiner eigenen Haut und sollte niemanden besser kennen als sich selbst, richtig? So zumindest die Theorie. In der Realität sieht das jedoch etwas anders aus, denn die Wahrheit ist, dass sehr viele Menschen unter einem mangelnden, bzw. schwachen Selbstbewusstsein leiden.

In unserem Alltag geht es nur selten darum, wer wir wirklich sind, sondern eher darum, was man von uns erwartet und welche Rolle wir spielen sollen. Es geht nicht um die Einzigartigkeit unserer Persönlichkeit, sondern um Konformität, damit wir uns anpassen und konfliktfrei durch das Leben kommen. Es geht nicht darum, was wir können, sondern darum, was wir sollen. Unsere persönlichen Grenzen werden nur selten berücksichtigt, und was wir vom Leben wollen, ist oftmals nicht das, was wir aus dem Leben machen. Also stelle ich die Frage: Wo bleibt da noch Raum für echtes Selbstbewusstsein? Ist es verwunderlich, dass so viele Menschen keines haben?

Wir sind so sehr damit beschäftigt, es anderen recht zu machen und uns anzupassen, dass wir völlig vergessen, wie das Leben eigentlich aussähe, wenn es nach unserer Nase ginge. Wir erfüllen viele Erwartungen, aber selten unsere eigenen. Zu funktionieren und Aufgaben zu erfüllen, nimmt einen so großen Teil unserer Aufmerksamkeit ein, dass kein Platz für Wünsche und Träume bleibt. Weil wir unser Potenzial nicht voll entfalten, haben wir kein Gefühl dafür, was wir alles erreichen können. Wir entfernen uns von uns selbst. Wir verlieren unser Bewusstsein über uns selbst, im wahrsten Sinne. Und dann fangen wir an, an uns zu zweifeln. Wir glauben, nicht gut genug zu sein, ohne eine Vorstellung davon zu haben, was „gut genug“ eigentlich bedeutet. Uns ist nur bewusst, dass wir nicht das Leben führen, das wir gerne hätten. Also ist die vermeintlich logischste Schlussfolgerung, dass wir nicht „gut genug“ für ein erfülltes Leben sind. Unser Selbstwertgefühl sinkt. Wir fühlen uns weniger wertvoll, bis wir irgendwann anfangen zu glauben, ohnehin nichts Gutes zu verdienen.

Somit ist es nachvollziehbar, dass ein mangelndes Selbstbewusstsein die Ursache für viele negative Umstände im Leben sein kann. Nicht selten führt es zu Depressionen, Angstzuständen und Minderwertigkeitsgefühlen. Es erschwert soziale Bindungen, wie Freundschaften und Beziehungen. Darüber hinaus sabotiert es sämtliche Erfolgserlebnisse, ob im Beruf, im Sport, oder auf einer persönlichen Ebene. All das ist der Weg in eine Negativspirale, die noch viel ernsthaftere Konsequenzen bewirken kann.

Ich hoffe, dass ich dir damit zeigen kann, warum das Selbstbewusstsein für mich das wichtigste Werkzeug in unserem Werkzeugkasten der Persönlichkeitsentwicklung ist. Selbstbewusstsein ist alles! In unserem eigenen Leben sollten wir niemand anderes sein als die Person, die wir wirklich sind. Jemand anderes sein zu müssen, macht uns im wahrsten Sinne krank. Die beste Definition von „Depressionen“, die ich kenne, lautet:

„Eine Depression ist die tiefe Traurigkeit, die deine Seele empfindet, wenn du müde davon bist, jemand sein zu müssen, der du eigentlich nicht bist.“

Lass das für einen Moment wirken. Unserer individuellen Persönlichkeit im eigenen Leben keinen Ausdruck verleihen zu können, ist der sichere Weg ins Unglück. Somit ist Selbstbewusstsein die wichtigste Voraussetzung für ein erfülltes, selbstbestimmtes und glückliches Leben.

Nun kommt natürlich die Frage auf, wie man ein echtes und nachhaltiges Selbstbewusstsein aufbaut. Und genau hier begegnen wir der Problematik der falschen Erwartungshaltung. Niemand kann dir sagen, was genau du tun sollst, um selbstbewusst zu sein. Es gibt Bücher, die sich mit dem Thema beschäftigen und Perspektiven eröffnen. Ich selbst habe ein paar sehr bekannte Bücher über das Selbstbewusstsein und verwandte Themenbereiche verfasst. Es gibt Coaches und Berater, die dich auf dem Weg der Selbsterkenntnis unterstützen können. Aber am Ende des Tages ist die (Wieder-)Entdeckung deines Selbstbewusstseins ein sehr persönlicher Prozess, der nur von dir selbst initiiert und durchgezogen werden kann. Wer erwartet, einen konkreten Maßnahmeplan von anderen zu erhalten, handelt im wahrsten Sinne nicht selbstbewusst, sondern lässt andere über sich entscheiden. Um dich jedoch nicht ohne jegliche Hilfe im Regen stehen zu lassen, möchte ich dir ein paar Inspirationen geben, die dir dabei helfen, diese Reise zu beginnen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass jede Form der Weiterbildung rund um die Persönlichkeitsentwicklung deinem Selbstbewusstsein dient. Alles, was deine Selbsterkenntnis fördert und dir dabei hilft, dich und deine aktuelle Situation zu hinterfragen, bringt dich einen Schritt weiter. Dieses Buch zu lesen, und all das, was du in den kommenden Kapiteln lernen wirst, auf dich und dein Leben anzuwenden, bringt dich wieder näher zu dir. Wir alle befinden uns in völlig unterschiedlichen Lebenssituationen, und deshalb wird jeder, der dieses Buch liest, sich zu den jeweiligen Themen unterschiedlich stark hingezogen fühlen. Umso wichtiger ist es, dass du herausfindest, was DICH bewegt. Welche der Skills in diesem Buch sprechen dich am meisten an? Welche von ihnen willst du am dringendsten weiterentwickeln? Allein die Beantwortung dieser zwei Fragen ist eine selbstbewusste Handlung, weil sie von dir erfordert, über dich nachzudenken.

Ich pflege zu sagen, dass der Weg zu einem gesunden Selbstbewusstsein ein simples Konzept ist, das eine verdammt schwierige Ausübung erfordert. Es ist leichter gesagt als getan. Aber muss es leicht sein, wenn es die Mühe wert ist?

Um es ganz konkret zu machen: Du bist selbstbewusst, wenn:

du weißt, wer du bist und wer du sein willst, völlig unabhängig von der Meinung anderer.

du nicht lebst, um die Erwartungen anderer zu erfüllen, sondern der Melodie deines eigenen Herzens folgst.

du deine besten und schlechtesten Charaktereigenschaften beschreiben kannst, ohne jemand anderes fragen zu müssen.

du genau weißt, wo deine Stärken und Schwächen liegen, und du einen Alltag lebst, in dem deine Stärken zur Geltung kommen.

du deine Grenzen kennst, respektierst und vor anderen verteidigst.

du weißt, was du willst und alles dafür tust, ein Leben aufzubauen, in dem du sein kannst, wer du willst und tun kannst, wovon du träumst.

Wenn du also wirklich selbstbewusst sein willst, dann hör auf, nach Tipps und Tricks zu suchen und fang an, dir die richtigen Fragen zu stellen:

Warum bist du nicht selbstbewusst?

Wer hält dich davon ab, ein selbstbewusstes Leben zu führen?

Wieso zweifelst du an dir?

Wer oder was gibt dir das Gefühl, nicht wertvoll zu sein?

Was würdest du anders machen, wenn du stark und selbstbewusst wärst?

Ich versichere dir, dass allein die ernsthafte Auseinandersetzung mit diesen Fragen dich weiter auf deinem Weg zu mehr Selbstbewusstsein bringen wird als die allermeisten gut gemeinten Tipps und Tricks. Denn die Antworten auf diese Fragen werden dir ganz automatisch eröffnen, wo es Potenzial zur Veränderung gibt. Falls du mir nicht glaubst, dann gib dir die faire Chance und probiere es aus.

Selbstbewusstsein mag vielleicht in meinen Augen der wichtigste Skill in diesem Buch sein, aber es ist nicht das Hauptthema, also würde eine weitere Vertiefung den Rahmen sprengen. Ich hoffe, dass diese Ausführungen dir eine Idee davon geben, wie echtes Selbstbewusstsein aussieht. Darüber hinaus hoffe ich, dass du erkennen wirst, wie gut die restlichen Kapitel für dein Selbstbewusstsein sein werden, wenn du sie gründlich hinterfragst und auf dich beziehst.

2. Optimismus

„Ein Pessimist sieht die Schwierigkeiten in jeder Gelegenheit. Ein Optimist sieht die Gelegenheiten in jeder Schwierigkeit.“ – Winston Churchill

Ich würde mich als Optimist bezeichnen. Das war nicht immer so, aber es ist heute definitiv der Fall. Mein gesunder Optimismus ist ein fester Bestandteil der Coachings, die ich mehrmals pro Woche gebe. Du kannst dir das in etwa so vorstellen: Meine Klientinnen und Klienten haben das Gefühl, in einer Sackgasse zu stecken. Sie sagen, es gäbe keine Lösungen für ihre Probleme. Also höre ich geduldig zu, um dann mit Lösungsansätzen und neuen Perspektiven zu antworten. Wie mache ich das? Ich wünschte, ich könnte behaupten, es läge an übermäßiger Intelligenz oder einem sechsten Sinn. Doch die Wahrheit ist, dass ich mir im Laufe einiger sehr schwieriger und problematischer Jahre angewöhnt habe, die Perspektive zu wechseln. Ich bin zum Optimisten geworden. Zu einem „richtigen“ Optimisten, möchte ich hinzufügen. Lass mich bitte kurz erläutern, was ich damit meine.

Der Optimismus hat keinen allzu guten Ruf. Er wird häufig mit Naivität verwechselt, was ich sehr gut nachvollziehen kann. Es gibt einige Aussagen und Phrasen, die jeden Realisten aus der Haut fahren lassen. Um ein paar von ihnen zu nennen:

- | „Ach, das wird schon.“
- | „Immer positiv denken!“
- | „Du musst nur darauf vertrauen.“
- | „Einfach einen kühlen Kopf bewahren, dann wird das schon wieder.“
- | „Einfach weitermachen. Das Universum wird es schon richten.“

Bitte versteh mich nicht falsch. Jede dieser Aussagen ist sicherlich gut gemeint. Sie werden von Personen ausgesprochen, die das Herz am rechten Fleck haben und gute Absichten verfolgen. Das Problem dabei ist nur, dass diese optimistischen Phrasen implizieren, man solle sein Schicksal dem Zufall überlassen oder sorglos durch das Leben gehen, ohne einen Plan zur Lösung seiner Probleme zu entwickeln. Es gibt Menschen da draußen, denen das Schicksal nicht immer allzu gnädig war oder ist. Ihnen zu sagen, sie sollen einfach locker bleiben, positiv denken oder blind vertrauen, gleicht einer Ohrfeige. Als ich nach dem Tod meines Sohnes in Depressionen versank, gab es auch einige, die mir helfen wollten, indem sie mir empfahlen, einfach positiv zu bleiben, bis es mir besser ginge. Offen gesagt verschlechterten diese „Ratschläge“ meinen Zustand nur, und nicht selten weckten sie einfach nur blanke Wut. Insofern kann ich sehr gut verstehen, warum jene, denen das Leben bis zum Hals steht, nicht viel mit warmen Worten und Hoffnung anfangen können. Was sie brauchen, sind neue Perspektiven und Lösungen. Genau diese kann Optimismus liefern. Der echte Optimismus zumindest. Nicht der, der mit Naivität verwechselt wird.

Optimismus ist weder eine Schwäche noch ein blindes Vertrauen in etwas, das größer ist als wir selbst. Optimismus ist pures Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen. Eine starke Zuversicht, dass es kein Problem gibt, das man nicht lösen kann. Die Erkenntnis, dass keine Sackgasse eine Sackgasse bleibt, wenn man nur die richtige Perspektive gewinnt. Wie Winston Churchill bereits im eingangs genannten Zitat sagte, erkennt ein Optimist die Chancen in jeder Schwierigkeit, die das Leben uns bietet. Und das ist gut so! Denn das, was passiert, passiert sowieso. Entscheidend ist, welche Einstellung wir dazu haben. Oder in einfacheren Worten: Das Leben gibt die Karten, aber wir spielen das Blatt. Ich vertraue nicht darauf, dass das Leben mir gute Karten gibt. Ich vertraue darauf, ein guter Spieler zu sein.

Wahrer Optimismus erinnert uns an die Verantwortung, die wir für uns selbst tragen. Er führt uns weg von der Hoffnung, irgendjemand oder das Universum möge etwas für uns richten und bringt uns in eine Position, in der wir Kontrolle über unser Schicksal erlangen. Müsste ich ihm ein Motto geben, dann wäre es:

„Was es auch ist, ich kriege das hin.“

Ziemlich stark, oder? Definitiv leichter gesagt als getan. Wie gut also, dass wir bereits das erste Kapitel dem Selbstbewusstsein gewidmet haben. Denn genau hier stellen wir fest, dass wahrer Optimismus ein starkes und gesundes Selbstbewusstsein erfordert. Wir müssen wissen, wer wir sind, was wir können, wo unsere Grenzen liegen und wie viel Potenzial wir haben, um das Urvertrauen zu gewinnen, das Beste aus jeder noch so schwierigen Situation zu machen. Wir brauchen mehr als die gute Hoffnung, einer Herausforderung gewachsen zu sein. Somit ist Optimismus ein unerschütterliches Vertrauen in uns und unsere Fähigkeit, Verantwortung für unser Leben zu übernehmen.

Wenn wir echten Optimismus erlernen wollen, müssen wir eine sehr schwer verdauliche Wahrheit anerkennen: In jeder noch so schlechten Erfahrung steckt Potenzial für eine positive Entwicklung. Ich weiß, das kann hart sein. Vorhin habe ich dir erzählt, welchen Schicksalsschlag ich erdulden musste. Es hat Jahre gedauert, bis ich bereit war anzuerkennen, dass sich daraus auch etwas Sinnvolles gewinnen lässt. Es geht also nicht darum, so zu tun, als würde man sich über eine Niederlage oder einen Rückschlag freuen. Viel eher geht es darum, zu akzeptieren, was passiert ist und anschließend einen Weg zu finden, das Beste daraus zu machen. So wäre es beispielsweise absurd zu sagen, dass ich froh über das bin, was ich erlebt habe. Es ist jedoch korrekt, dass ich stolz auf das bin, was ich daraus gemacht habe. Ohne mein eigenes Leid wäre mir niemals bewusst geworden, wie wichtig es ist, anderen zu helfen. Ich hätte vermutlich nie ein Buch geschrieben, und somit hätten du und ich uns niemals kennengelernt.

Im Alltag erleben wir es häufig, dass Menschen einen Schicksalsschlag nutzen, um ihre Situation nachhaltig zu verbessern. Ein Beispiel, das mir dabei sofort in den Sinn kommt, sind gesundheitliche Rückschläge und schockierende Diagnosen. Daran gibt es nichts Erfreuliches. Solche Nachrichten verändern das Leben komplett. Aber, ob sie das Leben ausschließlich zum Negativen oder vielleicht sogar zum Positiven verändern, liegt allein an unserer Einstellung dazu. An einem solchen Punkt kann man sich hängen lassen und über sein Schicksal klagen. Man kann aber auch die Chance im Unglück erkennen. Nicht selten führen solche Erlebnisse dazu, dass Menschen ein nie gekanntes Maß an Achtsamkeit und Dankbarkeit entwickeln. Sie empfinden ein völlig neues Bewusstsein für ihr Leben und ihre Gesundheit. Die Qualität der Zeit, die sie mit ihren Mitmenschen verbringen, steigt.

Wie gesagt: In erster Linie wünschen wir uns, dass nichts Schlimmes passiert. Aber wenn es passiert, und leider klopft der Kelch des Schicksals früher oder später an jede Türe, brauchen wir eine starke Geisteshaltung, die es uns ermöglicht, auch daraus irgendeinen Vorteil zu gewinnen. Das ist wahrer Optimismus.

Bevor Optimismus zur Geisteshaltung wird, ist er, so wie jede andere Gewohnheit auch, reine Trainingssache. Es ist unsere Aufgabe, ihn zu üben. Eine tolle Möglichkeit hierfür möchte ich dir gerne vorschlagen: Schreibe ein paar deiner größten Misserfolge der letzten zehn Jahre auf. Gab es Schicksalsschläge? Rückschläge? Misserfolge? Trennungen von Menschen, die dir am Herzen lagen? Finanzielle Engpässe? Was es auch war, schreib es auf. Und nun frage dich ganz ehrlich: Kannst du rückblickend irgendetwas Positives darin sehen?

Ich möchte ganz ehrlich zu dir sein: Wenn ich auf meine Liste schaue, dann stelle ich fest, dass ich mir keinen einzigen dieser Punkte freiwillig ausgesucht hätte. Aber ich muss ehrlich gestehen, dass jeder Schicksalsschlag mich mental stärker gemacht hat. Ohne meine Misserfolge wäre ich heute nicht annähernd so erfolgreich, wie ich es bin, denn ohne geschäftliche Rückschläge hätte ich nur sehr wenig über wirtschaftliche Krisenzeiten gelernt. Finanzielle Engpässe haben dazu geführt, dass ich heute mehr Wertschätzung denn je für meinen Beruf und meine Ambitionen empfinde. Und seit ich Freundschaft in mir selbst und in vielen anderen wunderbaren Menschen gefunden habe, die mich so wertschätzen, wie ich bin, kann ich nicht mehr um alte Freundschaften trauern. Rückblickend verstehe ich, dass sie Platz für Neues machen mussten.

Wenn wir all das heute wissen, dann können wir auch beim Blick in die Zukunft etwas wissen: Es werden höchstwahrscheinlich Dinge auf uns zukommen, die wir uns nicht aussuchen werden. Das Leben wird uns überraschen und auf die Probe stellen. Aber bereits heute sehen wir Positives in den Dingen, die uns vor Jahren widerfahren sind. Und genauso werden wir in zehn Jahren auf heute zurückblicken und darüber staunen, was wir wieder alles geschafft und überstanden haben. Wir dürfen heute optimistisch sein. Wir dürfen das Vertrauen in uns haben, jede Herausforderung zu meistern, die das Leben uns bringen wird. Erwarte bitte nicht von dir, bei nächster Gelegenheit in Jubelstürme auszubrechen, sobald etwas nicht nach Plan läuft. Optimismus ist ein Prozess, und es ist völlig in Ordnung, sich für diesen Prozess Zeit zu nehmen. So, wie auch die gesamte Persönlichkeitsentwicklung, ist dieser Prozess eine Reise, die bis zu unserem letzten Tag andauern wird.

Immer dann, wenn du dachtest, du wärst einer Situation nicht gewachsen, hast du dich geirrt. Also sage ich nun ganz optimistisch, dass wir uns noch oft irren werden. Und vielleicht schaffen wir es ja sogar, bereits dann optimistisch zu sein und neue Chancen zu erkennen, wenn wir das nächste Mal mitten im Sturm stehen.

3. Realismus

„Ein Realist ist jemand, der die Welt so sieht, wie sie ist, und nicht, wie er sie gerne hätte.“ – Sprichwort

Realismus? Und das direkt nach dem Kapitel über Optimismus? Ist das nicht widersprüchlich? Nein, gar nicht. Im Gegenteil! Optimismus braucht Realismus. Der Realismus ist nicht der Gegenspieler des Optimismus, sondern dessen notwendiges Gegengewicht. Ich möchte sogar noch einen Schritt weiter gehen und die folgende Aussage in den Raum werfen:

Realismus ist das Rückgrat des Optimismus.

Denn: Wie wir eben bereits besprochen haben, kann Optimismus ohne die richtige Einstellung schnell zu Naivität werden. Und Naivität ist kein guter Ratgeber.

Echter Optimismus, so wie wir ihn im vorherigen Kapitel betrachtet haben, ist kein blindes Vertrauen auf das Schicksal, sondern das feste Wissen, dass wir schwierige Situationen meistern können. Doch um das zu tun, müssen wir die Realität erkennen, wie sie ist, und nicht, wie wir sie gerne hätten. Genau hier liegt die wahre Stärke des Realismus: Er bringt uns dazu, mit offenen Augen durch die Welt zu gehen und uns nicht von Wunschdenken oder Illusionen leiten zu lassen. Realismus bedeutet, den Tatsachen ins Auge zu blicken, ohne sich von ihnen entmutigen oder lähmen zu lassen.

Somit ist Realismus die überaus wertvolle Fähigkeit, das Leben so zu sehen, wie es ist. Mit all seinen Möglichkeiten, aber auch mit seinen Grenzen. Ein realistischer Mensch erkennt, dass nicht alles problemlos machbar ist, dass Rückschläge zum Leben dazugehören, und dass manche Dinge außerhalb unserer Kontrolle liegen. Doch diese Erkenntnisse führen nicht dazu, dass er sich in Pessimismus verliert. Im Gegenteil! Der Realist nutzt dieses Wissen, um sich besser auf das Leben vorzubereiten.

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Realisten automatisch Pessimisten sind. In meinen Augen ist das nicht richtig. Pessimismus bedeutet, nur die negativen Aspekte einer Situation zu sehen und sich davon entmutigen zu lassen. Dies ist hier absolut nicht der Fall. Realismus bedeutet nämlich, sowohl die positiven als auch negativen Aspekte einer Situation zu betrachten und somit eine klare Erkenntnis zu erlangen. Kombinieren wir dies nun mit dem gesunden Optimismus, entsteht die Chance, selbstbewusst mit den Chancen und Risiken einer Herausforderung umzugehen und das Bestmögliche daraus zu machen.

Somit wiederhole ich, was ich bereits vorher erwähnte: Realismus ist nicht das Gegenteil von Optimismus, sondern dessen Rückgrat. Während Optimismus unsere innere Kraft, unseren Mut und unser Selbstvertrauen widerspiegelt, schützt der Realismus uns davor, blauäugig in unvorhergesehene Probleme hineinzulaufen. Er macht uns achtsamer. Er hilft uns dabei, uns besser vorzubereiten. Er bewahrt uns vor Enttäuschungen. Um das zu untermauern, möchte ich dir ein paar simple Beispiele und Anwendungen aus dem Alltag zeigen:

Stell dir vor, du würdest dein eigenes Unternehmen gründen. Naiver Optimismus würde dich sagen lassen: „Das wird richtig gut werden! Ich werde auf jeden Fall sehr erfolgreich sein!“

Gesunder Optimismus, gepaart mit einer ordentlichen Portion Realismus würde dich sagen lassen: „Das wird aufregend werden, aber ich weiß, dass es viele Herausforderungen gibt. Ich werde mich gut vorbereiten müssen, mich auf Rückschläge gefasst machen und einen Plan B bereithalten. All das wird mich jedoch nicht daran hindern, mich aufrichtig zu bemühen und alles für den Erfolg zu geben.“

In meiner Funktion als Coach und Berater habe ich schon viele Menschen in beruflichen Veränderungsprozessen begleitet, und bitte glaub mir: Das soeben geschilderte Beispiel ist nicht unrealistisch. Euphorie und Zuversicht sind wunderbar, aber sie verzerren auch die Realität. Das lässt sich natürlich nicht nur in Beispielen der Unternehmensgründung beobachten. Jeden Tag wechselt jemand seinen Job. Das hast du sicherlich auch schon erlebt. Man geht mit großen Hoffnungen in die neue Stelle. Die Arbeitszeiten werden viel besser sein. Das neue Aufgabenfeld scheint viel besser zu einem zu passen als das vorherige. Bei der Probearbeit haben die Kolleginnen und Kollegen alle einen netten Eindruck gemacht. Und beim Vorstellungsgespräch war der Chef überaus nett und verständnisvoll. Das kann ja nur besser werden als beim bisherigen Job! Wir wollen den neuen Job als bessere Option sehen. Schließlich wollen wir uns vergewissern, die richtige Entscheidung zu treffen. Wir wollen, dass der mutige Schritt der Veränderung sich nicht falsch anfühlt. Deshalb fokussieren wir uns auf das Positive, um uns selbst zu überzeugen, das Richtige zu tun. Doch mit ausschließlich Euphorie im Bauch ist es nur eine Frage der Zeit, bis wir enttäuscht werden, denn früher oder später merken wir, dass auch die neue Arbeitsstelle ihre ganz eigenen Tücken hat. Auch dort wird es frustrierte Kollegen geben. Auch dort erwarten uns Aufgaben, auf die wir eigentlich keine Lust haben. Auch dort wird es Tage geben, an denen wir mit dem Chef aneinandergeraten werden. Das ist ja auch völlig normal. Aber es wird enttäuschend sein, mit dieser Realität konfrontiert zu werden, nachdem wir mit hohen Erwartungen an die Sache herangegangen sind. Auch hier hilft Realismus! Er verbietet uns nicht, uns auf die neue Herausforderung zu freuen. Er gibt uns lediglich eine gesündere Erwartungshaltung und emotionale Stabilität. So könnten wir auch sagen: „Mir ist vollkommen bewusst, dass sich beim Vorstellungsgespräch und bei der Probearbeit alle von ihrer besten Seite gezeigt haben. Das wird nicht immer so bleiben. Aber immerhin waren alle so freundlich, sich für mich zu bemühen. Das weiß ich zu schätzen. Und sicherlich wird auch dort nicht jeder Tag reibungslos sein. Aber immerhin bin ich von der alten Stelle weg und weiß nun, was ich will und was nicht.“

Realismus bedeutet nicht, keine Freude oder Euphorie empfinden zu dürfen. Er hilft uns lediglich dabei, uns nicht von diesen Gefühlen überwältigen zu lassen, sodass wir die volle emotionale Kontrolle behalten und uns vor Enttäuschungen schützen.

Das ist auch im Kontext von romantischen Beziehungen hilfreich. Haben wir es nicht alle schon erlebt, jemand Neues kennengelernt zu haben und von unseren Gefühlen so überwältigt gewesen zu sein, dass wir alle sogenannten „red flags“, also sämtliche Warnsignale am anderen, übersehen haben? Hätte uns allen in diesen Situationen nicht ein wenig Realismus gut getan?

Und gibt es nicht zig Menschen da draußen, die sich eine perfekte Beziehung wünschen? Passiert es nicht andauernd, dass jemand eigentlich eine sehr gesunde Beziehung hat, aber dies aufgrund seiner hohen Erwartungen gar nicht wahrnimmt? Die Realität ist doch, dass keine Partnerschaft ohne Konflikte auskommt. Ein realistischer Mensch versteht, dass Streit, Missverständnisse und Herausforderungen zum gemeinsamen Leben dazugehören, und dass eine gute Beziehung nicht daran gemessen wird, ob es Konflikte gibt, sondern daran, wie man mit ihnen umgeht. Ist es angesichts dessen nicht schade, dass viele ihre Beziehung nicht genießen können, nur weil diese nicht ausschließlich aus Heiterkeit und Sonnenschein besteht?

Wie du siehst, ist Realismus ein guter Freund, der uns die Hand auf die Schulter legt und uns dazu ermutigt, noch einmal einen genauen Blick auf das zu werfen, wofür wir uns begeistern. Es ist nicht seine Absicht, uns am Erfolg zu hindern. Im Gegenteil! Er fördert unseren Erfolg. Er beschützt uns. Er stellt sich unserem Optimismus und unserer Zuversicht nicht in den Weg.

Mir persönlich hat Realismus auf meiner eigenen Reise der Persönlichkeitsentwicklung enorm geholfen. Es gab eine Zeit, in der ich die Selbstoptimierung so perfektionistisch anging, dass ich von mir erwartete, jeden Tag glücklich zu sein, um ein lebenswertes Leben zu führen. In meiner optimistischen Idealvorstellung hätte ich jeden Tag mit einem breiten Grinsen aufwachen müssen, in freudiger Erwartung darauf, heute wieder alles richtig zu machen. Was für ein Blödsinn. Nicht jeder Tag ist perfekt. Wir machen selten alles richtig. Und manchmal wachen wir auf, ohne übermäßige Freude für den kommenden Tag zu empfinden. Das ist völlig in Ordnung. Der Realismus lehrte mich, dass ich nicht von jedem Tag erwarten darf, perfekt zu sein. Das ist der sichere Weg in Unglück und Enttäuschungen. Stattdessen darf ich erwarten, dass jeder Tag eine einzigartige Herausforderung sein wird. Und ich darf ganz optimistisch von mir erwarten, immer einen Weg zu finden, damit umzugehen. Das ist es doch, woraus wir Freude und Erfüllung beziehen. Aus dem Erfolgserlebnis, das Beste aus dem gemacht zu haben, was uns gegeben wurde.

Der Trick, um eine gesunde Balance zwischen Optimismus und Realismus herzustellen, wirkt auf den ersten Blick widersprüchlich: Sei so optimistisch wie möglich und hinterfrage diesen Optimismus so stark wie möglich. Das meine ich ernst! Dieser Ansatz bringt uns dazu, eine Sache so positiv und aufgeschlossen wie nur möglich zu betrachten. Auf diese Weise entwickeln wir Zuversicht und Freude. Anschließend nehmen wir das Vorhaben kritisch unter die Lupe. Nicht auf eine pessimistische Art und Weise, die uns den Mut nimmt. Bitte vergiss nicht: Optimismus bedeutet Zuversicht und Vertrauen in sich zu haben. Der Realismus soll uns lediglich dabei helfen, die Erwartungshaltung anzupassen und uns vor möglichen Enttäuschungen zu schützen. Wenn Optimismus und Realismus Hand in Hand gehen, sind wir unaufhaltsam!

Am Ende des Tages ist Realismus die Brücke zwischen Optimismus und der Realität. Er verhindert, dass wir uns Illusionen hingeben oder uns von zu hohen Erwartungen enttäuschen lassen. Er gibt uns die Fähigkeit, das Leben so zu sehen, wie es ist und gleichzeitig daran zu glauben, dass wir es gestalten können, wie wir wollen. Denn am Ende ist es nicht nur wichtig, positiv zu denken, sondern auch klug zu handeln. Und genau das ermöglicht uns der Realismus.

4. Intrinsische Motivation

„Es ist nicht der Berg, den wir bezwingen, sondern uns selbst.“ – Sir Edmund Hillary

„Motivation“ ist ein unschätzbar wichtiges, aber gleichzeitig so abgedroschenes Thema. Ernsthaft, ich habe einen Punkt erreicht, an dem ich einfach nur müde und kraftlos werde, wenn ich etwas von „Tipps und Tricks für mehr Motivation“ höre. Davon auszugehen, dass etwas so Komplexes und Tiefes wie die intrinsische Motivation eines Menschen mit ein paar oberflächlichen Tipps, die man zwischen Tür und Angel in einer Zeitschrift liest, behandelt werden kann, ist fast schon eine Beleidigung des menschlichen Intellekts. Motivation ist nichts, das man mal eben schnell behandelt. Motivation ist keine Stimmung, die spontan verbessert werden kann. Ebenso wenig ist sie ein Moment der Energie. Motivation ist ein Glaubenssystem. Wenn wir dieses Glaubenssystem verstehen und erkennen, wie wir Einfluss darauf nehmen können, eröffnen sich uns völlig neue Möglichkeiten. Also bitte sei nicht enttäuscht von mir, wenn ich dir im Folgenden nicht empfehlen werde, den Song „Walking on sunshine“ aufzudrehen und auf Socken durch die Wohnung zu hüpfen. Ganz so leicht machen wir es uns nicht. Dafür werden wir jedoch eine Perspektive eröffnen, die weit über einen kurzen Motivationsschub hinausgeht.

Zuerst ist es wichtig zu verstehen, dass hinter jeder einzelnen Handlung, die wir tätigen, ein Grund steht. Warum kratzen wir uns am Ohr? Weil es juckt. Warum gehen wir zum Kühlschrank? Weil wir Hunger oder Durst haben. Warum gehen wir zur Arbeit? Weil wir Geld verdienen wollen. Logisch, oder? Jede unserer Entscheidungen und Handlungen lässt sich begründen. Wir Menschen sind effiziente Wesen. Wir handeln nicht grundlos. Sogar dann, wenn es schwer nachzuvollziehen ist, warum ein Mensch handelt, wie er es tut, gibt es dennoch einen Grund dahinter. Die Gründe, die wir als Erklärung für unsere Handlungen aufführen, sind unsere Motivation. In deutlicheren Worten:

Motivation ist die Gesamtheit der Beweggründe, die uns zu einer Entscheidung oder Handlung anregen.

Lies das bitte nochmal und lass es für einen Moment sacken. Am Ende des Tages ist Motivation also nichts anderes als das „Warum“ hinter unseren Handlungen und Entscheidungen. So weit, so gut. Gehen wir einen Schritt weiter.

Nun geht es darum, zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation zu unterscheiden. Klingt kompliziert, ist aber wirklich total simpel. Die intrinsische Motivation beschreibt persönliche Beweggründe, die aus unserem Inneren kommen. Die extrinsische Motivation beschreibt äußere Einflüsse, die uns zu einer Handlung bewegen. Hierfür würde ich dir gerne ein paar simple Beispiele geben:

Wir sprachen eben davon, zum Kühlschrank zu gehen. Die Motivation dahinter ist schnell erklärt: Hunger oder Durst. Aber wessen Hunger? Wenn du zum Kühlschrank gehst, weil du hungrig bist, dann ist es intrinsische Motivation, die dich zum Gang in die Küche veranlasst. Du könntest aber auch gehen, weil eine Freundin oder ein Freund dich darum gebeten hat. Das wäre dann extrinsische Motivation. Die Ursache und das Ziel deiner Handlung sehen plötzlich ganz anders aus. Du gehst nicht aus eigenem Antrieb, sondern, weil du darum gebeten wurdest. Das Ziel ist nicht, deinen Hunger zu stillen, sondern soziale Anerkennung zu ernten.

Ein weiteres Beispiel: Ich renne. Ich kann aus meinem eigenen Antrieb heraus laufen, weil ich mich fit halten möchte und dies für gut und gesund halte. Das ist intrinsische Motivation. Ich kann aber auch rennen, weil mir ein bissiger Hund auf den Fersen ist. Das ist extrinsische Motivation.

Ein letztes Beispiel, diesmal im beruflichen Kontext: Du kannst der Beste in deinem Job sein, weil du Erfüllung in deiner Tätigkeit findest, und fasziniert von der Vorstellung bist, immer besser zu werden. Das ist intrinsische Motivation. Du kannst aber auch der Beste in deinem Job sein, weil du unbedingt mehr Gehalt, eine Beförderung und die Anerkennung deiner Mitmenschen willst. Das ist extrinsische Motivation.

Wir wissen also nun, was Motivation ist und wie man zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation unterscheidet. Jetzt müssen wir uns nur noch mit der Stärke der Motivation beschäftigen, und schon entsteht ein System, mit dem man arbeiten kann. Schauen wir uns das mal an!

Kehren wir zurück zu unserem Kühlschrank-Beispiel: Du liegst auf der Couch, bist müde vom Tag und deine Füße tun weh. Du verspürst einen leichten Hunger. Ist das Grund genug, jetzt aufzustehen und in die Küche zu gehen? Nein, vermutlich nicht. Du bleibst liegen, und zwar so lange, bis dein Hunger zu stark wird, um weiterhin ignoriert zu werden. In dem Moment, in dem dein Hunger stärker wird als das Bedürfnis, dich auszuruhen, wirst du aufstehen. Das heißt: Je stärker ein Grund ist, desto stärker ist auch deine Motivation.

Das gilt natürlich auch für die extrinsische Motivation. Gleiches Szenario wie eben: Du liegst auf der Couch und bist müde. Nun bittet dich jemand darum, ein Getränk aus dem Kühlschrank zu holen. Wie stark ist die extrinsische Motivation, dies zu tun? Wenn die Person, die dich um diesen Gefallen bittet, fremd ist und keine soziale oder emotionale Bedeutung für dich hat, wirst du nicht aufstehen. Aber was ist, wenn diese Person dir am Herzen liegt? Sobald dein Bedürfnis, im Ansehen dieser Person zu steigen, größer wird als dein Bedürfnis nach Erholung, wirst du aufstehen und zum Kühlschrank gehen. Faszinierend, oder? Was ich dir damit sagen will, ist das Folgende: Je stärker die Beweggründe für eine Handlung sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass du diese Handlung ausführen wirst. In anderen Worten: Ist die Motivation stark genug, gibt es nichts, das du nicht schaffen kannst. Und jetzt fügen wir all das zusammen, damit du nie wieder Schwierigkeiten damit haben wirst, Motivation zu entwickeln.

Am Anfang jedes großen oder kleinen Vorhabens steht die Frage: WAS will ich tun? Wir brauchen also zuerst ein Ziel. Du und ich, wir setzen uns jetzt gemeinsam ein ambitioniertes Ziel: Wir wollen Gewicht verlieren und fit werden. Genauer gesagt wollen wir jeweils fünf Kilo abnehmen. Nun müssen wir uns drei Fragen stellen:

Warum wollen wir abnehmen?

Ist die Motivation dahinter intrinsisch oder extrinsisch?

Wie stark ist die Motivation, dies zu tun?

Frage 1 haben wir bereits beantwortet. Wir wollen fit werden. Ein wenig Gewicht zu verlieren, ist gut für die Gesundheit. Frage 2 bringt uns dazu, unsere Motivation genauer zu hinterfragen. Für wen machen wir das? Liegt hier eine intrinsische Motivation vor? Wollen wir einfach gesünder sein? Uns beim Blick in den Spiegel wohler fühlen? Oder haben wir es mit extrinsischer Motivation zu tun? Ist es vielleicht der Wunsch, im kommenden Urlaub am Strand eine gute Figur zu machen? Der Wunsch nach Anerkennung unserer Mitmenschen? Der Wunsch, begehrt zu werden?

Welche Motivation auch immer es sein mag, wir müssen sie noch mit der dritten Frage auf die Probe stellen. Wie stark ist diese Motivation? Wie stark ist der Wunsch, gesünder zu leben? Ist das nur eine nette Idee, die im Alltag aufgekommen ist, oder liegt hier eine dringende Notwendigkeit vor, weil uns gesundheitliche Risiken drohen? Fänden wir es einfach ganz gut, am Strand besser auszusehen oder hängt unser gesamtes Selbstwertgefühl davon ab, wie andere uns ansehen? Die Intensität und Dringlichkeit unserer Motivation entscheiden darüber, ob wir wirklich fünf Kilo abnehmen werden oder nicht.

Vielleicht verstehst du nun viel besser, warum ich mit den Augen rolle, wenn ich oberflächliche Motivationstipps lese. Nehmen wir doch das Beispiel der Musik: Ja, ich kann einen aufmunternden Song hören, wenn ich mich müde fühle. Ja, er wird meine Laune heben. Ja, für einen kurzen Moment werde ich mehr Energie verspüren, um zum Sport zu gehen. Aber was ändert das Lied an meinen Überzeugungen und Motiven? Was sagt es über mich aus, wenn ich ein Lied brauche, um eine Veränderung in meinem Leben durchzuziehen? Und was passiert eigentlich, wenn ich mal keine Lust mehr auf den Song habe? Gebe ich meine Ziele dann auf?

Wenn du langfristig und dauerhaft motiviert sein willst, dein Training durchzuziehen, dann musst du einfach nur diese einfachen Fragen beantworten:

Welches Ziel will ich mit meinem Training erreichen?

Warum will ich dieses Ergebnis erzielen? Was erhoffe ich mir davon? Was wird sich in meinem Leben verbessern, wenn ich es schaffe? Wie wird sich mein Leben verschlechtern, wenn ich es nicht schaffe?

Für wen mache ich das? Kommt die Motivation aus meinem Innern oder mache ich es für Erfolg, Status und Anerkennung?

Wie stark ist die Motivation? Wie dringend muss ich dieses Ziel erreichen?

Die Antworten auf diese Fragen sind die Quelle deiner Kraft und deines Tatendrangs.  

Die beste Motivation, die du haben kannst, ist eine starke intrinsische Motivation. Sie stellt eine unerschütterliche innere Überzeugung dar und bringt dich dazu, ein Ziel aus eigenem Antrieb zu erreichen, weil es dir persönlich wichtig ist, dies zu tun. Wir reden hier von purem Selbstbewusstsein und dem Drang, es niemand anderem außer sich selbst recht zu machen. Ein netter Nebeneffekt ist, dass deine Mitmenschen davon ohnehin beeindruckt sein werden.

Jetzt bist du gefragt: Setze dich mit deinen Zielen auseinander und hinterfrage deine Motivation. Frage dich, WAS du schaffen willst, WARUM du es tun willst, für WEN du es machst und WIE STARK dein Bedürfnis ist, dein Ziel zu erreichen. Glaub mir: Wenn du dir die Zeit und Ruhe nimmst, dich auf diese Weise mit dir und deinen Ambitionen zu beschäftigen, dann wirst du nie wieder ein Motivationsproblem haben.

5. Selbstdisziplin

„Motivation bringt dich in Gang. Disziplin hält dich am Laufen.“ – Jim Rohn

Zu Beginn dieses Kapitels möchte ich dem oben genannten Zitat meine volle Zustimmung aussprechen. Wie wir eben gelernt haben, ist Motivation eine tiefe Auseinandersetzung mit unseren Überzeugungen und Beweggründen. Sie bringt uns dazu, eine Veränderung in Gang zu bringen. Der Beginn einer Veränderung, also der berühmte erste Schritt, ist enorm wichtig. Das wollen wir nicht abstreiten. Allerdings ist es mindestens genauso wichtig, am Ball zu bleiben. Das, was uns am einen Tag motiviert und Kraft gibt, wird uns an einem anderen Tag vielleicht nicht mehr beeindrucken. Wir sind Menschen. Es ist nur eine Frage der Zeit, bis wir an uns selbst oder unseren Vorhaben zweifeln. Es ist nur eine Frage der Zeit, bis wir Wege finden, uns selbst zu sabotieren und eine erstaunlich gute Argumentation aufzustellen, die uns dazu verleitet, in der Komfortzone zu bleiben. Für all diese Tage brauchen wir mehr als nur Motivation. Wir brauchen Kontrolle. Kontrolle über unsere Gefühle, unsere Gedanken, unsere Entscheidungen und unsere Handlungen. In anderen Worten: Wir brauchen Selbstdisziplin.

Bevor wir gemeinsam verstehen, worüber wir hier sprechen, sollten wir auch klarstellen, worüber wir nicht sprechen. Und genau da kommen ein paar Missverständnisse ins Spiel, die es uns so schwer machen, diszipliniert zu sein. Die meisten denken bei Disziplin an strenge Regeln, einen eisernen Willen, Härte, Unnachgiebigkeit und Verzicht. Das ist grundsätzlich nicht falsch. All das sind valide Mittel, um Selbstdisziplin durchzusetzen. Aber es sind nicht die einzigen. Was, wenn wir Disziplin ganz anders betrachten würden? Was, wenn sie kein Ausdruck von Strenge, sondern von Fürsorge wäre? Kein Zeichen von Härte, sondern von Liebe? Genauer gesagt: Selbstliebe.

Damit möchte ich uns eine andere Perspektive auf die Selbstdisziplin eröffnen. Eine, die frei von moralischem Druck, Leistungszwang und toxischem Selbstoptimierungswahn ist. Eine Perspektive, in der Disziplin nicht bedeutet, gegen sich selbst zu kämpfen, sondern sich selbst zu beschützen und zu fördern. Wahre Selbstdisziplin ist, wenn du genügend Respekt vor dir selbst hast, um nicht jeder spontanen Laune nachzugeben und stattdessen überlegst, was besser für dich wäre. Wenn du kurzfristige Impulse erkennst und dich stattdessen für das entscheidest, was dir langfristig guttut. Aus dieser Perspektive ist Disziplin keine Strenge, sondern Selbstachtung.

Selbstdisziplin bedeutet wortwörtlich „Selbstkontrolle“. Ich arbeite auch gerne mit dem Begriff „Impulskontrolle“. Dieser beschreibt die Fähigkeit, nicht jedem inneren Reiz sofort nachzugehen, sondern ihn zu hinterfragen und gegebenenfalls eine sinnvollere Entscheidung zu treffen. Im alltäglichen Leben gibt es zig Impulse, die uns und unsere Handlungen beeinflussen. So empfinden wir zum Beispiel das Bedürfnis, einen Schokoriegel zu essen, obwohl wir genau wissen, dass er ungesund ist. Oder wir lassen durch einen emotionalen Impuls einen Streit eskalieren, obwohl uns bewusst ist, dass wir es später bereuen werden. Ebenfalls schieben wir wichtige Aufgaben auf, während wir natürlich wissen, dass es uns später einholen wird, uns nicht rechtzeitig gekümmert zu haben. In all solchen Situationen ist Impulskontrolle sinnvoll, denn sie bedeutet: Innehalten. Nachdenken. Eine sinnvolle Entscheidung treffen und sich selbst nicht sabotieren. Und warum? Weil wir uns selbst genügend respektieren, um für uns selbst zu wollen, dass wir langfristig gewinnen!

Aber warum fällt uns das so schwer? Ganz einfach, weil unsere Impulse mit Emotionen verknüpft sind. Zum Beispiel ist der Impuls, den Schokoriegel zu essen, mit Trost verbunden. Der Impuls, in einer Konfliktsituation zu schreien, symbolisiert Selbstschutz, und der Impuls, Aufgaben von sich zu schieben, fühlt sich nach Erleichterung an. Doch die Wahrheit ist, dass nicht alle kurzfristigen Impulse vorteilhaft sind. In sehr, sehr vielen Lebenssituationen gilt: Was anfangs leicht ist, wird uns später noch schwerfallen. Was anfangs schwer ist, wird uns später leichtfallen. Und genau deshalb müssen wir unsere Impulse hinterfragen und Verantwortung übernehmen. Oder auch Kontrolle. Da wären wir dann wieder bei der Impulskontrolle.

Vermutlich sind wir beide uns einig darin, dass das alles in der Theorie sehr schlüssig und motivierend klingt. Aber es fühlt sich schwierig an, das umzusetzen. Vielleicht denkst du dir gerade, dass du einfach nicht die Kraft hast, dich deinen Impulsen entgegenzustellen und disziplinierte Entscheidungen zu treffen. Erlaube mir, dir zu widersprechen: Du hast die Kraft. Ich werde es dir gerne beweisen:

Falls du ein Kind hast und es nachts schreit, weil es krank ist, was tust du dann? Gibst du dem Impuls nach, dich wieder hinzulegen, weil du müde bist? Natürlich nicht. Du stehst auf, egal zu welcher Uhrzeit. Genauso würdest du dich nach einem langen Arbeitstag aufraffen, um deinen besten Freunden zu helfen, wenn sie dich brauchen. Auch wenn du gerade müde bist und am liebsten vor dem Fernseher eine Pizza essen würdest. Und ich bin mir sicher, dass du anderen auch dann ein offenes Ohr und ein tröstendes Wort schenkst, wenn es dir selbst nicht gut geht und dein stärkster Impuls ist, dich zurückzuziehen.

Also sage ich: Du hast die Kraft. Du hast die Kontrolle. Du hast die Selbstdisziplin. Wir alle haben sie. Aber leider nur selten für uns selbst.

Deshalb sage ich, dass Selbstdisziplin ein Akt der Selbstliebe ist. Wenn wir für uns selbst genauso kompromisslos einstehen wie für andere, werden wir zur Priorität im eigenen Leben. Dann hinterfragen wir nicht mehr, ob wir die Kraft zur Impulskontrolle haben. Wir entscheiden uns einfach dazu, sie zu haben. Selbstdisziplin beginnt in dem Moment, in dem dir klar wird, dass du genauso wertvoll bist wie all die anderen Menschen, die du liebst. Wenn dir klar wird, dass du langfristig gewinnen willst, und dass du jetzt Verantwortung übernehmen kannst, um diesen Erfolg möglich zu machen.

Leider denken viele, Selbstdisziplin sei mit Verzicht verbunden. Das ist eine mögliche Sichtweise, doch ich bevorzuge eine andere: Selbstdisziplin ist kein Verzicht, sondern eine bewusste Entscheidung für etwas Besseres. Ist es wirklich ein Verzicht auf Schlaf, wenn man morgens früh aufsteht, um seinen Tag bewusst zu gestalten, oder vielleicht doch ein Gewinn an Zeit, Klarheit und Chancen? Ist es ein Verzicht, den Schokoriegel liegen zu lassen, oder ein Gewinn an Gesundheit und Wohlbefinden? Ist es ein Verzicht, in einem Konflikt nicht zu schreien, oder der Gewinn von Kontrolle und Stabilität? Alles eine Frage der Perspektive.

Und nun sind wir an dem magischen Punkt, an dem man von mir einen ganz konkreten Tipp erwartet, wie man disziplinierter wird. Also sage ich dir: Ich habe keinen. Es gibt keine Zauberformel. Keine Blaupausen. Selbstdisziplin ist eine Entscheidung. Eine Entscheidung, die niemand für dich treffen kann. Das musst du selbst tun. Und zwar genau jetzt. Nicht später. Nicht nach dem nächsten motivierenden Video oder Buch. Jetzt. Aus Respekt vor dir selbst.

Disziplin ist kein Talent, sondern eine Geisteshaltung, die jeder haben kann. Eine Entscheidung, die wir zu absolut jedem Zeitpunkt unseres Lebens treffen können. Hier wiederhole ich mich gerne: Wir tun es für uns. Weil wir etwas Besseres für uns selbst wollen. Unsere Impulse sind keine Befehle. Sie sind Anregungen. Wir müssen ihnen nicht blind folgen. Wir haben das Recht und die Aufgabe, sie zu hinterfragen. Nur weil ein Teil von dir jetzt gerne etwas hätte, heißt das noch lange nicht, dass es wirklich das Richtige für dich ist. Du entscheidest, was gut für dich ist, und du darfst nein sagen. Und du darfst es aus Liebe zu dir selbst tun.

Wenn es dir schwerfällt, dich einem Impuls zu widersetzen, von dem du genau weißt, dass er nicht gut für dich ist, dann erlaube dir eine kurze mentale Pause. Stell dir vor deinem geistigen Auge ein großes Stoppschild vor. Atme kurz durch und frage dich, ob das, was dein Impuls von dir verlangt, dich zu dem Ziel führen wird, das du erreichen willst. Wenn die Antwort „Nein“ lautet, weißt du, was zu tun ist. Die entsprechende Kraft und Motivation erwächst aus Selbstliebe und Selbstrespekt.

Nun weißt du, warum Selbstdisziplin in meinen Augen kein kaltes Konzept aus der Selbstoptimierungsblase sein muss. Sie ist keine Peitsche, mit der wir uns selbst antreiben. Sie ist die Brücke zwischen dem, was wir wollen und dem, was wirklich gut für uns ist. Und sie ist gebaut aus Liebe und Respekt.

6. Fokus

„Sonnenstrahlen brennen erst, wenn sie fokussiert werden.“ – Alexander Graham Bell

In unserer heutigen Zeit ist Aufmerksamkeit eine Währung. Vielleicht eine der wertvollsten überhaupt. Alles und jeder versucht, unsere Aufmerksamkeit zu gewinnen. Hast du mal darüber nachgedacht, wie sehr wir mit Inhalten von außen zugepflastert werden? Plakate, Zeitungen, Radio und Fernsehen waren schon eine Nummer für sich. Doch inzwischen haben wir zusätzlich Smartphones, die uns mit der ganzen Welt vernetzen. Werbung, soziale Medien, Newsfeeds, Serien, Push-Benachrichtigungen, Podcasts, Reels – und jeder Inhalt schreit: „Sieh mich an! Hör mir zu! Klicke hier! Kaufe dies!“ Die „elektronischen Helfer“, die uns den Alltag erleichtern sollen, sind zu Maschinen geworden, die uns und unsere Aufmerksamkeit fest im Griff haben. In diesem Kapitel möchte ich über eine der fatalen Folgen sprechen, die damit einhergeht: Unser Fokus zerfällt.

Wir haben verlernt, bei einer Sache zu bleiben. Nicht, weil wir dumm oder faul wären, sondern weil wir in einer Welt leben, die systematisch darauf ausgerichtet ist, uns abzulenken. Inzwischen gibt es Studien, die nahelegen, dass unsere Aufmerksamkeitsspanne kürzer ist als die eines Goldfisches. Das sollte uns wirklich zu denken geben. Und es sollte in jedem von uns das Verantwortungsbewusstsein wecken, diesem Trend entgegenzuwirken. Denn Fokus ist gerade heute wichtiger denn je. Er macht uns nicht nur produktiver, sondern auch zufriedener, ruhiger und mental klarer. Wer seinen Fokus kontrolliert, kontrolliert auch seine Gedanken, Gefühle und sein gesamtes Leben. Wer den Fokus verliert, verliert auch die Kontrolle.

Lass uns ein wenig tiefer in die Sache einsteigen. Was genau ist Fokus? Eine einfache Antwort, die ich gerne gebe: Fokus ist die Kunst, Nein zu sagen. Nein zu ständigen Unterbrechungen und Ablenkungen. Nein zum inneren Drang, ständig alles gleichzeitig machen zu wollen. Nein zur Illusion des Multitaskings. Fokus bedeutet, eine klare Entscheidung zu treffen: „Ich kümmere mich jetzt um diese Sache. In der Zwischenzeit muss alles andere warten.“

Wir bilden uns ständig ein, viele Aufgaben gleichzeitig erledigen zu können. Doch während unser Unterbewusstsein tatsächlich mehrere Prozesse parallel laufen lässt, ist unser aktives Bewusstsein nicht darauf ausgelegt, mehrere aufmerksamkeitsintensive Prozesse gleichzeitig durchzuführen. Was wir tatsächlich tun, lässt sich eher als „Multiswitching“ bezeichnen. Wir springen mental hin und her, und dabei verlieren wir Zeit, Konzentration und Energie. Wir fühlen uns sehr beschäftigt, sind in Wirklichkeit aber höchst ineffizient. Der Unterschied zwischen Beschäftigung und echter Produktivität liegt im Fokus.

Fokus bedeutet, einzutauchen. Präsent und bewusst sein. Voll und ganz bei einer Sache bleiben. Genau das ist es doch, was uns immer mehr verlorengeht. Unsere Aufmerksamkeitsspannen werden immer kürzer. Der Content, den wir konsumieren, wird kürzer und inhaltlich flacher. Wir lassen uns unterhalten, aber nicht mehr intellektuell herausfordern. Wir lassen uns von Inhalten berieseln, aber kaum noch emotional berühren. Wir schauen dutzende Reels und Kurzvideos hintereinander, aber lesen kein Buch mehr zu Ende. Wir spielen mit unseren Smartphones oder Tablets, während wir fernsehen, weil eins von beiden inzwischen nicht mehr ausreicht, um unser Bedürfnis nach Unterhaltung zu stillen. Mir ist bewusst, wie unangenehm dieses Thema ist. Es ist nicht meine Absicht, hier irgendjemandem auf den Schlips zu treten. Wir alle sitzen im selben Boot. Aber ist das, was ich beschreibe, nicht die Wahrheit für die allermeisten Menschen von heute?

Diese Entwicklung, die ich beschreibe, führt dazu, dass wir unseren Fokus verlieren. Je fragmentierter unser Fokus ist, desto fragmentierter ist auch unser Fortschritt, völlig unabhängig davon, in welchem Lebensbereich wir weiterkommen wollen. Wenn wir fünf Projekte gleichzeitig beginnen, werden wir keines davon maximal erfolgreich abschließen. Wenn wir gleichzeitig fernsehen und am Smartphone hängen, werden wir keinen der konsumierten Inhalte vollständig aufnehmen und unsere Zeit einfach nur vertrödeln. Und wenn wir uns bei jeder Aufgabe, der wir uns widmen, gleichzeitig die Frage stellen, was wir als Nächstes tun sollen, dann werden wir keiner Aufgabe die volle Aufmerksamkeit widmen können. Wir leben in ständiger Beschäftigung, aber kommen irgendwie nicht wirklich voran.

Niemand wird mit grenzenloser Konzentrationsfähigkeit geboren. Fokus ist Trainingssache. Du kannst es dir wie einen Muskel vorstellen. Durch regelmäßiges Training und intensive Nutzung wird dieser Muskel stärker. Durch Vernachlässigung wird er schwächer. Das bedeutet: Wir müssen Fokus bewusst üben und gezielt im Alltag einsetzen, um ihn zu stärken. Je öfter wir uns dafür entscheiden, bei nur einer Sache zu bleiben und unsere Aufmerksamkeit nicht aufzuteilen, desto leichter wird es uns fallen, uns zu fokussieren. Im Laufe dieses Prozesses spüren wir, wie viel Klarheit, Ruhe und Kraft im Fokus liegt. Wir merken, wie erfüllend und befriedigend es ist, eine Aufgabe wirklich abzuschließen und ein Erfolgserlebnis zu haben, anstatt etwas nur halbherzig anzureißen. Außerdem beginnen wir, etwas zu fühlen, das in der Theorie schwer zu beschreiben ist: Eine tiefe Verbindung zu dem, was wir tun. Echter Flow. Kreative Verbundenheit. Tiefe.

Diese Tiefe entsteht nicht durch Geschwindigkeit, sondern durch Achtsamkeit und Bewusstsein. Durch die tiefe Auseinandersetzung mit nur einer Sache. Durch Wiederholung, genaues Hinsehen und Dranbleiben. Fokus ist die Brücke, die uns von der Oberflächlichkeit zur Tiefe führt. Also, wenn wir wirklich etwas in unserem Leben zum Positiven verändern wollen, sei es die Gesundheit, Karriere, zwischenmenschliche Beziehungen oder die Persönlichkeitsentwicklung, dann brauchen wir Tiefe. Und Tiefe braucht Zeit.

Wenn du dir bewusst machen möchtest, wie sehr wir ständig abgelenkt werden, dann versuche doch zur Abwechslung mal, alle Ablenkungen zu eliminieren. Falls dir dabei auffällt, wie schwer das ist, merkst du auch, warum Fokus so wichtig ist. Bei einer Meditation geht es darum, in sich zu gehen und für eine Weile an nichts zu denken, um seine Gedanken treiben zu lassen. Für die meisten Menschen ist das nicht nur unmöglich. Viele haben sogar Angst davor. Sie ertragen die Stille nicht.

Am Ende des Tages ist unser Fokus wie ein Laserstrahl. Voll gebündelt ist er unglaublich mächtig. Je weiter wir ihn aufteilen, desto kraftloser wird er. Irgendwann haben wir nur noch sehr viele dünne, schwache Lichtstrahlen, die keine Wirkung erzielen. Also lass uns unseren Fokus bündeln!

Falls du den Weg zu stärkerem Fokus gehen möchtest, empfehle ich dir, keine zu hohen Erwartungen an dich zu haben und langsam zu starten. Wie so oft im Leben, liegt auch hier der erste Schritt in der Erkenntnis. Mache dir klar, was dich alles ablenkt und deine Aufmerksamkeit zerstreut. Lege ruhig eine Liste an, damit du wirklich vor Augen hast, wie viele Einflüsse auf dich einprasseln. Dann frage dich, auf welche dieser Ablenkungen du komplett verzichten kannst und welche schwieriger auszublenden sind. Gehe Schritt für Schritt vor. Beginne zum Beispiel mit deinem Smartphone. Schalte Push-Benachrichtigungen aus und behalte deine Bildschirmzeit im Blick. Räume deinen Arbeitsplatz auf und beschränke ihn auf das Wesentliche. Organisiere das, was du tust. Lege To-Do-Listen an. Keine monumentalen Listen mit über 20 Aufgaben pro Tag. Wie wäre es, sich am Abend nur zwei Minuten zu nehmen, um drei Aufgaben für den nächsten Tag zu planen, die wirklich erledigt werden müssen? Würde dich das nicht schon massiv voranbringen?

Denke bei konzentrierter Arbeit daran, dass dein Fokus wie ein Muskel ist. Er kann nicht nur entsprechend trainiert, sondern auch überlastet werden. Erwarte nicht zu viel auf einmal von dir. Fokus ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Arbeite in Blöcken. Die Pomodoro-Technik hat sich bewährt: 25 Minuten konzentriert arbeiten, dann 5 Minuten Pause. ABER: Pause muss wirklich Pause sein. Kein Smartphone, keine E-Mails, keine aufwühlenden Gespräche mit anderen. Sonst wird die Rückkehr zur eigentlichen Aufgabe unnötig erschwert.

Aber der wichtigste Tipp, den ich dir geben kann, ist dieser: Betrachte deine Aufmerksamkeit wie eine extrem wertvolle Ressource. Behandle sie, als wäre sie Geld. Es gibt einen Grund dafür, dass alles und jeder um deine Aufmerksamkeit buhlt: Sie ist kostbar! Überlege dir sehr gut, mit wem du deine Aufmerksamkeit teilst. Je mehr du davon in dich investierst, desto mehr profitierst du auch davon. Wann immer etwas deine Aufmerksamkeit auf sich zieht, dann frage dich ganz bewusst: Ist das gerade wirklich wichtig? Und ist es wichtig und wertvoll genug, dass ich meine Aufmerksamkeit darin investiere? Glaub mir, diese Denkweise bewirkt einen Unterschied.

Fokus ist nicht einfach nur Konzentration. Fokus ist Wertschätzung. Wertschätzung deiner Zeit, deiner Energie, deiner Ziele, und nicht zuletzt deiner selbst. Die Frage lautet somit nicht, ob du fokussiert sein kannst. Die Frage ist, ob du es dir wert bist, fokussiert zu sein und deine Aufmerksamkeit in dich und deine Entwicklung zu stecken, anstatt sie an Dinge zu verschenken, die dich nicht weiterbringen werden.

7. Geduld

„Eine Blume wächst nicht schneller, wenn man an ihr zieht.“ - Sprichwort

Für mich bringt dieses Zitat die Essenz der Geduld genau auf den Punkt. Und dennoch leben wir in einer Welt, in der das genaue Gegenteil praktiziert wird: Alles muss schneller, effizienter und am besten sofort verfügbar sein. Unsere online bestellten Einkäufe müssen schon am nächsten Tag vor unserer Haustüre liegen. Unser Essen muss innerhalb weniger Minuten geliefert werden. Wir haben uns daran gewöhnt, schnelle Antworten zu erhalten und erwarten voneinander, diese auch zu geben. Inzwischen haben wir sogar einen Punkt erreicht, an dem wir von uns selbst erwarten, große Lebensveränderungen am liebsten mit sofortiger Wirkung umzusetzen. Wir sind ungeduldig geworden. Alles muss schnell gehen. Aber so funktioniert das Leben nicht.

Wirklicher Fortschritt, echtes Wachstum und tiefgehende Veränderungen brauchen Zeit. Sie erfordern Geduld. Und Geduld ist nicht nur die Fähigkeit, darauf zu warten. Sie ist das tiefe Verständnis dafür, dass gewisse Dinge ihre Zeit brauchen. Sie ist nicht einfach nur Disziplin, sondern eine bereichernde Geisteshaltung. Geduld ist keine Last, die wir ertragen müssen, sondern eine Kunst, die unser Leben bereichern kann.

Meiner persönlichen Meinung nach ist die Geduld der am häufigsten unterschätzte und am stärksten missverstandene Skill von allen, die wir in diesem Buch thematisieren. Eine ungeduldige Person glaubt oft, sich disziplinieren zu müssen, um das Warten auf ein bestimmtes Ereignis oder Ergebnis auszuhalten. Zumindest habe ich das schon sehr oft erlebt, auch bei mir selbst. Ungeduld kann nützlich sein. Sie ist ein Ausdruck unserer hohen Ambitionen und kann unsere Effizienz fördern. Aber sie beißt sich immer dann die Zähne aus, wenn das Leben ihr unmissverständlich klarmacht, dass gewisse Prozesse nicht beschleunigt werden können. Und da wären wir wieder beim Anfang: Hast du schon mal eine Blume gesehen, die schneller wächst, wenn man an ihr zieht? Ich nicht. Soweit ich das verstanden habe, macht man die Blume damit nur kaputt. Und es ist genau das, was die Ungeduld in unserem Leben anrichtet: Sie macht vieles kaputt, das geblüht hätte, wenn wir nur die entsprechende Geduld gehabt hätten. Das betrifft unsere eigene Entwicklung, Freundschaften, Beziehungen, unsere Karriere oder auch den Umgang mit Problemen des Alltags. Hier ist eine persönliche Frage, die du bitte nur dir selbst beantwortest: Wie viele Blumen in deinem Leben hast du schon zerstört, weil du ungeduldig warst und an ihnen gezogen hast? So viel kann ich dir verraten: Meine Liste ist lang. Deshalb gehört die Geduld zu den wichtigsten Skills in meinem Werkzeugkasten.

Die meisten Menschen betrachten die Geduld als eine Art lästige Pflichtübung, bei der man diszipliniert sein und lange genug ausharren muss, bis ein bestimmtes gewünschtes Ergebnis eingetreten ist. Das kann man sicherlich so machen, wenn man die nötige Willenskraft aufbringt. Es führt jedoch dazu, dass Geduld immer eine unangenehme und forcierte Angelegenheit bleiben wird. Stattdessen können wir die Geduld auch als eine innere Haltung annehmen, die uns dabei hilft, den Fluss des Lebens zu akzeptieren.

Ich betrachte Geduld gerne als die Fähigkeit, sich selbst mit dem natürlichen Tempo der Dinge zu synchronisieren. Keine Energie verschwenden, indem wir gegen den Strom schwimmen, sondern den Strom verstehen und sich von ihm tragen lassen. Dabei geht es auch um Vertrauen. Vertrauen in den Prozess und Vertrauen darauf, dass es sich auszahlen wird, einer Sache die nötige Zeit zu geben. Ein positiver Nebeneffekt dessen ist, dass wir ruhiger werden. Wir geben auch uns selbst mehr Zeit und entschleunigen. Das macht uns kein bisschen ineffizienter, ganz im Gegenteil. Es lässt uns Kraft tanken und zur richtigen Zeit umso stärker zur Tat schreiten.

Der Schlüssel zur Geduld liegt in Akzeptanz und Verständnis. Manchmal müssen wir schlicht und einfach akzeptieren, dass wir den Lauf der Dinge nicht beschleunigen können, indem wir Druck ausüben. Es gibt zwei Arten, damit umzugehen: Wir können das widerwillig akzeptieren, die Arme verschränken und resigniert warten. Oder wir können verstehen, warum es jetzt so sein muss, unseren Frieden damit machen und Vorfreude empfinden. Hierfür würde ich dir gerne ein paar alltägliche Beispiele geben:

Wenn wir an uns selbst arbeiten, sei es in der Persönlichkeitsentwicklung oder zum Beispiel auch im gesundheitlichen Kontext, haben wir oft das Gefühl, nicht schnell genug voranzukommen. Dabei wissen wir im Grunde, dass echte Veränderung nicht über Nacht geschehen kann. Und das ist auch gut so. Wenn mir zum Beispiel heute beim Blick in den Spiegel auffällt, dass ich zugenommen habe, dann kann ich nicht von mir erwarten, im Laufe eines Tages etwas daran zu ändern. Das Gewicht zuzulegen, hat gedauert. Das ist nicht über Nacht geschehen. Es wieder abzunehmen, wird ebenfalls dauern. Ich kann heute ins Fitnessstudio gehen und das beste, effektivste Workout aller Zeiten durchziehen. Das heißt aber nicht, dass ich morgen in der Form meines Lebens sein werde. Ich werde akzeptieren müssen, dass ein effektives Training eine Entscheidung ist, die ich wieder und wieder treffen muss, um mein Ziel zu erreichen. Ich kann frustriert darüber sein und jedes einzelne Workout mit Frust im Bauch antreten. Ich kann aber auch verstehen, dass kein Weg an dieser elementaren Funktionsweise des menschlichen Körpers vorbeiführt und meinen Frieden damit machen. Ich kann mich auf die Workouts freuen. Ich kann begreifen, dass jede einzelne Übung mich einen Schritt weiterbringt. Auf diese Weise kann ich mich sogar motivieren und Freude in diesem Prozess finden. So viel steht fest: Geduld werde ich ohnehin brauchen. Ob mich das frustriert, oder ob ich meinen Frieden damit mache, ist meine persönliche Entscheidung.

Ebenfalls können wir häufig beobachten, dass viele Menschen zu früh aufgeben, wenn es um ihre Karriere geht. Mir ist vollkommen bewusst, dass jeder Karriereverlauf höchst individuell ist. Bei manchen geht es schnell, bei anderen dauert es länger. Aber alle Erfolgsgeschichten haben eines gemeinsam: Was wie ein Erfolg über Nacht aussieht, war niemals ein Erfolg über Nacht. Mein erster „plötzlicher Erfolg über Nacht“ hat fünf Jahre gedauert. Und jeder andere Erfolg, egal davor oder danach, ging Hand in Hand mit Geduld, Fleiß und Selbstdisziplin. Ungeduldige Menschen bleiben nicht am Ball. Sie sind zu schnell frustriert davon, viel zu investieren und noch keine Belohnung zu sehen. Geduldige Menschen verstehen jedoch, dass eine große Ernte viel Vorbereitung erfordert.

Und nicht zuletzt zerstören wir durch Ungeduld auch viele zwischenmenschliche Beziehungen. Wahre Nähe zu anderen Menschen entsteht nicht auf Knopfdruck. Eine tiefe Freundschaft oder eine erfüllte Partnerschaft wächst über Jahre hinweg. Geduld bedeutet hier, dem anderen Raum zu geben, Verständnis für sein Tempo zu haben und nicht zu erwarten, dass aufrichtige Bindungen sich sofort vertiefen. Wir alle entwickeln uns in unserem ganz eigenen Tempo. Und auch hier können wir frustriert darauf warten, bis wir endlich den gleichen emotionalen Nenner erreichen. Oder wir genießen einfach den Prozess und erfreuen uns daran zu sehen, wie die emotionale Verbindung zu einem anderen Menschen sich Tag für Tag und Stück für Stück festigt. Alles eine Frage der Perspektive.

Ich denke nicht, dass es einen besonderen Trick dafür gibt, Geduld zu erlernen. Mir fällt beim besten Willen keine Schritt-für-Schritt-Anleitung ein, die ich dir zu diesem Zweck geben könnte. Ich meine, ganz offen gesagt könnte ich natürlich seitenweise Pseudo-Aktionismus aus der Coaching-Schatztruhe predigen. Doch die Wahrheit ist, dass Geduld nichts anderes als eine Entscheidung ist. Wie vorhin beschrieben, geht es um Akzeptanz und Verständnis. Wir können uns bewusst dazu entscheiden, eine andere Perspektive einzunehmen. Wir können uns bewusst dazu entscheiden, unsere Ungeduld zu hinterfragen. Und ebenso können wir uns bewusst dazu entscheiden, Verständnis dafür aufzubringen, dass gewisse Dinge ihre Zeit brauchen.

Wenn uns das gelingt, leben wir ein deutlich stressfreieres Leben. Wir finden zurück in unsere Balance. Wir setzen uns weniger unter Druck und empfinden weniger Frust. Wir setzen einen gesunden Gegenpol zu dem Zeitgeist, der unablässig „Höher, schneller, weiter!“ brüllt. Wir verbessern unsere zwischenmenschlichen Beziehungen und erhöhen unsere Chancen auf nachhaltigen Erfolg. Vor allem aber kommen wir in den Genuss, eine Blume wachsen zu sehen und zu wissen, dass dieses kleine Wunder nur geschehen konnte, weil wir das Verständnis hatten, es geschehen zu lassen. Das ist es doch wert, sich in Geduld zu üben, findest du nicht?

8. Ausdauer

„Ich habe nicht versagt. Ich habe nur 10.000 Wege gefunden, die nicht funktionieren.“ – Thomas Edison

Es gibt viele bewundernswerte Fähigkeiten, die einen Menschen zum Erfolg führen können: Talent, Intelligenz, Kreativität, strategisches Denken, und viele andere. Doch sie alle müssen mit einem gewissen psychologischen Skill kombiniert werden, um ihre volle Wirkung zu entfalten: Ausdauer. Damit meine ich selbstverständlich nicht die Ausdauer im sportlichen Sinne, die darüber bestimmt, wie lange du laufen kannst, ohne eine Pause einlegen zu müssen. Ich meine die persönliche und emotionale Ausdauer, die uns daran hindert, aufzugeben.

Wenn wir ehrlich sind, wissen wir alle bereits, dass Talent uns nur bis zu einem gewissen Punkt bringt. Intelligenz allein reicht nicht aus, um erfolgreich zu sein. Selbst die allerbesten Pläne sind wertlos, wenn wir nicht die Bereitschaft haben, sie auszuführen. Und diese Bereitschaft ist wiederum nichts wert, wenn wir nicht die Ausdauer mitbringen, sie auch durchzuziehen. Jeder Mensch, der jemals etwas Bedeutendes erreicht hat, verdankt diesen Umstand nicht der Fähigkeit, einen perfekten Start hinzulegen. Bedeutendes schafft man nur mit der Fähigkeit, auch dann noch weiterzumachen, wenn andere längst aufgegeben haben.

Doch Ausdauer ist nicht einfach nur die Fähigkeit, lange durchzuhalten. Sie ist so viel mehr als das. Sie ist die innere Stärke, die dich weitermachen lässt, auch wenn du mal phasenweise keine Fortschritte siehst. Sie macht den Unterschied zwischen jenen aus, die hochmotiviert starten und schnell aufgeben, und jenen, die sich auch durch die härtesten Rückschläge kämpfen, weil sie verstehen, dass wahrer Erfolg eine gewisse Hingabe erfordert. Ist es angesichts dessen nicht wunderbar praktisch, dass wir uns im vorherigen Kapitel mit der Geduld beschäftigt haben? Die Geduld hilft dir dabei, zu verstehen und zu akzeptieren, dass gewisse Dinge Zeit brauchen. Ausdauer ist die Kraft, die dich während dieser Prozesse über Wasser hält.

Geduld und Ausdauer teilen sich eine große Gemeinsamkeit: Sie gehen Hand in Hand mit Verständnis und Akzeptanz. Ähnlich wie bei der Geduld kannst du ausdauernd sein, indem du dich dazu zwingst. Du kannst diszipliniert sein und den Fortschritt durch einen Prozess hindurch aushalten. Doch warum solltest du? Du kannst dich auch dazu entscheiden, den Prozess und den Fortschritt zu genießen. Echte Ausdauer ist eine bewusste Entscheidung für einen Weg, der dich herausfordern wird. Es ist die bewusste Entscheidung für eine Herausforderung, die dir vieles abverlangen wird. Aber anstatt dies in Würde zu ertragen und zu versuchen, all das irgendwie zu überleben, kannst du der Sache auch mit Stolz und Freude begegnen. Denn Fakt ist, dass dieser Prozess dich besser macht. Er macht dich stärker, weiser und erfahrener. Sind es nicht unsere größten Herausforderungen, die uns die wichtigsten Lektionen lehren? Sind es nicht die größten Hürden, an denen wir zum ersten Mal erfahren, wie stark wir wirklich sind? All das ist nichts, wovor wir Angst haben sollten. All das sind Chancen, zu wachsen. Ausdauer ist kontinuierliches Wachstum.

Vor allem in der Coaching-Szene gibt es viele motivierende Parolen, die suggerieren, dass jeder alles schaffen kann. Lass mich ganz offen zu dir sein: Ich stehe heutzutage solchen Aussagen eher skeptisch gegenüber. Ich meine, erzähl mal jemandem, der gelähmt im Rollstuhl sitzt, dass er Olympiasieger im Stabhochsprung werden kann, wenn er sich nur genügend Mühe gibt. Merkst du selbst, oder? Das heißt jedoch nicht, dass nicht jeder deutlich mehr aus seiner Situation machen kann, als er für möglich halten würde! Sei bitte so lieb, das Buch nach dem folgenden Absatz kurz beiseitezulegen und in dich zu gehen. Denk nur an die Skills, die wir bis hierhin thematisiert haben: Selbstbewusstsein, Optimismus, Realismus, Intrinsische Motivation, Selbstdisziplin, Fokus und Geduld. Allein mit diesen Skills kannst du sehr viel mehr in deinem Leben bewegen, als du glauben würdest. Das Meistern dieser persönlichen Herausforderungen würde dich bereits sehr weit nach vorne katapultieren. Doch die Kunst liegt nicht darin, motiviert anzufangen und sich von ein paar netten Ideen tragen zu lassen. Die Kunst liegt darin, all diese Prozesse langfristig durchzuziehen und sogar dann (gerade dann!) weiterzumachen, wenn du dich über Erfolgserlebnisse freuen kannst. Jeder vielversprechende Skill muss mit Ausdauer kombiniert werden, um sein volles Potenzial zu entfalten.

Schauen wir uns zum Beispiel mal die Film- und Musikbranche an: Es gibt viele „Stars und Sternchen“, die kurzfristig sehr erfolgreich sind und waren. Aber es gibt nur wenige, die sich langfristig in diesen hart umkämpften Märkten behaupten können. Was zeichnet sie aus? Sind sie klüger oder talentierter als andere? Nein. Sie haben mehr Ausdauer. Sie machen weiter. Sie machen weiter, wenn sie keine Erfolge sehen, und sie machen weiter, wenn sie mit Erfolgserlebnissen überschüttet werden.

Echte Ausdauer geht weit über das Erreichen eines Ziels hinaus. Es ist eine Lebenseinstellung. Ausdauer ist das Elixier, das durch unsere Adern fließt, um uns zu den Höhen zu tragen, in denen wir unser wahres Potenzial ausschöpfen. Ausdauer ist kein notwendiges Übel, das wir unter Schmerzen aufbringen müssen, um einen bestimmten Punkt in unserem Leben zu erreichen. Ausdauer ist eine Fähigkeit, auf die wir stolz sind. Ausdauer bringt Freude. Sie ermöglicht es uns, uns kontinuierlich weiterzuentwickeln.

Dabei ist es völlig egal, ob wir über deine persönliche Weiterentwicklung, das Erreichen gewisser Lebensziele oder das Durchqueren emotionaler Talsohlen sprechen. Wahre Ausdauer trägt dich durch all diese Entwicklungen. Sie bestimmt über den Unterschied zwischen dem tatenlosen Warten auf Besserung und dem aktiven Gestalten deiner Zukunft.

Falls das für dich interessant klingt und du nach Wegen suchst, deine Ausdauer zu erhöhen, möchte ich dir drei wertvolle Gedanken mit auf den Weg geben, die mir und vielen meiner Klientinnen und Klienten helfen:

In erster Linie ist es wichtig zu verstehen, dass viele der Skills, die wir in diesem Buch thematisieren, nicht isoliert zu betrachten sind. Sie alle sind miteinander verknüpft. Viele von ihnen müssen kombiniert werden, um besonders effektiv sein zu können. In diesem Beispiel bedeutet das: Intrinsische Motivation lässt dich dein inneres Glaubenssystem hinterfragen. Sie setzt tief in dir an und entfacht ein kleines Feuer, das dich zum Handeln motiviert. Selbstdisziplin ist die innere Kraft, mit der du dich, deine Gefühle und deine Handlungen kontrollierst, um auch dann die Flamme aufrechtzuerhalten, wenn du mal einen Tag hast, an dem du dich nicht motiviert fühlst. Ausdauer ist die Kraft, diesen Prozess am Leben zu halten! Und das Schöne ist, dass es mit der Zeit immer leichter wird.

Und da wären wir auch schon beim zweiten wertvollen Gedanken: Emotionale Ausdauer trainieren wir auf dieselbe Weise wie körperliche Ausdauer. Wie geht man das Ziel an, einen Marathon zu laufen? Genau! Man startet mit kleinen Schritten. Man läuft um den Block, bis man müde ist. Am nächsten Tag versucht man es erneut, und ehe man sich versieht, kann man deutlich weiter laufen als zuvor. Aber man sprintet nicht los, in der festen Erwartung, bis zum Ende durchzuhalten. Auf diese Weise kann man nur scheitern. Also bitte sei bereit, klein anzufangen und dich zu steigern. Was immer du dir vorgenommen hast: Halte durch, so lange du kannst. Und wenn du mal müde bist oder nicht mehr kannst, ruhe dich aus. Dann geht es weiter. Die Freude kommt durch das Erfolgserlebnis, stärker geworden zu sein. Rückschläge gehören zu diesem Prozess dazu. Wirf bitte nochmal einen Blick auf das Zitat am Anfang dieses Kapitels. Es erinnert mich immer wieder daran, dass Ausdauer ein Prozess ist, in dem Scheitern keine Option, sondern eine Unvermeidbarkeit ist.

Das führt uns dann auch zum dritten wertvollen Gedanken: Akzeptiere die Tatsache, dass es Rückschläge geben wird. Trainiere deine mentale Widerstandskraft, indem du nicht versuchst, Hürden und Schwierigkeiten aus dem Weg zu gehen, sondern sie willkommen zu heißen. Komplikationen auf dem Weg bremsen uns kurzfristig aus, aber machen uns langfristig stärker. Komplikationen aus dem Weg zu gehen, macht den Weg angenehmer, aber erhöht das Risiko, später aus der Bahn geworfen zu werden, weil wir nicht gelernt haben, mit Herausforderungen umzugehen. Schwierigkeiten sind unvermeidlich. Also warum nicht seinen Frieden mit ihnen machen? Sie machen uns besser, und das ist alles, was zählt.

Wie gesagt: Nicht jeder kann alles erreichen, und das ist okay. Aber wer bereit ist, sich weiterzuentwickeln und emotionale Ausdauer zu üben, wird auf seinem Weg sehr viel weiter kommen, als die meisten für möglich halten würden.

9. Gesunder Egoismus

„Gesunder Egoismus ist die Balance zwischen den eigenen Bedürfnissen und denen der für uns wichtigsten Menschen.“ – Michael Leister

Ja, du hast richtig gelesen: Ich habe mich soeben selbst zitiert. Wer ein wenig mit meiner Arbeit vertraut ist, weiß bereits, dass ich ein ganzes Buch über den gesunden Egoismus geschrieben und veröffentlicht habe (Titel: „Du darfst auch mal an dich denken!“). Somit habe ich eine starke Meinung zu diesem Thema, und mache kein Geheimnis daraus, dass ich den gesunden Egoismus sinnvoll finde, auch wenn er mit Vorsicht genossen werden sollte. Ein so wichtiges Thema darf auch hier nicht fehlen, also lass uns einen Blick darauf werfen, warum wir gesunden Egoismus brauchen und wie wir ihn ohne schlechtes Gewissen praktizieren.

Wenn du mit dem Begriff „Egoismus“ ein mulmiges Gefühl verbindest, bist du definitiv nicht allein. Den allermeisten von uns wurde seit frühester Kindheit eingebläut, wie schlecht der Egoismus doch sei.

„Niemand mag Angeber.“

„Eigenlob stinkt.“

„Nun nimm dich mal nicht so wichtig.“

„Denk auch mal an die anderen.“

Vermutlich hast auch du diese Sätze in exakt dieser oder ähnlicher Form gehört. Sei es von deinen Eltern, Lehrern oder anderen erwachsenen Bezugspersonen. Und zwar so lange, bis du angefangen hast, an diese Aussagen zu glauben. In unserer Gesellschaft gilt es als besonders sozial und nobel, das Wohl anderer über sein eigenes zu stellen. Und das ist es manchmal auch. Dass wir jedoch einen sehr hohen Preis dafür zahlen, wird vielen erst sehr spät bewusst.

Die meisten von uns sind erwachsen und stehen mit beiden Beinen mitten im Leben. Und doch spüren wir – und ganz besonders die Gutherzigen unter uns – dieses schlechte Gewissen, wenn wir es uns mal erlauben, uns selbst an die erste Stelle zu setzen. Es fällt uns schwer, „Nein“ zu sagen. Stattdessen erwischen wir uns oft dabei, wie wir „Ja“ sagen und Dinge tun, die wir eigentlich nicht tun wollen, nur um nicht egoistisch zu wirken. Manchmal haben wir das Gefühl, für alle da sein zu müssen. Wir reiben uns für andere auf, auch wenn wir selbst kaum noch Kraft haben. Wir glauben, „ein guter Mensch“ sein zu müssen, und dabei vergessen wir, selbst auch nur ein Mensch mit Bedürfnissen zu sein.

Falls dir das bekannt vorkommt, dann möchte ich dich gerne ganz freundschaftlich an etwas erinnern, das du im Grunde bereits weißt: Du darfst auch mal an dich denken. Mehr noch: Du solltest sogar. Weißt du was, lass mich noch einen Schritt weiter gehen: Du musst sogar. Denn die Wahrheit ist, dass gesunder Egoismus dich nicht zu einem narzisstischen und egozentrischen Monster macht, das seine Mitmenschen vernachlässigt oder ausnutzt. Er macht dich zu einem starken, emotional stabilen und wertvollen Mitglied unserer Gemeinschaft. Nur wenn es dir selbst gut geht, bist du in der Lage, auch anderen etwas Gutes zu geben.

Betrachten wir es doch mal auf ganz simple Art und Weise: Wenn du in der Lage sein willst, anderen Geld zu leihen, musst du in erster Linie dafür sorgen, dass du selbst genügend Geld hast. Wenn du anderen bei ihrer Arbeit behilflich sein möchtest, musst du gewährleisten können, selbst genügend Energie zu haben, um überhaupt nützlich sein zu können. Willst du anderen eine emotionale Stütze in schwierigen Zeiten sein, brauchst du selbst emotionale Stabilität. Was du geben willst, musst du selbst haben. Was wäre die Alternative? In unseren Beispielen: Du würdest Geld verleihen, obwohl du selbst so gut wie keins mehr hast. Du würdest Arbeit für andere leisten, obwohl du nicht einmal genügend Kraft für deine eigene hast. Du würdest dich um die emotionalen Probleme anderer kümmern, obwohl du selbst im Innern verwundet bist. Und tatsächlich ist es genau das, was vielen gutherzigen und wohlmeinenden Menschen passiert! Sie geben, obwohl sie selbst auf dem Zahnfleisch laufen.

Wer sein Selbstbild darüber definiert, wie nützlich er für andere sein kann, befriedigt sein Geltungsbedürfnis, indem er selbstlos handelt. Lies das gerne noch ein zweites Mal und lass es sacken. Der Wunsch, wichtig und wertvoll zu sein, ist von Geburt an tief in uns allen verankert. Altruistisch denkende Menschen lernen im Laufe ihres Lebens, ihr Geltungsbedürfnis zu stillen, indem sie besonders sozial handeln. Dafür bekommen sie die meiste Anerkennung und Bestätigung von außen. Eigennützige Handlungen werden, wie wir zu Beginn dieses Kapitels besprachen, oft sehr negativ gesehen. Das heißt: Während unserer Entwicklung lernen wir, dass wir häufig abgelehnt werden, wenn wir nur an uns und unseren eigenen Vorteil denken, und dass wir gelobt und wertgeschätzt werden, wenn wir das Wohlergehen anderer in den Fokus nehmen. Es gibt so viele wunderbare Menschen da draußen, die sich selbst vernachlässigen, weil sie Angst davor haben, von ihrem Umfeld verurteilt zu werden, wenn sie sich auch mal um sich selbst kümmern. Wie schade! Gerade diese warmherzigen und hilfsbereiten Personen verdienen es, auch mal selbst einen Teil ihrer eigenen Liebe und Fürsorge zu spüren.

Erinnere dich mal bitte zurück an eine Zeit, in der du als Kind mit deinen Eltern auf dem Spielplatz warst. Stell dir vor, du hättest deine Eltern dabei beobachtet, wie sie nett zu allen Kindern dort waren, nur nicht zu dir. Stell dir vor, sie hätten für alle anderen Süßigkeiten und ein paar aufmunternde Worte gehabt, nur nicht für dich. Stell dir vor, sie hätten mit allen Kindern gespielt, nur nicht mit dir. Wie hätte sich das wohl angefühlt? Und nun stell dir bitte vor, wie dein Ego, dein Unterbewusstsein, dein inneres Kind – oder wie auch immer du es nennen magst – sich wohl fühlen muss, wenn es dich dabei beobachtet, wie du es allen recht machst, nur nicht dir selbst. Deshalb wiederhole ich mich von Herzen gern, wenn ich sage: Du darfst auch mal an dich denken.

Du bist weit davon entfernt, narzisstisch, toxisch egoistisch oder egozentrisch zu sein, wenn du dir erlaubst, auch mal einen Blick auf deine eigenen Bedürfnisse zu werfen. Also schließe Freundschaft mit dir selbst, indem du ein wenig Selbstakzeptanz und Selbstfürsorge praktizierst. Beschäftige dich mehr mit dir selbst und deinem Selbstbewusstsein. Horche in dich hinein, was du willst, was du brauchst und vor allem, wer du eigentlich sein möchtest. Lerne, Grenzen zu setzen und erlaube es dir, hin und wieder auch mal „Nein“ zu sagen, ohne dabei ein schlechtes Gewissen oder Schuldgefühle zu empfinden. Und bitte hör auf, dich vor anderen zu rechtfertigen, wenn du dir selbst auch mal etwas Gutes tust.

Das ist der Weg zu wahrer innerer Balance. Du bist genauso wertvoll wie die Menschen, für die du regelmäßig da bist. Deshalb verdienst du auch dasselbe Maß an Aufmerksamkeit und Fürsorge. Wer dich aufrichtig liebt und wertschätzt, wird das genauso sehen. Falls jemand ein Problem damit hat, könntest du dessen Freundschaft vielleicht mal ernsthaft hinterfragen…

10. Klare Zielsetzungen

„Ein Ziel ohne Plan ist nur ein Wunsch.“ – Antoine de Saint-Exupéry

Dass es wichtig ist, sich klare Ziele zu setzen, ist ein alter Hut. Das hat dir schon jeder Motivationsguru gesagt. Es steht in jedem Buch über Motivation und Erfolg. Im Netz gibt es tausende Blogartikel zu dem Thema. Und vielleicht ist genau das eines der Probleme, die wir mit den Zielsetzungen haben. Es ist ein ausgelutschtes Thema, das für die meisten Menschen einfach nicht funktioniert. Versteh mich bitte nicht falsch: Ich finde es ebenfalls überaus wichtig, sich Ziele zu setzen und eine Vision zu haben. Allerdings lüge ich dir nicht vor, das sei einfach. Darüber hinaus verfolge ich einen etwas anderen Ansatz, den ich hier mit dir teilen möchte. Wer an das Gesetz der Anziehung glaubt, ohne es jemals zu hinterfragen, regelmäßig seine mentalen Bestellungen ins Universum hinausschickt, oder auf die Fügungen des Schicksals vertraut, möge jetzt bitte ganz stark sein, denn ich werde mir respektvoll erlauben, dieses Glaubenssystem teilweise infrage zu stellen.

Aber eins nach dem anderen. Fangen wir doch erstmal mit dem bewährten Teil an, nämlich dem Teil der Zielsetzungsphilosophie, den ich mit allen anderen teile: Du brauchst sehr konkrete Ziele, bzw. eine konkrete Vision, um dein Leben nach deinen Wünschen zu verändern. Diese Vorstellung setzt viele unter Druck, denn wie um alles in der Welt soll man jetzt schon wissen, was man für sein gesamtes Leben will? Ich denke, hier finden wir eines der größten Missverständnisse in der Thematik rund um Ziele und Visionen. Du brauchst keine Zielsetzungen für den Rest deines Lebens. Es ist schön, wenn du große, ambitionierte und weit entfernte Ziele hast. Es reicht aber auch vollkommen aus, wenn du nur weißt, was der nächste Schritt sein soll. Es liegt in der Natur der Sache, dass du auf einer Reise immer nur die nächsten hundert Meter des Weges siehst. Manche Menschen beginnen eine Reise, weil sie ein sehr, sehr weit entferntes Ziel erreichen wollen. Andere hingegen beginnen die Reise um des Reisens willen. Einfach, weil sie raus aus ihrer bisherigen Situation wollen. Das ist völlig in Ordnung. Immer nur den nächsten Schritt zu planen und sich dann aufgrund seiner neuen Erfahrungen neu auszurichten, ist immer noch besser, als niemals loszuziehen und niemals etwas zu verändern.

Vielleicht geht es dir gerade genauso. Vielleicht hast du das Gefühl, im Leben festzustecken und willst etwas verändern. Das könnte einer der Gründe sein, warum du gerade diese Zeilen liest. Möglicherweise hast du aber noch keine Idee, was das „endgültige Ziel“ sein soll. Vielleicht hast du noch keinen großen Plan, sondern weißt nur, DASS du etwas verändern musst. Das ist absolut okay. Du brauchst keinen Masterplan für den Rest deines Lebens. Für den Anfang reicht es, den nächsten Schritt zu planen. Und dann den nächsten, Schritt für Schritt.

Zurück zum roten Faden! Es ist also egal, ob du bereits den gesamten Weg oder nur den nächsten Schritt planst. Wichtig ist nur, DASS du planst. Und zwar konkret. Mit Zahlen, Daten und Fakten. Mit Zeitplänen, Zeiträumen und Fristen. Mit Budgets und Strategien. Was auch immer du planst: Plane es konkret. Stell dir eine gesunde Zielsetzung wie eine Reise vor. Überlässt du bei Reisen gerne etwas dem Zufall? Oder planst du nicht auch lieber sorgfältig deine Route, das Budget, den Zeitplan und viele weitere Faktoren? Also, ich für meinen Teil ziehe nicht los und sage: „Du, wir sehen uns dann irgendwann irgendwo in Italien. Passt schon!“

Schwammige Zielsetzungen sind Gift für unseren Erfolg. Wenn ich mir vornehme, Gewicht zu verlieren, dann habe ich dieses Ziel technisch gesehen bereits nach einem beherzten Gang zur Toilette erreicht. Ich werde behaupten können, abgenommen zu haben. Bringt mich das weiter? Nein. Ein vernünftiger Abnehmplan umfasst einige Parameter, an denen ich mich orientieren kann:

Wie viel möchte ich abnehmen?

Wie viel Zeit kann ich mir nehmen, um dieses Ziel zu erreichen?

Welche Strategie verfolge ich? Geringere Aufnahme von Kalorien oder höherer Verbrauch?

Abhängig von den Antworten auf diese Fragen kann ich anfangen, tätig zu werden und Maßnahmepläne zu erstellen. Siehst du, warum das so wichtig ist? Erst, wenn ich das Ziel und einige Rahmenbedingungen konkret definiert habe, kann ich mein Vorhaben exakt planen und an meine Situation anpassen. In diesem Beispiel kann ich Ernährungspläne, Trainingspläne und andere Strategien nach Maß anfertigen. Dies erhöht meine Chancen auf Erfolg um ein Vielfaches!

Eine kristallklare Zielsetzung ermöglicht uns eine viel realistischere Planung und somit auch eine effizientere Umsetzung. Dies wirst du in sämtlichen Bereichen des Lebens beobachten. Ein weiteres praktisches Beispiel, das ich in diesem Zusammenhang gerne anführe, kommt aus der Unternehmenswelt: Hast du jemals ein erfolgreiches Unternehmen ohne klare Zielsetzung und Planung gesehen? Glaubst du vielleicht, die nächsten Schritte, die Buchhaltung und die Weiterentwicklung einer Firma werden dem Schicksal überlassen?

Und da wir gerade über das Schicksal sprechen: Es ist nicht falsch, an das Schicksal, an Gott oder auch an die Macht des Universums zu glauben. Aber selbst, wenn du es tust, wirst du trotzdem nicht drum herum kommen, konkrete Ziele zu haben. Lass mich das bitte kurz erläutern:

Wenn du an Gott glaubst und daran, dass er deine Wünsche und Gebete erhört, dann musst du ihm schon konkret sagen, was genau du willst und wann du es willst. Stell dir mal vor, du würdest Wünsche von anderen empfangen und diese wären nicht konkret. Dann könntest du entweder nicht den Wunsch richtig erfüllen oder müsstest improvisieren und spontan selbst entscheiden, was gut für den anderen ist. Mein Punkt ist: Solltest du an Gott glauben, musst du ihm schon konkret mitteilen, was du willst, denn sonst bekommst du gar nichts oder etwas, das du dir nicht ausgesucht hast.

Wenn du an das Gesetz der Anziehung glaubst, und daran, dass das Universum dir jeden deiner Wünsche erfüllen wird, gilt dasselbe Prinzip. Der Sachbearbeiter im Wunschbüro des Universums braucht klare Anweisungen, um seinen Job machen zu können.

Und vor allem dann, wenn du an die Eigenverantwortung glaubst und fest entschlossen bist, dein Leben selbst nach deinen eigenen Vorstellungen zu formen, brauchst du klare Ziele und eine Vision. Kein Bildhauer hat je eine Skulptur erschaffen, ohne eine Idee gehabt zu haben, wie das Ergebnis oder zumindest der erste Schritt aussehen soll. Genauso hat noch niemals jemand sein Leben nach eigenen Wünschen geformt, ohne einen klaren Wunsch gehabt zu haben.

So weit, so gut. Das ergibt Sinn, oder? Es ist nicht meine Absicht, irgendjemandes Glauben zu beleidigen oder ihn zu nehmen. Ich beobachte einfach, dass die stärksten und bemerkenswertesten Persönlichkeiten der Welt sich niemals auf das Universum oder andere große Entitäten verlassen. Erfolgreich ist, wer sich selbst den Erfolg holt. Dabei ist es völlig irrelevant, um welche Art von Erfolg es geht. Es geht nicht speziell um Geld, Ruhm, sportliche Leistungen oder persönliche Weiterentwicklung. Außerordentlicher Erfolg ist, wenn jemand das schafft, was er sich vorgenommen hat. Somit ist die Grundvoraussetzung für Erfolg, dass wir uns etwas vornehmen, also ganz klar definieren, was Erfolg für uns ist.

Glaube an Gott, glaube an das Universum, glaube an alles, was dir wichtig und heilig ist. Das ist völlig in Ordnung. Aber glaube bitte nicht daran, dass die Erfüllung deiner Wünsche von allein geschieht. Eigenverantwortung ist ein Privileg, genauso wie die Fähigkeit und Freiheit, sein Leben selbst formen zu können. Wir sind gesegnet mit der Möglichkeit, uns und unsere Situation zu verändern. Wir finden Zufriedenheit, Erfüllung, Stolz und Ekstase in der Erfahrung, unsere Ziele aus eigener Kraft zu erreichen. Das ist es, was ein Leben aufregend und lebenswert macht. Nimm dir bitte nicht diese Freude, indem du ewig darauf wartest, dass irgendjemand oder irgendetwas deine Wünsche erfüllt.

Hier sage ich noch einmal ganz ausdrücklich, was dir jeder sagen wird: Habe konkrete Ziele und eine Vision. Denn je besser dein Weg geplant ist, desto leichter lässt er sich gehen.

Und jetzt sage ich dir ganz ausdrücklich, was dir kaum jemand sagt, weil es nicht sympathisch klingt: Geh den Weg selbst. Warte auf niemanden. Hol dir, wonach du dich sehnst. Spüre Erfüllung in der Erkenntnis, dass du als eigenverantwortliches Wesen alles schaffen kannst, was du dir vornimmst. Leicht ist das sicherlich nicht. Je nachdem, wie deine Ziele und Wünsche aussehen, könnte ein sehr herausfordernder Weg vor dir liegen. Aber muss es leicht sein? Reicht es nicht, wenn das, was dich am Ziel erwartet, einfach nur die Mühe wert ist?

Einige sagen, dass man keine Ziele braucht, und dass man sich einfach vom Schicksal tragen lassen kann. Natürlich kann man das. Es ist nicht verboten und auch nicht moralisch falsch. Überleg dir aber bitte gut, ob ein eigenverantwortlicher Mensch, der an die Lehren der Persönlichkeitsentwicklung glaubt, wirklich eine Feder im Wind sein möchte. Eine Feder, die stets darauf hofft, der Wind möge ihr wohlgesonnen sein und sie nicht an Orten landen lassen, an denen sie nicht sein will. Wie gesagt, man kann. Es ist legitim. Aber es ist nicht selbstbestimmt. Wenn du dein Leben in deine Hände nehmen willst, solltest du auch eine Vorstellung davon haben, wohin es dich führen soll. Ich hoffe, dass die Gedanken aus diesem Kapitel dir dabei helfen werden, deine Vision zu erschaffen. Viel Erfolg!

11. Mut und Risikobereitschaft  

„Ein Schiff ist im Hafen sicher, doch dafür werden Schiffe nicht gebaut.“ – John Augustus Shedd

Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung dieses Buches beginne ich mein zwölftes Geschäftsjahr in der Selbstständigkeit. Ich habe in meinem Leben keinen Job so lange gemacht wie den des Unternehmers, Buchautors und Coaches. In dieser Zeit durfte ich einige wunderbare Erfolge erleben. Ich habe aber auch sagenhafte Bauchlandungen hingelegt und haarsträubend dämliche Entscheidungen getroffen, mit denen ich sämtliche Fortschritte sabotiert habe. Nichts davon bereue ich. Aus jeder dieser Erfahrungen konnte ich eine Lehre ziehen. Und wenn ich ganz ehrlich bin, dann stelle ich fest, dass meine Erfolge zwar mehr Spaß gemacht haben, aber die Niederlagen lehrreicher und wertvoller waren. Mutig zu sein und Risiken einzugehen, hat sich oft für mich gelohnt. Hin und wieder hat es auch zu persönlichen Katastrophen geführt. Ich werde trotzdem nicht aufhören, mutige Entscheidungen zu treffen und Risiken einzugehen. Warum? Weil ich etwas verstanden habe, das mich antreibt: Ich will kein sicheres Leben. Ich will ein glückliches Leben. Wenn ich Risiken eingehe, kann ich verlieren. Wenn ich keine Risiken eingehe, habe ich bereits verloren. Veränderung ist Leben. Stillstand ist das Ende jeder Entwicklung.

Viele Menschen geben sich mit einem Leben zufrieden, das sie nicht wirklich erfüllt. Nicht etwa, weil sie keine Ziele oder Ambitionen hätten, sondern weil sie sich nicht trauen, mutige Entscheidungen zu treffen und Risiken einzugehen. Wir bleiben in Beziehungen, von denen wir genau wissen, dass sie uns unglücklich machen und keine echte Zukunft haben. Wir halten an Jobs fest, die uns frustrieren und uns keine Zukunftsperspektive bieten. Wir leben nach Glaubenssätzen, die uns klein halten, anstatt uns weiterzuentwickeln. Warum? Weil uns der Mut fehlt, etwas zu verändern. Weil uns der Mut fehlt, das entsprechende Risiko einzugehen. Uns fehlt der Mut, uns selbst treu zu bleiben, weil wir befürchten, dass das, was nach der Entscheidung kommt, schlimmer ist als das, was wir jetzt haben.

Dabei verwechseln wir Sicherheit mit Glück. Sicherheit ist keine Garantie für ein erfülltes Leben. Sicherheit ist oft einfach nur Stillstand in einem goldenen Käfig. Ein Käfig, den wir uns selbst gebaut haben. Seine glitzernden Gitterstäbe sind Angst, Bequemlichkeit und alte Gewohnheiten. Das Leben in diesem Käfig fühlt sich vor allem dann höchst unangenehm an, wenn unser Herz schon längst weiß, dass wir ein anderes Leben führen wollen, aber uns nicht trauen. Und weißt du, was der Schlüssel zu diesem Käfig ist? Mut. Den Schlüssel zu benutzen, erfordert Risikobereitschaft. Die Kraft, diesen Mut aufzubringen, beziehen wir aus vielen wunderbaren Eigenschaften, die wir in diesem Buch thematisieren: Selbstbewusstsein, intrinsische Motivation, Disziplin und Selbstakzeptanz.

Meine Erfolgsgeschichte klingt für viele sehr beeindruckend. Für mich ist sie jedoch einfach eine logische Konsequenz der Situation, in der ich mich befand. Ich war so weit unten angekommen, dass ich keine Angst davor hatte, etwas noch schlimmer machen zu können. Im Gegenteil! Ich war angetrieben von dem glücklichen Gedanken, dass es nur besser werden konnte. Somit waren Risiken kein Problem für mich. Viel beeindruckender finde ich offen gesagt, dass ich nie aufgehört habe, Risiken einzugehen. Wenn man viel hat, kann man viel verlieren. Aber ich glaube, dass wir im Prozess der Entwicklung begreifen, dass Veränderung die einzige echte Konstante des Lebens ist. Somit sträube ich mich, den Stillstand zu fördern und suche immer nach Wegen, neue Erfahrungen zu machen. Wenn der Preis dafür ist, Risiken einzugehen, zahle ich ihn gerne. Das Leben ist ein Abenteuer, das erlebt werden will.

Mit diesen Worten möchte ich mich nicht als besonders toll darstellen. Ich hoffe einfach, ein gutes Beispiel sein zu dürfen. Denn sehr viel von dem, was mich heute glücklich macht, gibt es nur, weil ich mich getraut habe, Risiken einzugehen. Und sehr viel von dem, was mich in Zukunft glücklich machen wird, kann ich nur bekommen, wenn ich weiterhin bereit bin, Mut aufzubringen.

Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben. Mut bedeutet, es trotzdem zu tun. Trotz des Zitterns, trotz der Unsicherheit, trotz der Ungewissheit und der inneren Stimme, die uns einreden will, wir sollten besser nichts verändern. Aber so funktioniert Veränderung nicht. Wir dürfen Fehler machen. Wir dürfen auf die Nase fallen. Aber wir dürfen nicht aufhören, uns selbst treu zu bleiben. Wir haben eine Verantwortung uns selbst gegenüber, uns glücklich zu machen. Und manchmal bedeutet das, etwas Sicheres hinter sich zu lassen und bereit zu sein, krachend zu scheitern, wenn es sein muss.  

An dieser Stelle möchte ich dir gerne die Worte weitergeben, die mir jemand sagte, zu dem ich sehr aufschaute: „Wenn du nicht bereit bist, für etwas zu scheitern, dann verdienst du es auch nicht.“ Es sind harte Worte. Aber wahre Worte sind nicht immer schön und schöne Worte sind nicht immer wahr.

In meinem Job als Coach sehe ich täglich Menschen, die in unglücklichen Beziehungen bleiben, weil sie Angst davor haben, niemand Besseres zu finden. Ich sehe Menschen, die wegen ihres Wunsches nach finanzieller Absicherung in furchtbaren Jobs feststecken. Ich sehe Menschen, die sich verändern wollen, aber zu große Angst davor haben, ihre bisherige Realität in Frage zu stellen.

Mutig zu sein, bedeutet nicht, alles über den Haufen zu werfen. Es ist eher die Erkenntnis, dass langfristig nichts so schlimm sein kann wie Stillstand und unerfüllte Sehnsucht. Es ist die Erkenntnis, dass wir Risiken eingehen und scheitern müssen, um besser werden zu können. Keine Veränderung zum Positiven ist leicht. Aber jede von ihnen ist die Mühe wert. Natürlich können wir scheitern. Aber Scheitern ist nicht das Gegenteil von Erfolg, sondern ein fester Bestandteil. Nur in der persönlichen Niederlage finden wir die Lektionen, die uns zu Gewinnern machen.

Man kann nicht „bereit“ sein. Du musst nicht erst „jemand“ werden, um anzufangen. Du musst anfangen, um das zu werden, was du sein willst. Wir werden besser, indem wir den Weg gehen. Wir können nicht erst besser werden, um uns auf den Weg vorzubereiten. So funktioniert das Leben nicht. Und das ist auch gut so.

Ich weiß nicht, ob du gerade in deinem Leben vor großen Entscheidungen und Veränderungen stehst. Aber ich bin mir sehr sicher, dass du stärker bist als du glaubst. Du bist klüger als du dir oft zutraust. Und dass du diese Zeilen hier liest, zeigt mir, dass du dich bereits auf den Weg gemacht hast, um etwas zu verändern. Vielleicht wird nicht alles auf Anhieb funktionieren. Aber egal, was passiert: Du wirst wachsen und lernen. Du wirst besser werden, mit jeder einzelnen Erfahrung. Vor allem aber wirst du dich lebendiger fühlen. Denn ein Leben im goldenen Käfig der Sicherheit und Routine ist kein Leben. Es ist eine Existenz. Wenn du leben willst, geh und lebe.

Mut ist selten bequem und Risikobereitschaft ist niemals leicht. Aber beide geben dir etwas, das die vermeintliche Sicherheit dir niemals geben wird: Freiheit.

12. Aufgeschlossenheit und Lernbereitschaft

„Der Geist ist wie ein Fallschirm. Er funktioniert nur, wenn er offen ist.“ – Frank Zappa

Es gibt Geräusche, die uns unter die Haut gehen. Bei manchen ist es das Kratzen von Fingernägeln auf einer Tafel. Andere bekommen eine Gänsehaut, wenn sie quietschende Schuhe auf einem glatten Boden hören, und wieder anderen stellen sich die Nackenhaare auf, wenn jemand in einen frischen Apfel beißt. Aus Gründen, die ich selbst nicht verstehe, bin ich gegen all diese Geräusche unempfindlich. Das heißt aber nicht, dass es unmöglich ist, mich aus der Fassung zu bringen. Wenn du in mir eine Gänsehaut auslösen, meine Nackenhaare in Borsten verwandeln und meine Zehennägel zum Kringeln bringen willst, reichen bereits die folgenden Worte: „Ich muss nichts mehr lernen.“

Und wenn du willst, dass ich rückwärts vom Stuhl falle, dann garniere diesen Satz mit einer der folgenden Ergänzungen:

„Ich habe schließlich studiert.“

„Ich bin ja schon X Jahre alt.“

„Ich habe schließlich schon Kinder.“

„Ich bin mit allen Wassern gewaschen.“

Es gibt zwei Perspektiven, die erklären, warum diese Aussagen mir unter die Haut gehen. Die erste ist zugegebenermaßen nicht sonderlich sympathisch, aber dafür ehrlich und überaus logisch. Die zweite und in diesem Kontext viel wichtigere Perspektive ist mitfühlend, liebevoll und konstruktiv.

Betrachten wir zuerst die logische Sichtweise, denn diese lässt sich relativ schnell abfrühstücken. Wer ernsthaft glaubt, eine Universität bereite uns endgültig auf das Leben vor, ein Studienabschluss mache uns zu einem besseren Menschen, oder wir könnten innerhalb weniger Jahre alles lernen, was es über das Leben zu wissen gibt, der hat so ziemlich gar nichts vom Leben verstanden. Entsprechend schwierig ist es, einen Studienabschluss als Ausrede dafür zu akzeptieren, dass sich jemand nicht mehr weiterentwickeln will.

Das Argument des Alters kann ebenfalls nicht sonderlich beeindrucken, denn am Ende des Tages ist das Alter nichts als eine medizinische Angabe darüber, wie lange ein Körper schon seinen Dienst verrichtet. Die Entwicklung unserer Persönlichkeit ist ein sehr individueller Prozess. Richtig ist, dass es wahrscheinlicher ist, mit fortschreitendem Alter weiser und reflektierter zu werden. Meine Erfahrung als Coach und Berater zeigt mir jedoch, dass dies nicht zwingend die Regel sein muss. Es gibt junge Menschen, die emotional stark entwickelt sind und sehr früh angefangen haben, sich und ihr gesamtes Leben zu hinterfragen. Andererseits lerne ich regelmäßig Menschen kennen, die schon eine ganze Weile hier sind und nun zum ersten Mal hinterfragen, was sie hier eigentlich machen. Somit ist fortgeschrittenes Alter keine Ausrede dafür, nichts mehr lernen zu müssen.

Was das Eltern-Argument betrifft, bin ich ebenfalls wenig überzeugt, denn die Tatsache, Kinder gezeugt zu haben, qualifiziert uns nicht automatisch zur Allwissenheit. Ich möchte sogar noch einen Schritt weiter gehen und behaupten, dass es grob fahrlässig ist, ignorant gegenüber neuen Erkenntnissen zu sein, wenn man Kinder hat.

Und auf einer ganz persönlichen Ebene bezweifle ich stark, dass es jemanden gibt, der mit allen Wassern gewaschen ist, denn diese Welt und dieses Leben haben so viel zu bieten, so viel zu lernen und so viel zu entdecken, dass es wahrscheinlich noch vermessen wäre zu glauben, nach einem tausendjährigen Leben alles erlebt zu haben.

Es ist sicherlich nicht meine Absicht, unhöflich oder hochnäsig zu sein. Wie könnte ich? Schließlich bin auch ich nur ein Lernender und Suchender. Aber gerade deshalb, weil ich lerne und suche, sehe ich, wie unlogisch die Annahme ist, es gäbe nichts zu lernen. Da kommen wir auch schon zu einer deutlich sympathischeren und empathischeren Perspektive auf das Ganze:

Das Leben ist ein Wunder. Anders lässt es sich nicht beschreiben. Wenn wir uns auch nur einen kleinen Moment der Ruhe und Achtsamkeit erlauben, um über das Leben und unsere Welt nachzudenken, fangen wir an zu begreifen, wie absolut unglaublich diese Erfahrung ist, die wir gerade machen. Jeder einzelne Tag ist ein Geschenk, und wir haben keine Ahnung, wie viele dieser Geschenke wir noch erhalten werden. Wer den Glaubenssatz annimmt, dass nichts selbstverständlich und jede Erfahrung ein Geschenk ist, führt ein Leben in Fülle, Dankbarkeit und Wertschätzung.

Der menschliche Körper, sein Gehirn und sein Bewusstsein sind absolute Meisterleistungen. Es spielt keine Rolle, ob du daran glaubst, dass all das von Gott, dem Universum oder der Evolution erschaffen wurde. Die Hauptsache ist, dass wir begreifen, wie absolut nicht selbstverständlich wir sind.

Die Welt, in der wir leben, ist größer, als wir begreifen. Sie ist voller Lebewesen, Phänomene und Details, die niemals aufzuhören scheinen. Jeden Tag entdecken und verstehen wir etwas Neues. Wir glauben, bereits so viel zu wissen, doch in Wirklichkeit haben wir immer noch keine Ahnung, wer wir sind und was wir hier machen. Ist es nicht schade, die Arme vor all dem zu verschränken? Liegt es denn nicht in unserer Natur, jeden Tag dazuzulernen, unseren Intellekt zu erweitern und als Persönlichkeiten zu wachsen?

Es ist unbegreiflich, wie viele Menschen auf diesem Planeten leben. Im Jahr 2024 waren es offiziell etwas mehr als acht Milliarden, und jeder von uns ist einzigartig. Dank des Internets fühlt sich unsere Welt manchmal sehr klein und vernetzt an, deshalb möchte ich dir ein kleines Beispiel geben, das die Größenordnungen ein wenig relativiert: Ich komme aus der schönen Stadt Aachen, welche ungefähr 250.000 Einwohner hat. Würde ich es mir zur Aufgabe machen, jede dieser Personen persönlich kennenzulernen und mich mit ihnen anzufreunden, und wenn ich es schaffen würde, täglich mit fünf dieser Leute in Kontakt zu kommen, so würde meine Mission etwa 137 Jahre in Anspruch nehmen. Und das unter der Voraussetzung, dass ich nicht einen Tag lang Pause einlegen würde. Nach 137 Jahren unermüdlicher Kontaktaufnahme hätte ich gerade einmal die Städteregion Aachen abgeklappert. Nur so zum Spaß habe ich diese Rechnung grob erweitert: Um so viele Menschen kennenzulernen, wie im Jahr 2024 in Deutschland lebten, bräuchte ich etwas mehr als 45.600 Jahre. Lass dir das mal bitte auf der Zunge zergehen. Nach über 45.000 Jahren des kontinuierlichen Lernens hätte ich nicht einmal die Landesgrenzen Deutschlands verlassen. Es bliebe immer noch die gesamte restliche Welt übrig. Ich müsste diesen gesamten Prozess noch etwa 100 weitere Male durchlaufen, um so viele Menschen kennenzulernen, wie aktuell auf unserem Planeten leben. Unfassbar, oder? Um das Ganze noch zu toppen, lege ich den folgenden Gedanken drauf: In diesem Beispiel hätte ich mich nur mit Menschen beschäftigt und immer noch nichts über die unzähligen Dinge erfahren, die es auf dieser Welt zu entdecken und verstehen gibt.

Verstehst du nun besser, warum es mich vom Stuhl haut, wenn jemand behauptet, das Leben habe nichts Neues mehr zu bieten? Verstehst du, warum es mir schwerfällt zu glauben, wenn jemand sagt, bereits alles gesehen und erlebt zu haben? Verstehst du, warum ich aufrichtiges und freundschaftliches Mitgefühl entwickle, wenn ich sehe, dass jemand aus den Augen verloren hat, was für ein Abenteuer wir hier erleben?

Aufgeschlossenheit ist die Bereitschaft, neue Erkenntnisse, Perspektiven, Ideen und Erfahrungen anzunehmen. Sogar dann, wenn diese deinen bisherigen Erfahrungen und Überzeugungen widersprechen.

Lernbereitschaft ist unsere intrinsische Motivation, all diese neue Erfahrungen anzuwenden, um unsere Fähigkeiten und unseren Horizont zu erweitern. Es sind diese Eigenschaften, die seit hunderttausenden von Jahren dafür sorgen, dass wir Menschen uns weiterentwickeln. Also warum jetzt aufhören?

Ich möchte dich dazu ermutigen, jeden Tag etwas Neues zu lernen. Falls du möchtest, kannst du diese intellektuelle Reise dokumentieren, aber du musst natürlich nicht. Erfahre jeden Tag etwas Neues über dich, die Mitmenschen in deinem direkten Umfeld und über die Welt, in der du lebst. Wir befinden uns im Informationszeitalter. Es war noch nie so leicht, seinen Horizont zu erweitern. Nutze diese Gelegenheit und ich versichere dir, dass das Leben niemals aufhören wird, Spaß zu machen. Es wird dich faszinieren und bis zu deinem allerletzten Tag immer wieder aufs Neue überraschen.

13. Resilienz

„Stärke wächst nicht aus körperlicher Kraft – vielmehr aus unbeugsamen Willen.“ – Mahatma Gandhi

Manche Menschen zerbrechen unter hohem Druck. Andere wachsen daran. Manche verlieren sich in Krisen. Andere finden sich darin. Manche wollen weglaufen, wenn das Leben schwer wird. Andere blühen auf, wenn sie herausgefordert werden. Der Unterschied? Resilienz.

Einfach gesagt ist Resilienz die Fähigkeit, mit Rückschlägen umzugehen. Sie beschreibt eine mentale und emotionale Widerstandskraft und wird auch gerne als unsichtbarer Schutzschild verstanden. Das lässt sich sicherlich gut damit erklären, dass der Begriff vom lateinischen Wort „resilire“ stammt, was so viel wie „abprallen“ bedeutet. In meinen Augen ist Resilienz jedoch nicht die Fähigkeit, sich von allem abzuschirmen oder nichts mehr an sich heranzulassen. Viel eher geht es darum, sich trotz widriger Umstände konsequent weiterzuentwickeln. Denn resiliente Menschen gehen nicht einfach nur unbeschadet aus Herausforderungen und persönlichen Krisen hervor. Sie werden dadurch stärker. Sie verstehen, dass Schmerz, Rückschläge und Niederlagen stets Chancen und Lektionen mit sich bringen.

Es gibt das weit verbreitete Missverständnis, resiliente Menschen seien härter, distanzierter und kaltherziger. Das sehe ich anders. Die Intention hinter Resilienz ist nicht, nichts mehr zu fühlen, sondern viel eher, etwas zu fühlen und wahrzunehmen, aber trotzdem nicht unterzugehen. Zu leiden, aber nicht an diesem Leid zu zerbrechen. Zu zweifeln, aber deshalb noch lange nicht aufzugeben. Ein schöner Gedanke, oder? Unsere Welt ist so herausfordernd wie nie zuvor. Somit ist offensichtlich, dass die Resilienz einer der wichtigsten psychologischen Skills von allen ist! Man kann sicherlich darüber streiten, ob diese innere Stärke angeboren ist oder durch unsere Erziehung geprägt wurde. Aber das spielt jetzt keine Rolle. Du bist an dem Punkt, an dem du jetzt bist. Was zählt, ist der Blick nach vorne. Und ich sage dir hier und jetzt, dass Resilienz erlernbar ist. Nicht von heute auf morgen. Aber wir können uns hier und jetzt dazu entscheiden, diesen Prozess in Gang zu bringen. Ich gehe sogar noch einen Schritt weiter und sage, dass du dies bereits getan hast. Nicht nur, indem du dieses Buch gekauft und somit Verantwortung für dich und dein Leben übernommen hast. Darüber hinaus kann ich dir sogar beweisen, dass dieses Buch sämtliche Anregungen enthält, die dich der authentischen Resilienz näher bringen!

In der Psychologie spricht man von den „sieben Säulen der Resilienz“. Dies sind sieben Eigenschaften, bzw. Fähigkeiten, die Resilienz fördern und ausmachen. Es gibt verschiedene Interpretationen, das heißt, dass sämtliche Quellen die sieben Säulen unterschiedlich benennen, doch im Grunde drehen sie sich alle um dasselbe:

Akzeptanz

Optimismus

Selbstbewusstsein

Verantwortungsbewusstsein

Lösungsorientierung

Beziehungsfähigkeit

Vision / Zielsetzung

Nun tu mir bitte einen Gefallen, markiere diese Seite und kehre zurück zum Inhaltsverzeichnis des Buches. Dabei wirst du feststellen, dass du all diese Säulen in der ein oder anderen Form in diesem Buch wiederfinden wirst. Das ist kein Zufall. Denn die Wahrheit ist, dass wir automatisch resilienter und stärker werden, indem wir unsere Persönlichkeitsentwicklung fördern und unseren intellektuellen sowie emotionalen Werkzeugkasten erweitern. Für mich persönlich sind die wichtigsten Säulen Selbstbewusstsein, Verantwortungsbewusstsein und Lösungsorientierung. Ein Mensch, der mit sich im Reinen ist, die volle Verantwortung für sein Leben übernimmt und auch in den größten Krisen nach Chancen Ausschau hält, ist unaufhaltsam.

Welche Säulen sind für dich besonders interessant? Welche sprechen dich sofort an? In welchen dieser Themen hast du am meisten Aufholbedarf? Allein die Beantwortung dieser simplen Fragen gibt dir Orientierung und zeigt dir die nächsten Schritte. Verlasse dich dabei übrigens bitte nicht nur auf dieses Buch hier. Da draußen gibt es unendlich viel zu lernen und zu entdecken, das dich weiterbringen wird.

Die schönsten und spannendsten Geschichten sind doch immer die, in denen jemand vor große Herausforderungen gestellt wird und lernen muss, über sich hinauszuwachsen. Ich denke da gerade an „Der Herr der Ringe“. Stell dir mal vor, Frodo hätte den Ring bekommen, sich ein Taxi gerufen und wäre mit einem Coffee-to-go in der Hand nach Mordor gefahren, wo ein Empfangskomitee ihm einen roten Teppich zum Schicksalsberg ausgerollt hätte. Diese Geschichte hätte niemand hören, lesen oder sehen wollen. Wenn man mal genau darüber nachdenkt, ist „Der Herr der Ringe“ eine Geschichte über Freundschaft und Resilienz. Nur durch das Überwinden nahezu unmöglicher Hürden werden wir zu Helden im eigenen Leben. Wir müssen nicht stark sein, um anzufangen. Wir müssen anfangen, um stark zu werden. Und somit ist Resilienz nicht das Ende einer Entwicklung, sondern der Anfang!

In diesem Buch erwähne ich oft, dass ich Coach und Berater bin, ich weiß. Aber was bleibt mir anderes übrig? Es ist genau diese Tätigkeit, aus der ich mein Wissen und meine Erfahrungen beziehe. Und ich kann dir ehrlich sagen, dass ich inzwischen einen Punkt erreicht habe, an dem ich innerhalb weniger Minuten erkennen kann, ob ein Mensch es schaffen wird, die gewünschte Veränderung zu erzielen oder nicht. Beim ersten Kennenlernen stelle ich mein Gegenüber stets auf die Probe, indem ich über all die Herausforderungen spreche, die uns möglicherweise begegnen werden. Wenn ich merke, dass ich es mit jemandem zu tun habe, der Ausreden und Abkürzungen sucht, um es sich leicht zu machen, bin ich raus. Dann ziehe ich mein Angebot zurück, weil ich weiß, dass kein Coaching der Welt gut genug sein kann, um jemanden zum Erfolg zu führen, der nicht erfolgreich sein will. Wenn ich jedoch sehe, dass jemand Angst hat, aber trotzdem bereit ist, sich der Herausforderung zu stellen, dann werde ich euphorisch. Dann eröffnen sich Möglichkeiten. Es entsteht eine Vision von Fortschritt und Erfolg.

Wir können nur resilienter werden, indem wir bereit sind, uns dem zu stellen, was vor uns liegt. Denn Resilienz ist nicht die Fähigkeit, unbeschadet zu bleiben, indem man Widrigkeiten aus dem Weg geht. Resilienz ist eine Widerstandskraft, die wörtlich zu nehmen ist: Eine Kraft, die aus dem Widerstand erwächst. In der aufrichtigen Hoffnung, dir eine inspirierende Perspektive eröffnet zu haben, wünsche ich dir viel Erfolg auf diesem Weg.

14. Lösungsorientierung

„Probleme kann man niemals mit derselben Denkweise lösen, durch die sie entstanden sind.“ – Albert Einstein

Ob wir wollen oder nicht: Probleme und Herausforderungen gibt es immer. Es spielt keine Rolle, wie klug, talentiert oder erfolgreich wir sind: Früher oder später finden wir alle uns in Situationen wieder, die uns auf die Probe stellen. Deshalb ist es so wichtig, in der Lage zu sein, Probleme effizient zu lösen. Mit ihnen zu leben, ist definitiv nicht die beste Strategie für ein erfülltes Dasein. Sie zu ignorieren, ist in etwa so, als würde man ständig Schmutz unter den Teppich kehren. Aus den Augen, aus dem Sinn. Aber irgendwo im Hinterkopf, da wissen wir, dass die Bombe früher oder später platzen wird. Und wenn es dann knallt, dann richtig. Also kehre ich zum Anfang zurück und werfe die These in den Raum, dass lösungsorientiertes Denken zu den wichtigsten psychologischen Skills gehört, die man haben kann.

Es ist schon seltsam. Wenn wir Problemen und Herausforderungen begegnen, tun wir so ziemlich alles, außer an Lösungen denken. Bei finanziellen Problemen machen wir uns Sorgen und haben Bauchschmerzen. Wenn auf der Arbeit etwas nicht funktioniert wie gewünscht, neigen wir dazu, nach Schuldigen zu suchen und uns über den Misserfolg zu beschweren. Bei zwischenmenschlichen Konflikten, zum Beispiel mit Freunden oder Familie, machen wir Schuldvorwürfe und kramen alte Kamellen aus der Vergangenheit hervor. Bitte sieh mir nach, dass ich uns alle gerade über einen Kamm schere. Ich versuche, die Sache so allgemein wie möglich darzustellen. Und wenn wir mal ganz ehrlich sind: Gibt es irgendjemanden, der sich in keinem einzigen dieser Beispiele wiederfindet?

Es ist menschlich, dass wir uns Sorgen machen. Sorgen sind schließlich ein Alarmsystem und erinnern uns daran, dass es ein Problem gibt. Es ist verständlich, dass wir nach Schuldigen suchen, denn wer trägt schon gerne die Verantwortung für ein Problem, das er nicht verursacht hat? Es ist mehr als nachvollziehbar, dass wir in persönlichen Konflikten unsere Enttäuschung zum Ausdruck bringen und einen Bezug zur Vergangenheit herstellen, um unseren emotionalen Standpunkt zu untermauern. All das ist verständlich. Aber leider führt es nicht zu Lösungen.

Sorgen mögen uns vielleicht an ein Problem erinnern, aber sie können es nicht lösen. Im Gegenteil, sie versetzen uns in einen Zustand der Angst und inneren Unruhe, sodass wir weniger in der Lage sind, eine Herausforderung effizient zu meistern.

Schuldzuweisungen mögen vielleicht erklären, wieso und von wem ein Problem verursacht wurde, aber führen in den seltensten Fällen dazu, dass dieses Problem auch gelöst wird. Viel eher entfachen sie neue Konflikte, die von der Lösung der eigentlichen Angelegenheit ablenken.

Die Vergangenheit auszugraben, erklärt in der Regel sehr gut, wie eine gewisse Situation überhaupt entstehen konnte. Es hilft dabei, eine gewisse Entwicklung zu verstehen. Aber leider wird ein akutes Problem auf diese Weise nicht gelöst, und nur selten wirkt diese Form der Schuldzuweisung deeskalierend.

Das bedeutet, dass unser instinktives Verhalten in problematischen Situationen menschlich und nachvollziehbar ist, aber nicht den größten Nutzen bringt. Den allergrößten Nutzen beziehen wir aus der Fähigkeit, lösungsorientiert zu denken und zu handeln. Wir müssen verstehen, dass das Mindset, das Probleme verursacht, sie nicht wieder lösen kann. An dieser Stelle verweise ich gerne auf das eingangs erwähnte Zitat von Albert Einstein, der diesen Sachverhalt sehr einleuchtend und knackig formuliert hat.

Lösungsorientiertes Denken ist nicht einfach nur eine kluge Idee, sondern eine effektiv erlern- und trainierbare Fähigkeit, die sich in nahezu jeder Lebenslage auszahlt. Diese Fähigkeit beginnt mit einer Entscheidung, die wir ganz bewusst treffen müssen: Die Entscheidung, sich nicht länger im Problem zu verlieren, sondern den Blick aktiv auf das zu richten, was wir tun können, um unsere Situation zu verbessern.

Das erfordert Mut. Denn offen gesagt sind Probleme sehr bequem. Wenn etwas schiefläuft, sind wir schnell darin, alles Mögliche zu analysieren, zu zerdenken und zu bewerten. Und warum? Weil es uns ein gewisses Maß an Kontrolle zurückgibt. Weil wir durch das Reden über das Problem ein Gefühl von Aktivität erzeugen, obwohl wir uns faktisch kaum bewegen. Der Fokus auf die Lösung hingegen zwingt uns, Verantwortung zu übernehmen. Er zwingt uns, nach vorne zu denken. Und er konfrontiert uns mit dem Gedanken, dass es vielleicht doch in unserer Macht liegt, etwas zu verändern. An dieser Stelle trennt sich die Spreu vom Weizen. Denn an genau dieser Stelle müssen wir entscheiden, ob wir in Wirklichkeit nur Ausreden suchen, mit denen wir uns ganz bequem um unser Problem drehen können, ohne es wirklich zu lösen, oder ob wir ernsthaft an der Lösung interessiert sind, egal wie viel Aufwand das auch auslösen mag. Ich weiß, das klingt hart. Aber es ist ehrlich, und diese Ehrlichkeit kann uns zu großer Selbsterkenntnis verhelfen.

Es gibt viele Menschen, die uns von ihren Problemen erzählen, aber im Grunde überhaupt keine Lösungsvorschläge hören wollen. Das hast du bestimmt auch schon erlebt, oder? Jemand erzählt dir von seinen schier unlösbaren Herausforderungen, und sobald du ein paar konstruktive Lösungsvorschläge anbietest, blockt dein Gegenüber sie sofort ab und findet Ausreden, um sich zu rechtfertigen. Auch das ist okay. Das ist menschlich. Aber kannst du erkennen, dass diese Einstellung nicht dabei hilft, irgendetwas zu verbessern? Wenn wir wirklich eine Lösung wollen, müssen wir aktiv an ihr arbeiten.

Deshalb sollte unsere erste Reaktion auf eine neue Herausforderung nicht Angst, Sorge, Schuldzuweisungen oder irgendetwas anderes negativ behaftetes sein. Unsere erste Reaktion sollte eine simple Frage sein: „Was kann ich tun, um dieses Problem wieder zu lösen?“ Diese simple Frage verändert deine Perspektive, gibt dir Macht und Verantwortung, und verleiht dir die Chance, Kontrolle über dein Leben zu übernehmen.

Jeder Skill, den wir in diesem Buch besprechen, lässt sich trainieren. Somit kannst du auch jeden Tag üben, lösungsorientierter zu denken. Das beginnt bei den kleinen Dingen:

Wenn du dich über das Wetter ärgerst, frage dich: „Was kann ich trotzdem aus dem Tag machen?“

Wenn dein Computer den Geist aufgibt, verschwende keine kostbaren Stunden mit Ärger und der Frage, warum das ausgerechnet jetzt passieren musste. Frage dich: „Was kann ich jetzt tun? Wen kann ich um Hilfe bitten? Wie finde ich heraus, ob man das Gerät noch reparieren kann? Wäre es eine Option, ein neues Gerät zu kaufen? Wäre das vielleicht eine tolle Chance, um mir endlich etwas Neues zu gönnen?“

Wenn du einen finanziellen Engpass erreichst, dann lass dich nicht von den damit einhergehenden Sorgen und Bauchschmerzen einschüchtern, denn diese werden dein Problem mit Sicherheit nicht lösen. Frage dich: „Wie kann ich mich so schnell wie möglich aus dieser Situation befreien? Wo kann ich Kosten einsparen? Worauf kann ich verzichten? Wie kann ich kurz-, mittel- und langfristig mehr Geld einnehmen?“

All das sind Beispiele dafür, den Schalter umzulegen und Verantwortung zu übernehmen, anstatt in der Hilflosigkeit zu versinken. In solchen Situationen wirst du merken: Je öfter du übst, desto schneller wird dir ein Perspektivwechsel von der Hand gehen. Und irgendwann passiert er ganz automatisch, ohne dass du noch darüber nachdenken musst. Du wirst innerlich gelassener und ausgeglichener, weil du weißt, dass du mit Schwierigkeiten umgehen kannst und immer einen Weg findest, Verantwortung für dich und dein Leben zu übernehmen. Du gewinnst Selbstvertrauen, weil du dich nicht mehr hilflos fühlst, sondern anfängst, dich in Problemsituationen souverän und handlungsfähig zu erleben. Du wirst zu deiner eigenen ersten Anlaufstelle, wenn du Rat und Hilfe brauchst, weil du lernst, dass es kein Problem gibt, das du nicht lösen kannst.

Denk immer daran: Du suchst dir nicht immer aus, was in deinem Leben passiert. Aber du suchst dir immer aus, wie du damit umgehst. Die Lösungsorientierung ist dein Job. Und das ist gut so. Es gibt dir Einfluss und Kontrolle über dein Leben.

Also, wenn das nächste Problem an deine Tür klopft – und das wird es früher oder später – dann denk daran: Die Frage ist nicht, ob es fair ist, jetzt in dieser Situation zu sein. Die Frage ist nicht, wessen Schuld das ist. Die Frage ist nicht, wie unangenehm sich das anfühlt. Die Frage ist, was du jetzt ganz bewusst tun kannst, um diesem Problem entgegenzuwirken. Willst du dich hilflos fühlen oder deine Handlungsfähigkeit zurückerlangen, indem du Verantwortung übernimmst? Deine Entscheidung.

Lösungsorientiertes Denken ist eine bewusste, mutige Entscheidung. Wenn du bereit bist, sie immer und immer wieder zu treffen, wird sich dein gesamtes Leben zum Positiven verändern.

15. Anpassungsfähigkeit

„Es ist nicht die stärkste Spezies, die überlebt, auch nicht die intelligenteste, sondern diejenige, die am besten auf Veränderungen reagiert.“ – Charles Darwin

Wenn wir von Anpassungsfähigkeit sprechen, dann ist damit selbstverständlich nicht gemeint, sich in einem sozialen Kontext unseren Mitmenschen anzupassen. Nachdem wir in diesem Buch so viel über Selbstbewusstsein und Selbstbestimmung gesprochen haben, wäre das wohl der größte denkbare Widerspruch. Nein, in diesem Kapitel bedeutet Anpassungsfähigkeit, sich dem Wandel des Lebens zu stellen und diesen Wandel nicht als Bedrohung, sondern als natürlichen Prozess zu begreifen.

Veränderung ist die einzige echte Konstante des Lebens. Nichts bleibt, wie es ist. Alles ist in einem Flow. Alles wandelt und verändert sich. Menschen verändern sich. Beziehungen verändern sich. Ganze Gesellschaften, Trends, Technologien und Märkte: Sie alle unterliegen einem stetigen Wandel. Die Uhren bleiben niemals stehen und alles um uns herum ist in Bewegung. Sogar der Planet, auf dem wir uns gerade befinden! Und wir selbst sind da keine Ausnahme. Wir unterliegen einem permanenten körperlichen, geistigen und emotionalen Entwicklungsprozess, ob wir wollen oder nicht. Damit will ich sagen: Einfach alles ist im Wandel. Und trotzdem versuchen so viele von uns, sich dagegen zu wehren.

Viele Menschen versuchen, sich gegen den Lauf der Dinge zu stemmen. Sie kämpfen gegen Entwicklungen, auf die sie keinen Einfluss haben. Sie wollen festhalten, was längst vorbei ist. Sie suchen Sicherheit, wo es keine gibt. Sie beklagen sich über das Älterwerden, statt sich mit der Weisheit zu versöhnen, die das Alter mit sich bringt. Sie hängen an einem früheren Lebensstil, obwohl das Leben längst eine neue Richtung eingeschlagen hat. Sie halten an Menschen fest, die sich längst verändert haben. Sie leben in der Vergangenheit. Aus Angst vor der Zukunft. Vielleicht kennst du das auch von dir selbst. Doch so sehr wir es uns auch wünschen mögen: Das Leben lässt sich nicht festhalten. Es ist ein Fluss, und wer im Fluss des Lebens schwimmen will, der sollte nicht krampfhaft versuchen, gegen den Strom zu schwimmen. Wir müssen lernen, uns mit dem Strom zu bewegen und das Momentum zu unserem Vorteil zu nutzen. Das ist Anpassungsfähigkeit.

Das heißt natürlich nicht, alles willenlos hinzunehmen. Es bedeutet auch nicht, passiv durch das Leben zu treiben. Es geht viel eher darum, sich aktiv mit der Veränderung auseinanderzusetzen und sich bewusst neu auszurichten. Es bedeutet auch, Kontrolle nicht mit Starrsinn zu verwechseln. Denn so vieles in unserem Leben können wir nicht kontrollieren. Was wir jedoch immer kontrollieren können, ist unsere Reaktion auf das, was passiert. Wir können uns bewusst dazu entscheiden, mit der Zeit zu gehen. Das Leben geht weiter, ohne Rücksicht auf irgendjemanden. Ob wir mitgehen oder erfolglos versuchen, es zu verhindern, liegt bei uns. Glaub mir, ich spreche hier aus Erfahrung.

Vielleicht hast du mal einen langjährigen Job verloren. Du hast viel Zeit, Herzblut und Energie investiert. Du warst loyal, zuverlässig und fleißig. Und nun, urplötzlich, endet dieses Kapitel. Der erste Impuls ist Enttäuschung, Wut und Schmerz. Wir können so etwas einfach nicht begreifen. Und oft können wir es auch nicht loslassen. Wir leben mit der Enttäuschung und dem Gefühl, ungerecht behandelt worden zu sein. Aber was wäre, wenn wir dieses Erlebnis nicht als das Ende, sondern als Neuanfang betrachten würden? Vielleicht war dieser Job längst nicht mehr das Richtige. Vielleicht haben wir nur aus Bequemlichkeit oder aus einem Sicherheitsbedürfnis daran festgehalten. Und vielleicht ist die Kündigung das Beste, was uns passieren konnte, weil da draußen etwas viel Besseres auf uns wartet. Vielleicht hat man uns mit dieser Veränderung einen riesigen Gefallen getan, aber wir können es nicht sehen, solange wir an etwas festhalten, das schon längst nicht mehr ist.

So ist es doch auch in vielen Beziehungen. Man hofft, es würde ewig halten. Man macht Pläne, geht die richtigen Kompromisse ein und entwirft eine gemeinsame Zukunft. Und dann funktioniert es doch nicht. Man ist wieder allein und der Schmerz sitzt tief. Aber auch hier stellt sich die Frage: Lassen wir uns vom Schmerz lähmen? Oder gehen wir mit der Veränderung? Erkennen wir, dass es nicht geendet hätte, wenn es das Richtige gewesen wäre? Nutzen wir die Chance, uns neu auszurichten und uns auf etwas vorzubereiten, das uns glücklicher machen wird?

Veränderung ist niemals einfach. Aber sie ist auch niemals grundlos. Hinter allem, was geschieht, steckt ein tieferer Sinn. Dass wir ihn anfangs nicht sehen können, heißt noch lange nicht, dass es ihn nicht gibt. Es heißt einfach, dass wir manchmal Zeit brauchen, um zu reifen und zu begreifen, was geschehen ist. Ja, ich weiß, wie hart das für jemanden klingt, der einen Schicksalsschlag erlitten hat. Ich war bereits selbst an diesem Punkt. Mehr als nur ein einziges Mal. Aber was geschieht, das geschieht. Wir können es nicht ändern. Wir können daraus lernen, daran wachsen und das Beste daraus machen. Und wir dürfen uns eingestehen, dass jede Lektion, egal wie hart sie auch sein mag, ein verdammt guter Lehrmeister sein kann.

In der Welt der Selbstoptimierung gibt es viele verschiedene Tipps und Tricks, die uns dabei helfen sollen, besser mit Veränderungen umzugehen. Da ich dich als meine Leserin, bzw. meinen Leser respektiere, werde ich dir mit keinem dieser Tipps kommen. Auch ich kämpfe hin und wieder mit dem Frust darüber, dass Dinge sich nicht so entwickeln, wie ich sie gerne hätte. Da helfen keine Tipps und Tricks. Ich denke, dass echte Anpassungsfähigkeit ein Teil unseres emotionalen Reifeprozesses ist. Wir können versuchen, uns darauf einzulassen. Und wir können uns darüber freuen, wenn es sich für uns lohnt. Für mich hat das Leben die ein oder andere Überraschung auf Lager gehabt, die ich nicht kommen sah. Die meisten davon haben mir nicht gefallen. Aber das, was ich daraus gemacht habe, gefällt mir umso mehr. Und ich gebe offen zu, dass die Konfrontation mit all diesen Dingen mich besser gemacht hat. Also ja, ich verstehe, wie wichtig es ist, das Schicksal an die Hand zu nehmen und sich auf die Herausforderung einzulassen. Ich werde aber nicht behaupten, dass es immer Spaß macht. In aller Fairness muss ich jedoch auch zugeben, dass es ziemlich befriedigend sein kann, auf diese Weise ein Erfolgserlebnis zu erzielen. Wie ich bereits zuvor in diesem Buch sagte: Das Leben gibt die Karten, aber wir spielen das Blatt. Mit einem unerwarteten Blatt zu gewinnen, gehört immer noch zu den süßesten Siegen.

16. Selbstakzeptanz

„Wer andere kennt, ist klug. Wer sich selbst kennt, ist weise.“ – Laotse

Es ist wirklich bemerkenswert, wie viel Zeit wir damit verbringen, uns mit anderen Menschen zu beschäftigen. Wir fragen uns, was sie über uns denken, versuchen ihre Reaktionen vorherzusehen und überlegen uns, was wir tun müssen, um von ihnen gemocht, anerkannt und bestätigt zu werden. Dabei übersehen wir oft den Menschen, mit dem wir uns stattdessen beschäftigen sollten: Nämlich uns selbst. Und vor lauter Grübelei darüber, wie wir uns für andere verbiegen können, vergessen wir eine viel wichtigere Lebensaufgabe: Uns selbst akzeptieren, so wie wir sind.

Auf den ersten Blick wirkt der Begriff „Selbstakzeptanz“ harmlos und unscheinbar. Ein bisschen wie „sich selbst mögen“. Dabei steckt so viel mehr dahinter. Selbstakzeptanz ist eine der größten Herausforderungen auf dem Weg zu innerem Frieden und emotionaler Reife. Denn sie bedeutet nicht nur, sich an seinen Stärken zu erfreuen. Sie bedeutet auch, sich mit den eigenen Schattenseiten auseinanderzusetzen, ohne in Selbsthass und Ablehnung zu verfallen. Und sie bedeutet ebenfalls, Potenzial zu entdecken und aus wahrer Selbstliebe heraus alles dafür zu tun, dass dieses Potenzial auch entfaltet wird.

Wie so viele der Skills, die wir in diesem Buch beleuchten, leidet auch die Selbstakzeptanz unter zahlreichen Missverständnissen und Vorurteilen. Selbstakzeptanz ist keine Schönrederei. Wir reden hier nicht davon, dass man sich mit allem zufriedengeben sollte. Es geht nicht darum, sich keine Ziele mehr zu setzen oder seine Weiterentwicklung auf Eis zu legen. Ganz im Gegenteil! Nur durch echte Selbstakzeptanz bekommen wir die Chance, uns weiterzuentwickeln und zugleich inneren Frieden zu finden. Wir müssen aufhören, uns selbst zu bekämpfen, um Hand in Hand mit uns selbst an uns selbst arbeiten zu können. Lies diesen Satz gerne nochmal.

Die meisten glauben, man müsse sich erst zum Besseren verändern, um sich selbst akzeptieren zu können.

„Wenn ich endlich ein paar Kilo abgenommen habe, dann sehe ich akzeptabel aus.“

„Sobald ich mich auf der Karriereleiter hochgearbeitet habe, kann ich stolz auf mich sein.“

„Wenn ich nicht mehr so emotional bin, dann komme ich besser mit mir selbst und anderen klar.“

Solche Aussagen kennen viele von uns in der ein oder anderen Form. Sie sind sicherlich gut gemeint und spiegeln gute Absichten wider, doch in Wirklichkeit sind sie nichts anderes als Bedingungen, an die wir unsere Selbstannahme knüpfen. Sie implizieren, dass wir uns jetzt nicht annehmen können, sondern erst ein Erfolgserlebnis haben müssen, um Selbstliebe, Stolz und Zufriedenheit zu empfinden. Da stellt sich doch die Frage: Wann sind wir „gut genug“? Können wir den Punkt erreichen, an dem wir uns selbst akzeptieren oder werden wir auch bei der Ankunft am nächsten Ziel wieder etwas finden, das wir an uns auszusetzen haben? Und was ist mit der Version von uns selbst, die wir jetzt gerade sind? Müssen wir diese so lange ablehnen, bis ein bestimmter Punkt erreicht ist?

In meiner Arbeit als Coach begegne ich diesen Themen immer wieder. Und oft merke ich, wie tief die Ablehnung geht, die viele Menschen sich selbst gegenüber empfinden. Sie verachten ihren Körper, den Klang ihrer Stimme, oder die Form ihrer Nase. Sie schämen sich für ihre Vergangenheit, verurteilen ihre Schwächen und leben in der ständigen Angst, nicht „gut genug“ zu sein (da haben wir es übrigens schon wieder). Weißt du, was wirklich verrückt ist? Die allermeisten von ihnen sind wunderbare, warmherzige und mitfühlende Menschen. Nur eben nicht zu sich selbst.

Ein Grund dafür liegt sicherlich in unserer Erziehung. Uns wurde von klein auf beigebracht, wie wir zu sein haben, um akzeptiert zu werden. Sei brav. Sei fleißig. Sei still. Sei höflich. Sei stark. Aber vor allem: Sei besser. Besser als du jetzt bist, denn nur dann wirst du Anerkennung bekommen. Nur dann wirst du gesehen werden. Nur leider ist niemand perfekt. Aber viele von uns, die sich das, was man ihnen beigebracht hat, sehr zu Herzen nehmen, entwickeln die unrealistische Erwartung an sich selbst, perfekt zu sein. Dabei können sie nur verlieren. Und deshalb können sie sich auch nicht annehmen. Irgendwann erreichen wir einen Punkt, an dem wir nicht mehr von anderen kritisiert werden müssen, um am Boden zerstört zu sein. Wir übernehmen den Job selbst, und wir machen ihn erschreckend gut.

Der Weg zur Selbstakzeptanz beginnt damit, die innere Stimme ganz bewusst wahrzunehmen, die uns sagt, dass wir nicht gut genug sind. Die Stimme, die uns Vorwürfe macht, wenn wir einen Fehler machen. Die Stimme, die uns mit anderen vergleicht und uns einredet, wir seien schlechter. Diese Stimme des inneren Kritikers sagt nicht die Wahrheit. Sie ist einfach nur darauf konditioniert, das Schlechte zu sehen, und wir dürfen es uns erlauben, sie zu hinterfragen!

Für mich bedeutet wahre Selbstakzeptanz, in den Spiegel zu blicken und mehr als das zu sehen, was man gerne anders hätte. Es bedeutet, in den Spiegel zu blicken und den Menschen, den man dort sieht, in seiner Gänze wahrzunehmen. Ja, du wirst dort Fehler, Ecken und Kanten sehen. Du wirst aber auch Schönes und Wertvolles sehen. Du wirst einen Menschen sehen, der schon sehr oft sehr mutig war. Einen Menschen, der immer durchgehalten hat, egal wie schwierig das Leben auch war. Jemanden, der immer für dich da war. Also lass uns gefälligst Respekt vor dem Menschen haben, den wir da sehen und ihm die Wertschätzung und den Dank zukommen lassen, die er verdient, anstatt ihn ständig abzulehnen. Und wenn du noch einen Schritt weiter gehen möchtest, dann halte Ausschau nach Potenzial. Denn all das, was du dort siehst, das noch nicht so ist, wie du es gerne hättest, ist pures Potenzial. Nichts und niemand hindert dich daran, eine Vision zu haben, der du folgen kannst. Aber eine Vision zu haben, bedeutet noch lange nicht, dass das, was du heute bist, nicht gut genug ist. Vergiss das bitte niemals.

Schnapp dir ein Blatt Papier und schreibe alles auf, was du aktuell an dir ablehnst, bzw. was dir nicht an dir gefällt. Schreib es dir von der Seele. Und dann nimm diese Liste zur Hand und sieh sie dir an. Dann stell dir bitte vor, ein Mensch, der dir wirklich am Herzen liegt, hätte dir diese Liste gegeben und dir somit all seine Unsicherheiten anvertraut. Was würdest du tun? Was würdest du sagen? Würdest du diesen Menschen ablehnen? Würdest du ihn beschimpfen? Ihn in Frage stellen? Oder würdest du ihn in den Arm nehmen und sagen: „Du bist in Ordnung, so wie du bist. Ich liebe dich trotzdem.“

Genau das darfst und sollst du dir selbst sagen. Denn die Wahrheit ist, dass Liebe und Verständnis bereits in dir sind. Du kannst all das für andere empfinden. Also warum nicht auch für dich? Wie sollen wir selbstbewusste und glückliche Menschen sein, wenn wir uns selbst nicht an den Privilegien erfreuen können, die wir anderen zuteilwerden lassen?

In genau dem Moment, in dem du dich selbst annimmst, so wie du bist, bist du bereit für wahre Veränderung. Denn Veränderung aus Selbstakzeptanz heraus ist freiwillig. Nicht getrieben von Selbsthass, sondern motiviert durch Selbstliebe. Nicht aus dem Gefühl heraus, „nicht genug“ zu sein, sondern aus dem Wunsch, „noch mehr von sich selbst“ zu werden. Lass dir das mal auf der Zunge zergehen.

Manchmal, vor allem in schwierigen und herausfordernden Zeiten, blicke ich ganz bewusst in den Spiegel und sehe mir in die Augen. Ich sehe dort vieles, das ich gerne anders hätte. Aber ich sehe auch einen Freund, der mir bis heute immer den Rücken gestärkt hat. Ich sehe Potenzial. Es weckt in mir den Wunsch, mir selbst ein besserer und wertschätzender Freund zu sein. Und genau das bin ich dann auch. Also gebe ich diese Idee nun an dich weiter: Falls du heute einen wunderbaren Tag mit jemandem haben möchtest, dann beginne mit dem Menschen, den du im Spiegel siehst. Die Freundschaft zu dieser einzigartigen Persönlichkeit wird dein Leben bereichern.

17. Bewusstsein

„Wo immer du bist, sei ganz dort.“ – Eckhart Tolle

Zum Einstieg in dieses Thema möchte ich dir eine Geschichte erzählen, die ich vor einigen Jahren zum ersten Mal gehört habe: Ein Junge geht zu einem weisen Meister und fragt: „Meister, kannst du mir das Geheimnis des Lebens verraten?“

Der Meister zögert einen Moment, dann sagt er: „Das werde ich. Aber zuerst musst du eine Aufgabe erfüllen.“

„Was kann ich tun, Meister?“, fragt der Junge sofort. Er freut sich auf die Chance, sich zu beweisen.

Der Meister steht auf, verlässt das Zimmer und kommt wenig später mit einem Löffel und einem Hühnerei in der Hand zurück. Beides überreicht er dem Jungen und sagt: „Gehe eine große Runde durch meinen Garten und balanciere dabei das Ei auf dem Löffel. Es darf auf keinen Fall herunterfallen.“

Der Junge ist verwirrt, denn er hat so ziemlich alles erwartet, nur nicht das. Dennoch verlässt er das Haus des Meisters und geht in den Garten. Dort absolviert er eine große Runde, während er das Ei auf dem Löffel balanciert. Es ist eine schwierige Aufgabe, die höchste Konzentration erfordert, doch sie gelingt, ohne dass das Ei Schaden nimmt.

Stolz und zufrieden kehrt der Junge in das Haus zurück. „Meister, ich habe es geschafft!“, ruft er glücklich.

„Sehr gut, mein Junge“, lobt der Meister anerkennend. Dann fügt er hinzu: „Nun sag mir: Was für Blumen habe ich im Garten angepflanzt?“

Der Junge ist völlig verunsichert. „Ich…ich weiß es nicht“, stottert er.

„Hast du denn nicht die wunderschönen und prächtigen Blumen gesehen, die gerade blühen?“, fragt der Meister.

„Nein, das habe ich nicht“, gesteht der Junge kleinlaut.

„Hast du nicht gesehen, wie die Bienen um die Blumen tanzen?“, bohrt der Meister erneut nach.

„Nein…“

„Hast du gehört, welche Lieder die Vögel singen?“, fragt er eindringlich.

Der Junge lässt die Schultern hängen. Er ist traurig und enttäuscht. Vor allem aber versteht er nicht, was er falsch gemacht haben soll. In diesem Moment steht der Meister auf, legt seine Hände auf die Schultern des Jungen und lächelt ihn gütig an. Dann sagt er: „Dann hoffe ich, mein guter Junge, dass du nun das Geheimnis des Lebens verstehst. Wir dürfen die Schönheit aller Dinge, das Besondere jeden Tages und das Wunder des Lebens niemals aus den Augen verlieren. Völlig egal, wie schwierig unsere Aufgaben gerade auch sein mögen. Das Leben hört niemals auf, wunderschön zu sein. Wir hören einfach nur auf, darauf zu achten, weil wir uns zu sehr auf unsere Herausforderungen konzentrieren.“

Ich mag diese Geschichte. Sie hat mich sehr geprägt. Denn die Wahrheit ist, dass wir alle hin und wieder wie der Junge im Garten sind. Wir konzentrieren uns so sehr auf das, was wir tun müssen, dass wir aus den Augen verlieren, wie schön das Leben um uns herum ist. Wie du inzwischen weißt, liegt ein großer Teil meines Berufs darin, Menschen durch schwierige Zeiten hindurch zu begleiten. Oft spreche ich mit ihnen über die schönen Aspekte ihres Lebens, die durch eine persönliche Krise oder einen Schicksalsschlag unberührt bleiben. Und es ist erstaunlich, wie häufig wir feststellen, dass es auch inmitten der größten Herausforderungen und Rückschläge Dinge gibt, die besonders sind und bleiben.

Es ist nicht immer leicht, diese Perspektive einzunehmen. Schließlich schreien unsere größten Aufgaben und Herausforderungen am lautesten nach unserer Aufmerksamkeit. Hinzu kommt, dass die meisten von uns auf Autopilot leben. Wir haben Gewohnheiten, Routinen und Pflichten. Wir tun, was getan werden muss und hinterfragen diese Abläufe nur selten. Es mag ein wenig hart klingen, aber offen gesagt haben viele von uns den Unterschied zwischen einer Existenz und einem Leben aus den Augen verloren. Und deshalb ist es so wichtig, Achtsamkeit und Bewusstsein an den Tag zu legen. Es ist wichtiger denn je, sein Leben, seine Entscheidungen, seine Handlungen und seine Umwelt im wahrsten Sinne ganz bewusst wahrzunehmen. Hier wird übrigens auch wieder klar, warum die Kapitel über Disziplin und Fokus so wichtig sind. Es liegt an uns, unsere Aufmerksamkeit bewusst zu steuern. Wenn wir unsere Wahrnehmung und den Fluss unserer Gedanken kontrollieren können, können wir uns auch dazu entscheiden, das Schöne zu sehen.

Es geht nicht darum, den gesamten Tag über in einem meditativen Zustand zu sein. Bewusstsein bedeutet, Verantwortung zu übernehmen und sich nicht von der Hektik des Alltags vereinnahmen zu lassen. Es bedeutet auch, genügend Respekt vor sich selbst zu haben, um sich sein Leben nicht von Kleinigkeiten vermiesen zu lassen, die temporär wie unüberwindbare Herausforderungen aussehen. Wenn wir auf das Große Ganze blicken, stellen wir fest, dass die meisten Dinge, mit denen wir uns beschäftigen, im Endeffekt nicht annähernd so wichtig sind, wie wir glauben. Am Ende unseres Lebens werden wir zurückblicken und darüber schmunzeln, über was für Nichtigkeiten wir uns mal einen Kopf gemacht haben. Wenn wir das heute bereits wissen, dann können wir auch heute anfangen, einen Blick für die besonderen Dinge des Lebens zu haben, anstatt uns die Sicht von dem versperren zu lassen, was uns nicht guttut.

Bewusstsein heißt, beim Essen wirklich zu schmecken, was du isst. Bewusstsein heißt, bei Gesprächen wirklich zuzuhören. Bewusstsein heißt, Wind auf der Haut zu spüren, Berührungen intensiv zu fühlen, und explizit wahrzunehmen, hier zu sein. All diese Freuden sollten wir uns nicht nehmen lassen.

Wir üben ein stärkeres Bewusstsein, indem wir wortwörtlich bewusst sind. Eine schöne Übung ist, jeden Tag nach einem besonderen Moment oder einer Beobachtung Ausschau zu halten. Während ich diese Zeilen schreibe, sitze ich in meinem Büro. Vorhin hat sich ein Rotkehlchen auf das Geländer meines Balkons gesetzt. Ich habe mich in meinem Stuhl zurückgelehnt, aus dem Fenster geschaut und das kleine Vögelchen beobachtet. Ich gebe offen zu, dass es meinen Balkon als Toilette missbraucht hat, aber das ändert nichts an dem schönen Moment. Es mag nicht nach viel klingen, aber diese kleinen Momente geben mir Kraft. Sie erfüllen mich und erinnern mich daran, Teil einer fantastischen Erfahrung zu sein: des Lebens. Wenn wir Bewusstsein üben und nach Besonderheiten Ausschau halten, finden wir auch welche. Und glaub mir bitte: Es macht einen großen Unterschied in Sachen Lebensqualität, ob du am Ende eines Tages sagst, nichts erlebt und einfach deine Pflichten erfüllt zu haben, oder ob du glücklich davon erzählen kannst, was du bewusst wahrgenommen hast.

Ich weiß nicht, was dein heutiger Rotkehlchen-Moment sein könnte. Vielleicht wird es ein gutes Gespräch mit einem geliebten Menschen, ein Blick in die Natur bei einem erfrischenden Spaziergang oder der Duft frischen Kaffees sein. Das Leben hat viel zu bieten, und ich bin mir ganz sicher: Wenn du genau hinsiehst, wirst du auch viel entdecken.

Herausforderungen gibt es überall. Das Wunder des Lebens aber auch. Worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten, ist eine bewusste Entscheidung.

18. Großzügigkeit

„Der Wert eines Menschen liegt nicht in dem, was er hat, sondern in dem, was er gibt.“ – Albert Einstein

Wie du inzwischen weißt, ist es kein Geheimnis, dass ich ein großer Fan des gesunden Egoismus bin. Ich glaube daran, dass gesunder Egoismus uns nicht von anderen isoliert, sondern uns zu besseren Mitmenschen macht. Großzügigkeit ist ein hervorragendes Beispiel, das meine These untermauern soll. Ein Mensch, der dafür sorgt, dass er selbst viel hat, kann vieles teilen. Wer sich aufreibt, bis nichts mehr übrig ist, hat nichts, womit er großzügig sein könnte. Dabei ist es völlig egal, ob wir über Geld, materiellen Besitz, Zeit, Aufmerksamkeit oder Hilfsbereitschaft sprechen. Um etwas teilen zu können, müssen wir in erster Linie etwas haben. Gesunder Egoismus ist der effektivste Weg, um dafür zu sorgen, dass wir genügend Geld verdienen, ausreichend Zeit und Aufmerksamkeit in unsere eigenen Herausforderungen investieren und reichlich Energie für unser eigenes Leben übrig haben. Das, was danach kommt, entscheidet darüber, wie sozial wir wirklich sind oder nicht: Behalten wir all diese Privilegien für uns oder teilen wir sie mit unseren Mitmenschen? Genau an diesem Punkt kommt die Großzügigkeit ins Spiel!

Viele denken dabei in erster Linie an Spendenaktionen, finanzielle Unterstützung oder das Teilen materieller Güter. Doch Großzügigkeit geht weit darüber hinaus. Es ist eine Haltung gegenüber dem Leben. Eine Perspektive der Fülle und des Reichtums. Die Bereitschaft, von Herzen zu geben, und zu wissen, dass etwas zurückkommt, das eine Bedeutung hat.

Und da komme ich auch schon zum größten Missverständnis, das dieses Thema mit sich bringt: Es gilt als besonders nobel, etwas zu geben, ohne eine Gegenleistung zu erwarten. Hier muss ich leider widersprechen. Ein System, in dem nur von einer Seite gegeben wird - und dabei ist völlig egal, was es ist - ist ein System, das sich nicht im Gleichgewicht befindet. Es gibt so viele wunderbare, großzügige Menschen da draußen, die aus Überzeugung geben: Sie schenken anderen ihre Zeit und Aufmerksamkeit. Sie geben stets einen guten Rat und packen tatkräftig an, wenn sie gebraucht werden. Es ist schön, solche Menschen in seinem Leben zu haben. Aber weißt du auch, was mit diesen wunderbaren Personen passiert, wenn sie niemals etwas zurückbekommen? Sie brennen aus. Sie geraten in einen Zwiespalt. Denn einerseits wollen sie großzügig bleiben, weil sie ihr Selbstwertgefühl darüber definieren, gutherzige Menschen zu sein. Andererseits gehen sie mental, emotional und oft auch körperlich auf dem Zahnfleisch, weil sie immer nur geben. Genau hier schließt sich der Kreis: Gesunder Egoismus soll dabei helfen, die Balance wiederherzustellen. Er soll großzügigen Menschen dabei helfen, aus Überzeugung zu geben, aber allein schon aus Selbstliebe und Selbstrespekt dafür zu sorgen, dass auch immer etwas zurückkommt.

Ich spreche hier nicht von einem Quid-pro-quo-System. Es geht nicht darum, alles in Rechnung zu stellen und darauf zu achten, dass unsere Menschen einen gleichwertigen Ausgleich unserer Großzügigkeit vornehmen. Aber es geht sehr wohl darum, Wertschätzung einzufordern. Denn das, was ein großzügiger Mensch zu geben hat, ist wertvoll. Und ohne Wertschätzung gibt es kein Wertebewusstsein. Lies diesen Satz gerne nochmal.

Großzügige Menschen, die niemals etwas im Gegenzug erwarten, werden schnell zur Selbstverständlichkeit. Sie werden gerne ausgenutzt. Es ist bequem, von jemandem zu nehmen, der von Herzen gerne gibt. Und noch bequemer ist es, niemals etwas zurückgeben zu müssen. Also sage ich: Großzügigkeit darf nicht mit Selbstaufgabe verwechselt werden. Wahre Großzügigkeit entsteht nicht aus dem Wunsch, es anderen recht zu machen oder aus Angst vor Ablehnung. Sie entsteht aus Überfluss und Reichtum. Und dieser Reichtum beginnt bei uns!

Wenn wir uns selbst genügend Zeit, Aufmerksamkeit, Liebe, Mühe und Glücksmomente geben, erreichen wir einen Punkt, an dem wir so viel davon haben, dass wir gerne etwas teilen können. Die Belohnung dafür ist die Freude und Wertschätzung unserer Mitmenschen. Ihre Liebe, Freundschaft und aufrichtige Anerkennung sind die Währung, mit der unsere Großzügigkeit bezahlt wird. Das ist nicht nur gerecht und fair. Es ist ein System, das auch langfristig funktioniert. In meiner Laufbahn habe ich schon viele Menschen getroffen, die dachten, sie seien großzügig, weil sie sich für andere aufopfern. Weil sie immer erreichbar sind, weil sie sich selbst immer als Letztes sehen. Aber das ist keine echte Großzügigkeit. Das ist oft ein stiller Hilferuf. Wahre Großzügigkeit ist freiwillig. Sie ist frei von Schuldgefühlen, frei von Erwartung und frei von der Angst, nicht genug zu sein. Sie kommt aus einem Ort der Fülle, nicht aus einem Ort des Mangels.

Die meisten glauben, man könne sich Großzügigkeit erst ab einem gewissen Punkt leisten, sobald man „genug“ hat. Genug Geld. Genug Energie. Genug Zeit. Doch die Wahrheit ist, dass wir immer etwas haben, das wir teilen können. Solange wir dafür sorgen, dass wir etwas zurückbekommen, das uns die Kraft gibt, mehr von dem zu erschaffen, was wir teilen, erzeugen wir einen wunderbaren Kreislauf des Gebens und Nehmens. Ein Kreislauf von Fülle, Freundschaft und Wertschätzung. Ein schönes Ideal, findest du nicht?

Im Laufe der letzten zehn Jahre habe ich lernen dürfen, dass Großzügigkeit nicht nur das Leben derer verändert, die etwas bekommen. Sie verändert vor allem unser eigenes Leben. Wenn wir aus freien Stücken und von Herzen geben, stärken wir unser Selbstbild. Wir sehen uns als Person, die stark ist, etwas zu bieten hat und gebraucht wird. Wir erinnern uns daran, dass wir einen positiven Einfluss auf diese Welt haben können. Und wir werden daran erinnert, dass die Welt dies dankbar und wertschätzend annimmt. Somit ist das Geben nicht nur ein Akt der Nächstenliebe, sondern auch der Selbstfürsorge.

Großzügigkeit kann viele Gesichter haben. Sie zeigt sich, wenn wir einem Fremden ein Lächeln schenken. Wenn wir einem geliebten Menschen den Rücken stärken, obwohl wir es gerade selbst nicht leicht haben. Wenn wir ein wenig Zeit und ein offenes Ohr anbieten, obwohl wir selbst gerade reichlich zu tun haben. Wenn wir wertvolles Wissen weitergeben, anstatt es für uns zu behalten. Wenn wir Verständnis für andere aufbringen, obwohl es leichter wäre, sie für ihre Fehler zu verurteilen. Und ja, auch wenn wir im materiellen Kontext teilen, um anderen zu helfen. Zu wissen, dass wir geben können, ohne uns selbst aufzugeben, ist ein wahrer Ausdruck innerer Stärke.

Wir müssen keine Heiligen sein, um großzügig zu sein, und wir müssen das, was wir haben, auch nicht mit allen und jedem teilen. Aber wir dürfen ruhig hinterfragen, in welchen Bereichen unseres Lebens wir großzügiger sein könnten. Denn oft stellt sich heraus, dass wir uns aus Ängsten, Unsicherheiten oder Gedanken des Mangels heraus zurückhalten. Durch das Geben und Teilen befreien wir uns von einem Selbstbild, in dem wir in so großem Mangel leben, dass wir nichts abgeben können, und etablieren stattdessen eine Perspektive auf uns, in der wir reich sind und nur gewinnen können. Lass uns Großzügigkeit also bitte nicht als Pflicht verstehen, sondern als ein Geschenk, von dem sowohl wir selbst als auch unsere Mitmenschen profitieren.

Wer von Herzen gibt, ohne sich selbst zu verlieren, erhält oft mehr zurück als er für möglich halten würde…

19. Dankbarkeit

„Du könntest so viel mehr haben. Aber auch so viel weniger.“ – Sprichwort

Zu Beginn des Kapitels möchte ich mich dafür entschuldigen, dass ich mich nicht für einige undiplomatische Formulierungen in diesem ersten Absatz entschuldigen werde. Denn die Wahrheit ist, dass Dankbarkeit ein total ausgelutschtes Thema aus der Welt der Selbsthilfe ist. Inzwischen habe ich einen Punkt erreicht, an dem mein Kampf-oder-Flucht-Instinkt ausgelöst wird, wenn man mir ein Dankbarkeitsjournal vor die Nase hält. Nein, es ist nicht die Lösung aller Probleme, sich morgens drei Dinge aufzuschreiben, für die man dankbar ist und dann einen Alltag zu führen, in dem einfach alles beschissen ist und nichts funktioniert, wie es soll. Und es ist schlicht und einfach respektlos, dies als Lösung an Menschen zu verkaufen, die verzweifelt sind und voller Hoffnung nach Perspektiven suchen. Manchmal habe ich das Gefühl, dass die Coaching-Szene eine Blase geworden ist, in der man sich von der Realität abschottet und Probleme lieber schönredet, statt sie zu lösen. Sorry, aber so funktioniert das einfach nicht.

Und dennoch schreibe ich ein Kapitel über Dankbarkeit. Wie passt das zusammen? Ich werde versuchen, es dir zu erklären: Ich respektiere das Konzept der Dankbarkeit. Es liegt mir sehr am Herzen. Deshalb ärgert es mich auch so sehr, was so oft daraus gemacht wird. Es ist einfach nicht richtig, es sich so einfach zu machen und zu glauben, unser Leben sei besser, wenn wir uns aufschreiben, wie dankbar wir dafür sind, fließendes Wasser zu haben, während so viele andere es nicht haben. Das sind Relativierungen, aber keine Lösungsansätze für echte Herausforderungen. Dankbarkeit geht tiefer. Sehr viel tiefer.

Denn die Wahrheit ist, dass Dankbarkeit kein weichgespülter Leitsatz ist, sondern ein Bewusstseinszustand. Einer, den man nicht automatisch erreicht, indem man sich ein paar Notizen macht. Sondern einer, der nur entsteht, wenn man genau hinsieht, tief hinterfragt und lernt, über den eigenen Tellerrand hinauszublicken, um zu versuchen, das Große Ganze zu sehen.

Wir leben in einer Welt, die uns ständig das Gefühl gibt, nicht genug zu haben. Nicht genug Geld, nicht genug Erfolg, nicht genug Zeit, nicht genug Freunde, Follower, Abenteuer oder Sex. Alles muss optimiert werden. Von allem braucht es mehr. Als ambitionierter Mensch verstehe ich den Drang, mehr erreichen zu wollen. Ich verstehe aber auch, dass wir auf diese Weise niemals glücklich sein können, weil wir permanent damit beschäftigt sind, eine Leere zu füllen, die nicht gefüllt werden kann. Dieser Widerspruch hat lange an mir genagt. Mehr, als ich in Worte fassen kann.  

Wir alle möchten gut sein, so wie wir sind. Wir wollen ankommen. Wir wollen das Gefühl haben, gut genug zu sein. Wir wollen endlich aufhören, uns ständig in Frage zu stellen und uns zu optimieren. Wir wollen leben. Somit ist es eine schöne Vorstellung, einfach nur zu sein und zu genießen. Einfach dankbar dafür zu sein, dass man lebt und ein Teil dieses wunderbaren Abenteuers zu sein, das das Leben ist. Aber dann stellen wir fest, dass unser modernes Leben so nicht funktioniert. Wir können nicht einfach sein. Wir sind keine Kühe auf einer Weide, die Gras futtern und sonst nichts zu tun haben. Wir sind produktive Wesen. Und wir müssen produktiv sein, um unseren Lebensunterhalt zu verdienen. Darüber hinaus gibt es so viele Verlockungen da draußen. So viel, das wir uns erarbeiten wollen. So viele Chancen, sich zu verwirklichen. So viele Chancen, seinen Fußabdruck auf dieser Welt zu hinterlassen.

Was machen wir also? Als Antwort darauf werfe ich eine Frage in den Raum: Warum nicht beides?

Um das besser zu verstehen, sollten wir erst noch auf einen anderen Punkt schauen. Vielleicht ist bis hierhin noch nicht ganz klar geworden, worin der Unterschied zwischen der weichgespülten Dankbarkeit liegt, über die ich mich so gerne ärgere, und der Dankbarkeit, die ich zu erklären versuche. Der Unterschied ist simpel: Die klischeehafte Auseinandersetzung suggeriert uns: „Mach dir nichts aus deinen Problemen. Es gibt so viele schöne andere Dinge, für die du dankbar sein kannst. Das hilft dir dabei, deine Probleme zu ignorieren. Schließlich gibt es so viele Menschen, denen es noch schlechter geht als dir.“

Die Perspektive, die ich bevorzuge, lautet: „Ich bin dankbar für alles, was mir gegeben wurde. Ich erkenne, dass ich alles habe, was ich brauche, um mich jeder erdenklichen Herausforderung zu stellen.“

Kannst du diesen augenscheinlich kleinen, aber dennoch riesigen Unterschied erkennen? Dankbarkeit soll nicht das Mittel sein, das uns von unseren Problemen ablenkt, sie relativiert oder uns dabei hilft, sie schönzureden. Dankbarkeit soll in uns die Kraft und Erkenntnis wecken, dass es nichts gibt, das wir nicht schaffen können!

Dankbarkeit ist, wenn du morgens aufwachst und realisierst, dass dir soeben ein ganzer neuer Tag geschenkt wurde. Dass du ein Bewusstsein und echte Intelligenz hast. Dass du (hoffentlich) stark und gesund bist. Dass du an einem Ort lebst, an dem dir alle Möglichkeiten zur freien Entfaltung zur Verfügung stehen. Dass du die Chance hast, alles zu lernen, was du erfahren musst, um dich deinen Herausforderungen zu stellen. Dass es Menschen in deinem Leben gibt, die dich dabei unterstützen können und wollen. Dass das Leben es gut mit dir meint. Dass dein Herz schlägt, dass die Sonne erneut für dich aufgegangen ist, und dass du wieder die Freiheit hast, selbst zu entscheiden, wie die nächsten 24 Stunden ablaufen werden.

Dankbarkeit ist, wenn dir klar wird, dass dir ein Leben gegeben wurde, in dem du entscheiden kannst, wie die Geschichte erzählt wird. Dass alles einen Preis hat, aber dass du glücklicherweise so konstruiert wurdest, jeden Preis zahlen zu können. Denn egal, was es dir abverlangen wird, das Leben deiner Träume zu bauen: Du kannst es tun. Dir wurden die Möglichkeiten gegeben. Und falls du gerade daran zweifelst, dann hinterfrage diese Zweifel bitte und frage dich, wie undankbar es im Grunde ist, all das, was dir gegeben wurde, in Frage zu stellen.

Wie können wir in den Himmel blicken und nicht das wunderbare Gefühl empfinden, Teil von etwas ganz Großem zu sein? Wie können wir all die kleinen Wunder sehen, die um uns herum geschehen, und immer noch daran zweifeln, dass dieses Leben ein Wunder ist? Wie können wir mitten in einem Körper stecken, der ein absolutes Meisterwerk der Schöpfung ist und nicht dankbar für dieses Privileg sein?

Ich verstehe das so: Wenn ich meinen Neffen und Nichten Geschenke mache, dann freue ich mich, wenn sie dankbar dafür sind und reichlich Gebrauch von ihren Geschenken machen. Nachvollziehbar, oder? Also denke ich mir: Wer auch immer mir das Privileg des Lebens gab, sei es Gott, das Schicksal, das Universum oder wer auch immer, wird sich genauso darüber freuen zu sehen, dass ich dankbar für das Geschenk bin, es in vollen Zügen genieße und es maximal nutze.

Somit stellt sich nicht die Frage, ob wir dankbar oder ambitioniert sein sollen. Ich wiederhole mich: Warum nicht beides? Warum nicht ambitioniert sein, weil man dankbar ist für all das, was einem gegeben wurde? Warum nicht dieses Privileg und Geschenk des Lebens auskosten und sein Potenzial voll entfalten?

Wer dankbar ist, lebt niemals im Mangel. Wer eine Perspektive der Dankbarkeit hat, lebt immer in Fülle und Reichtum. Aber wer sagt, dass wir uns auf dieser Fülle und diesem Reichtum ausruhen müssen? Warum sollte es undankbar sein, immer noch einen Schritt weiterzugehen und zu entdecken, was das Leben zu bieten hat? Lasst uns also nicht den Erfolg jagen, weil wir glauben, erst dann etwas zu haben, worüber wir uns freuen können. Wir sind immer erfüllt. Wir sind immer reich. Wir haben immer einen Grund, dankbar zu sein. Wir haben aber auch immer einen Grund, mehr zu wollen. Denn das Leben hat immer noch mehr zu bieten: Mehr Erfahrung, mehr Liebe, mehr Freude, mehr Erkenntnis und all die guten Dinge, die das Leben lebenswert machen.

Vielleicht verstehst du nun besser, warum es mich triggert, wenn Dankbarkeit als nützliches Tool zum Relativieren alltäglicher Nichtigkeiten missbraucht wird. Dankbarkeit ist mehr. Dankbarkeit ist alles. Echte Dankbarkeit heißt nicht, sich mit allem zufrieden zu geben. Sie heißt, alles zu würdigen und alles zu nutzen. Denn wenn wir wirklich dankbar sind, haben wir immer einen Grund, glücklich zu sein.  

20. Verantwortungsbewusstsein

„Verantwortung ist der Preis der Freiheit.“ – Elbert Hubbard

„Verantwortungsbewusstsein“ ist ein schweres Wort. Damit meine ich nicht nur, dass es lang und schwierig zu buchstabieren ist. Das ist es zwar, aber wichtiger ist mir die Schwere der Bedeutung hinter diesem Wort. Wir assoziieren das Verantwortungsbewusstsein mit Pflichten, Anstrengungen, Druck und Erwartungen. Mit zusätzlicher Last. Kein Wunder, dass so viele Menschen ihre Schwierigkeiten damit haben, Verantwortung für ihr Leben zu übernehmen. Es wäre bequemer, es nicht tun zu müssen. Aber so funktioniert das Leben nicht. Fakt ist, dass wir die Verantwortung tragen, ob wir wollen oder nicht. Sich dessen bewusst zu sein, und zwar im wahrsten Sinne, ist der erste entscheidende Schritt, um dieser Verantwortung gerecht zu werden.

Verantwortungsbewusstsein bedeutet: „Mir ist bewusst, dass ich nicht an allem schuld bin, was um mich herum passiert, aber dass allein ich die Verantwortung dafür trage, wie ich damit umgehe und mein Leben gestalte.“

Wir reden hier nicht davon, sich die Schuld für alles zu geben. Ebenfalls wollen wir uns nicht für unsere aktuelle Lebenssituation verurteilen. Wir wollen einfach nur Kontrolle über das eigene Leben gewinnen. Wir wollen uns unabhängig von den Fehlern anderer machen und aufhören, darauf zu warten, dass jemand kommt, um alles für uns in Ordnung zu bringen. Denn es wird niemand kommen. Und falls doch jemand kommt, dann nur, um sein eigenes Konzept von Ordnung über uns und unser Leben zu stülpen. Am glücklichsten ist ein Mensch in Freiheit und Eigenverantwortung. Also müssen wir letzteres fest in die eigenen Hände nehmen. Wir müssen das Steuer in die Hand nehmen. Wir müssen unsere Freiheit anerkennen, selbstständig auf alles zu reagieren, was uns widerfährt. Aber vor allem müssen wir begreifen, dass die Geschichte unseres Lebens unser eigenes Projekt ist, und dass wir entscheiden müssen, ob wir Zuschauer oder Protagonist in dieser Geschichte sein wollen.

Ja, das ist unbequem. Und es ist auch für mich unbequem, offen anzusprechen, dass die meisten Menschen einem großen Teil dieser Verantwortung aus dem Weg gehen. Sie warten auf „die richtigen Umstände“, eine Erleuchtung, auf den perfekten Moment oder darauf, dass sich endlich jemand bei ihnen entschuldigt. Doch während sie warten, zieht ihr Leben an ihnen vorbei, und niemand kann diese kostbare Zeit zurückholen. Daran etwas zu ändern, bedeutet auch, sich nichts mehr vormachen zu können. Wer Verantwortung übernimmt, muss gnadenlos ehrlich zu sich sein. Keine Ausreden mehr, keine Schuldzuweisungen, keine bequemen Rückzugsräume.

Wir müssen lernen, die Opferrolle zu verlassen und selbst für alles, was in unserem Leben geschieht, geradezustehen. Die meisten Menschen wollen keine Opfer sein, aber sie leben so. Sie machen alles und jeden für ihr Unglück verantwortlich: Den Partner, die Eltern, den Chef, die Politik, die Gesellschaft oder irgendwelche anderen Personen aus der Vergangenheit. Und ja, ich verstehe vollkommen, dass es echte Traumata, Ungerechtigkeit und andere Hürden des alltäglichen Systems gibt. Glaub mir, ich verstehe es besser als die meisten, die sich lauthals beschweren. Aber trotzdem gibt es einen Punkt, an dem wir eine Grenze ziehen und eine Entscheidung treffen müssen. Die Entscheidung, ob wir in unserer Lebensgeschichte die Rolle des Opfers weiterschreiben wollen oder bereit sind, endlich der Held zu werden, den unsere Geschichte verdient.

Lass uns mal für einen kurzen Moment vergessen, dass ich den Auftrag habe, professionell zu sein und mich politisch korrekt auszudrücken. Reden wir doch kurz über eine hässliche Wahrheit: Nicht jeder von uns hatte das Glück, eine schöne und behütete Kindheit zu genießen. Nicht jeder von uns hatte das Privileg, in finanziell stabilen Verhältnissen aufzuwachsen. Und ebenso hatte nicht jeder von uns das Vergnügen, immer nur Menschen zu begegnen, die es gut mit uns meinten. Es fühlt sich einfach scheiße an, eine Suppe auszulöffeln, die man sich weder ausgesucht noch selbst eingebrockt hat. Und es macht keinen Spaß, anderen dabei zuzusehen, wie sie ein viel leichteres Leben haben, obwohl man selbst nichts Schlimmes getan hat. Es fühlt sich einfach ungerecht an. Und weißt du was: Das ist es auch. Als jemand, der selbst nicht mit goldenen Privilegien auf die Erde entsendet wurde, verstehe ich das. Ich verstehe aber auch, dass negative Gefühle, ewiges Warten und die Opferrolle uns keine Chance darauf geben, irgendetwas zu verbessern. Wenn wir keine Verantwortung übernehmen, haben wir bereits verloren. Wir können nur gewinnen, wenn wir aufstehen und sagen: „Ich habe diese Scheiße nicht angezettelt, aber ich lasse all das hinter mir und beginne etwas Besseres.“

In diesem Moment, wenn wir den Mut haben, diesen Schritt zu gehen, verändert sich alles. Plötzlich entsteht eine neue Kraft. Eine neue Klarheit. Eine neue innere Haltung. Jetzt geht es nicht mehr darum, wer was getan hat. Jetzt geht es nur noch darum, was wir selbst tun können. Genau hier und jetzt. Es ist ein befreiendes Gefühl. Wir befreien uns aus der Opferrolle und erreichen einen Punkt, an dem wir endlich handeln können. Die ganze Welt und der gesamte Rest unseres Lebens liegen uns zu Füßen. Eine weiße Leinwand, die darauf wartet, von uns kreativ bearbeitet zu werden. Plötzlich fragen wir uns nicht mehr, warum uns etwas passiert ist, sondern es geht nur noch darum, was wir aus dieser Erfahrung lernen können. Wir fragen uns nicht mehr, wer uns aus unserer Situation befreien wird, sondern nur noch, was wir selbst tun können. Je häufiger wir das tun, desto stärker werden wir. Es ist nicht so, als würde uns nie wieder etwas aus der Bahn werfen. Es ist einfach nur so, dass es uns nicht mehr allzu sehr beeindruckt, wenn das Leben schwierig wird. Schließlich wissen wir, dass wir es immer wieder geradebiegen können.

Für mich beginnt Verantwortungsbewusstsein im Kleinen. Unsere Einstellung zeigt, ob wir wirklich und aufrichtig die Bereitschaft gewonnen haben, unser Leben in die eigenen Hände zu nehmen. Hier sind ein paar kleine, feine, aber ganz konkrete Sätze, die jeder verantwortungsbewusste Mensch in seinen Gedanken verinnerlichen sollte:

- | „Das gefällt mir nicht. Das kriege ich besser hin.“
- | „Ich wurde soeben verletzt. Das werde ich direkt mal ansprechen.“
- | „Ich habe keine Ahnung, wie es weitergehen soll. Aber ich werde sofort anfangen, Wege zu suchen und es herauszufinden.“
- | „Das war nicht mein Fehler, aber ich lasse mich davon nicht runterziehen.“

Keine Schuldgefühle. Keine Vorwürfe. Nur Verantwortung und Lösungsorientierung. Wenn das deine ersten Reaktionen auf Widrigkeiten sind, dann weißt du, dass du es geschafft hast.

In der Blase der Persönlichkeitsentwicklung kursiert der gefährliche Irrglaube, ein erfülltes Leben müsse leicht sein. Wer erzählt eigentlich so einen Käse? Ein schönes Leben muss nicht leicht sein. Es muss nur die Mühe wert sein. Seit es den Menschen gibt, war sein Leben noch nie komfortabel. Der Mensch hat sich auch noch nie durch Komfort ausgezeichnet, sondern durch Weiterentwicklung. Die Menschheitsgeschichte ist faszinierend, weil wir immer Wege gefunden haben, weiterzugehen, egal was auch passiert ist. Unsere Vorfahren haben nicht die Füße hochgelegt, sobald sie herausgefunden haben, wie man fluffigen Kuchen und Tee zubereitet. Sie haben weitergemacht. Und das tun wir jetzt auch.

Verantwortung ist keine Last. Sie ist ein Privileg. Sie ist pure und maximale Freiheit. Ein verantwortungsbewusster und selbstbestimmter Mensch ist ein freier Mensch. Mir ist bewusst, dass es manchmal schwer ist, diese Perspektive einzunehmen. Auch in meinem Leben gab es Phasen, in denen ich unter Ungerechtigkeiten litt und die Schuld bei anderen gesucht habe. Aber ich erreichte den Punkt, an dem ich begriff, dass es mich nicht weiter brachte. Wenn ich später einmal auf mein Leben zurückblicke, will ich mir nicht sagen müssen, dass es scheiße war, weil mir kein Einhorn Kekse auf einem Silbertablett gebracht hat. Unser Lebenswerk ist das Spiegelbild unserer Einstellung zum Leben. Also kämpfe ich, auch wenn die Voraussetzungen nie die besten waren. Und ich möchte dich freundschaftlich dazu ermutigen, dasselbe zu tun. Nur du weißt, wie viel Potenzial du hast. Nur du kannst herausfinden, was sich alles aus deinem Leben machen lässt. Lass dich nicht aufhalten, von niemandem.

Ich weiß, dass du eine Veränderung zum Positiven willst. Sieh dir an, was für ein Buch du gerade in Händen hältst. Das hier ist eindeutig Stoff für einen Menschen, der müde davon ist, immer an derselben Position in seinem Leben zu sein. Ich verstehe dich. Und deshalb sage ich dir: Die Veränderung, die du dir wünschst, beginnt in exakt dem Moment, in dem du Verantwortung übernimmst. Keine Ausreden mehr. Keine Beschwerden mehr. Lass jeden Anspruch auf Wiedergutmachung los. Du trägst nicht die Schuld an allem, was passiert ist. Aber du trägst die Verantwortung für alles, was noch kommen wird.

21. Neugier

„Ich habe keine besondere Begabung, sondern bin nur leidenschaftlich neugierig.“ – Albert Einstein

Es ist kein Geheimnis, dass Kinder neugierig sind. Jeder, der sich jemals mit einem Kind unterhalten hat, weiß das. Kinder stellen unzählige Fragen, fassen alles an, was sich in Reichweite befindet, und entdecken selbst in den kleinsten Dingen unendliche Faszination. Diese schier unstillbare Neugier ist keine kindliche Marotte, sondern unsere ursprüngliche Antriebskraft und eine tiefe Lebensintelligenz. Neugier ist eine absolute Notwendigkeit, um zu lernen, zu wachsen und sich zu entwickeln. Sie ist der Motor, mit dem wir die Welt kennenlernen, unsere Persönlichkeit formen und uns in einem riesigen Universum voller Möglichkeiten orientieren.

Doch irgendetwas passiert mit dieser Neugier. Irgendwann, bereits in jungen Jahren, lernen wir, dass es unangenehm sein kann, Fragen zu stellen. Dass man sich lächerlich machen kann, wenn man zu viel wissen möchte. Wer zu viele Fragen stellt, ist entweder dumm oder nervig. Wir lernen, dass wir besser nicht aus der Reihe tanzen sollten und passen uns an. Wir übernehmen fertige Meinungen, anstatt eigene zu entwickeln. Wir hinterfragen weniger, wir experimentieren seltener. Wir tun, was man von uns erwartet. Wir nehmen an, was man uns gibt. Und irgendwann glauben wir, bereits genügend über das Leben zu wissen und bleiben deshalb in unserer Entwicklung stehen. Das ist übrigens ein hervorragender Moment, um nochmal auf Kapitel 12 („Aufgeschlossenheit und Lernbereitschaft“) hinzuweisen.

Dass wir unsere Neugier verlieren, ist so ein großer Verlust. Denn Neugier ist nicht nur etwas für Kinder. Sie ist eine kraftvolle, zutiefst menschliche Eigenschaft, die uns in jeder Lebensphase dabei helfen kann, ein erfülltes Leben zu führen.

Also möchte ich dir eine neue Perspektive anbieten: Neugier ist nicht nur eine faszinierende Eigenschaft, sondern auch ein psychologischer Skill. Einer, den wir bewusst einsetzen können, damit er uns in zahlreichen Bereichen des alltäglichen Lebens hilft: In Beziehungen, im Beruf oder auch in der Persönlichkeitsentwicklung. Denn was passiert, wenn wir neugierig sind? Wir bleiben aufgeschlossen, wach und aufmerksam. Wir nehmen nicht alles als gegeben hin. Wir hinterfragen. Wir hören nicht auf, zu lernen. Wir stellen Fragen, wo andere schon längst resigniert haben und entwickeln uns weiter, wo andere längst stehen geblieben sind. Wer neugierig ist, hört in Gesprächen wirklich zu und lernt durch aufrichtiges Interesse an seinem Gegenüber, andere zu verstehen. Ich muss dir vermutlich nicht sagen, dass dies zu deutlich besseren zwischenmenschlichen Beziehungen führt. Wer neugierig ist, macht bei der Arbeit keinen Dienst nach Vorschrift, sondern sucht immer nach Wegen, Prozesse zu verstehen und zu verbessern. Auch hier werde ich dir wohl nicht erklären müssen, was das für deine Karriere bedeutet. Wer neugierig ist, sucht immer nach Wegen, seine Persönlichkeitsentwicklung voranzubringen, und ich denke, wir sind uns einig darin, dass dies der Schlüssel dazu ist, nicht im Leben stehenzubleiben. Damit will ich sagen: Neugier lohnt sich.

Unsere natürliche Neugier ist wie ein innerer Kompass. Sie lenkt unsere Aufmerksamkeit auf das, was uns interessiert und was wir verstehen wollen. Somit zeigt sie uns Wege auf. Ist Orientierung nicht das, was wir alle wollen? In meinen Coachings geht es immer wieder genau darum: Was will ich überhaupt? Wie soll es jetzt weitergehen? Welchen Weg kann ich gehen? Wir können all diese Fragen nicht beantworten, solange wir Angst davor haben, etwas falsch zu machen. Und auch hier ist Neugier besonders nützlich. Denn Neugier eliminiert die Angst vor falschen Entscheidungen und ermutigt uns dazu, Neues auszuprobieren.

Das Schöne an der Neugier ist, dass wir alle sie haben. Sie war nie weg. Sie ist nur leiser geworden und vielleicht können wir auch so weit gehen, zu sagen, dass sie eingesperrt wurde. Aber sie hat dich niemals im Stich gelassen. Vielleicht ist genau jetzt der richtige Zeitpunkt, um ihr etwas Raum zu geben und sie in deinem Leben wirken zu lassen.

Authentische Neugier entsteht, indem wir hinterfragen. Es ist nichts anderes als das, was Kinder tun. Sie hinterfragen das, was sie sehen. Sie wollen wissen, womit sie es wirklich zu tun haben. Die meisten Menschen haben Angst vor dieser Geisteshaltung, und ich kann das sehr gut verstehen. Indem wir hinterfragen, rütteln wir an unserer Realität. Wir wecken Zweifel. Aber ist das nicht auch Sinn der Sache? Ist das nicht die notwendige Voraussetzung für Veränderung und Entwicklung? In einer Welt, in der sich alles permanent verändert und entwickelt, wollen wir die einzigen sein, die immer so bleiben, wie sie sind? Wir glauben doch nicht ernsthaft, dass das funktioniert, oder?

Wir müssen offen dafür sein, wieder mehr Fragen zu stellen. Ohne Angst vor Verurteilung. Ohne Angst davor, dass andere uns für dumm halten oder ablehnen könnten. Wir leben im Informationszeitalter! Es sollte eigentlich ein Tabu sein, dass es etwas gibt, das wir nicht wissen. Wir sehen jeden Tag Dinge, die wir nicht verstehen. Aber anstatt unser Smartphone aus der Tasche zu ziehen, um herauszufinden, womit wir es zu tun haben, nutzen wir unsere Smartphones zum Spielen oder für Social Media. Natürlich ist es kein Verbrechen, sich diesen Verlockungen unserer modernen Zeit hinzugeben. Aber wir dürfen uns auch nicht wundern, wenn unsere Persönlichkeitsentwicklung dadurch ins Stocken gerät.

Verlasse deine Komfortzone und stelle Fragen. Erweitere deinen Horizont, indem du mit Menschen über Themen redest, die deinen Intellekt herausfordern. Setze dir das Ziel, jeden Tag nur eine neue Sache zu lernen, egal wie trivial sie auch sein mag. Frage dich jeden Abend: „Was habe ich heute Neues gelernt?“ Ein Mensch, der jeden Abend Antworten auf diese Frage findet, ist ein Mensch, der sich weiterentwickelt! Denn Neugier ist ein Zeichen von Lebendigkeit. Sie gibt uns das Gefühl, noch nicht fertig mit dem Leben zu sein. Sie zeigt uns, dass es immer noch etwas zu entdecken gibt. Dass es immer noch Abenteuer gibt, die bestritten werden wollen. Das ist keine kindliche Spielerei, sondern ein Zeichen von Reife. Sich eine gesunde Neugier zu erlauben, bedeutet nämlich auch, seine eigene Unvollkommenheit anzuerkennen. Das ist überaus selbstbewusst.

Für mich steht fest, dass neugierige Menschen zu den glücklichsten überhaupt gehören. Denn für sie geht es nicht darum, irgendwo anzukommen. Sie genießen den Prozess des Lernens und des Entdeckens. Solange das Leben neue Herausforderungen und Rätsel bietet, gibt es auch immer etwas, womit man sich beschäftigen und worin man Erfüllung finden kann. Werde wieder zum Entdecker. Du wirst sehen, dass sich alle Gefühle des Feststeckens und der Orientierungslosigkeit in Luft auflösen werden.

22. Humor

„Ein Tag ohne Lachen ist ein verlorener Tag.“ – Charlie Chaplin

Es gibt psychologische Skills, die uns stark machen. Es gibt Skills, die uns klüger machen. Und es gibt Skills, die uns das Leben leichter machen. Humor gehört definitiv zur letzten Kategorie. Und damit ist er einer der wichtigsten Skills von allen. Wenn wir auch in schweren Zeiten lachen können, wenn wir einen Weg finden, nicht immer alles allzu ernst zu nehmen, und wenn wir die Fähigkeit haben, auch mal über uns selbst zu lachen, dann schaffen wir Raum für Leichtigkeit. In einer rasanten, verbissenen und leistungsorientierten Welt kann das wahrer Balsam für die Seele sein.

Trotzdem tun sich viele von uns schwer mit diesem Thema. Für viele scheint Humor eine Art Luxus zu sein, den man sich erst dann erlauben darf, wenn gerade „alles gut läuft“. Als Coach weiß ich, wovon ich rede. Mein Job ist es, Menschen durch schwierige Phasen zu begleiten. Die meisten von ihnen erlauben es sich nicht, zu lachen, weil sie glauben, gerade in keiner geeigneten Position dazu zu sein. Wenn ich es dann doch schaffe, sie zum Lachen zu bringen, schämen sie sich fast dafür. Wie schade, oder? Humor ist kein Luxus oder Bonus, den man sich verdienen muss. Gerade in schwierigen Zeiten ist Humor pure Überlebenskunst.

Dieses Kapitel ist ein wenig anders als die anderen. Ich werde dir hier keine Tipps geben, wie du lustiger sein kannst. Ich möchte dich nicht dazu motivieren, mehr Witze zu erzählen. Darum geht es nicht. Es geht um das tiefe Verständnis, dass Humor keine Stilfrage, sondern eine Haltung gegenüber dem Leben ist. Eine Haltung, die enorm hilfreich sein kann, wenn es darum geht, mit dem Wahnsinn dieser Welt und der Unvollkommenheit unseres Menschseins besser klarzukommen.

Es gibt kaum eine zwischenmenschliche Interaktion, die so schnell und zuverlässig Nähe schafft wie ein gemeinsames Lachen. Wenn zwei Menschen gleichzeitig über denselben Witz lachen, geschieht etwas Magisches: Für einen kurzen Moment sind sie auf derselben Wellenlänge, völlig unabhängig von ihrer Herkunft, ihrem Alter, ihrem sozialen Status oder sonstigen Dingen, die uns voneinander unterscheiden. Lachen verbindet. Die unsichtbaren Mauern der persönlichen Unsicherheit fallen und die Atmosphäre im Raum wird leicht. Das ist mir übrigens auch bei Reisen ins Ausland aufgefallen. Ich habe mir schon gemeinsam mit Fremden den Allerwertesten abgelacht, obwohl wir nicht ein einziges Wort derselben Sprache verstanden. Humor ist eine universelle Sprache, die jeder versteht.

Und ist dir auch mal aufgefallen, dass humorvolle Menschen so gut wie nie bedrohlich wirken? Sie erscheinen warm, einladend und aufgeschlossen. Manchen Menschen vertraut man aufgrund ihres herzlichen Lächelns, obwohl sie noch nicht ein einziges Wort gesprochen haben. Währenddessen haben wir Schwierigkeiten damit, Vertrauen zu einer verschlossenen Person aufzubauen, auch wenn wir uns bereits lange mit ihr unterhalten haben. Bemerkenswert, oder?

Ich glaube, das liegt daran, dass humorvolle Menschen sich selbst nicht allzu ernst nehmen. Das wirkt sympathisch und bodenständig. Aber es ist auch sehr selbstbewusst. Unsichere Menschen mit einem schwachen Selbstwertgefühl geben sich normalerweise sehr große Mühe, ihre Schwächen zu verschleiern. Es ist ihnen höchst unangenehm, diese zur Sprache zu bringen oder überhaupt zuzugeben, dass sie welche haben. Humorvolle Menschen gehen offen mit ihren Schwächen um, und das ist ihre größte Stärke. Sie verleihen ernsten Themen Leichtigkeit und zeigen somit, dass sie sich nicht von dem herunterziehen lassen wollen, was nicht perfekt ist. Eine schöne Einstellung. Nicht die Lösung aller Probleme, das ist klar. Aber ein wirklich eleganter Ansatz, um sich mit sich selbst und seiner Entwicklung auseinanderzusetzen.

Ein häufiger Irrtum ist, humorvolle Menschen seien nicht tiefgründig. Das ist so kurz gedacht wie die Annahme, tiefgründige Menschen müssen zwangsläufig immer ernst sein. Meine persönliche Erfahrung zeichnet ein anderes Bild: Die Menschen mit dem besten Humor, die ich bisher getroffen habe, waren genau die, die am tiefsten gedacht, am meisten gefühlt und am intensivsten gelebt haben. Ich glaube, dass diese Personen etwas verstanden haben, was viele nicht sehen wollen. Nämlich, dass Ernsthaftigkeit und Lockerheit keine Gegensätze sind, sondern einander brauchen. Lass uns mal kurz darüber nachdenken. Wir brauchen Lockerheit, um besser mit der Ernsthaftigkeit des Lebens umgehen zu können. Aber wir brauchen auch die Ernsthaftigkeit, um Wertschätzung für die Lockerheit gewinnen zu können. Deshalb sehe ich Humor als einen kunstvollen Balanceakt, bei dem wir Lockerheit und Leichtigkeit nutzen, um besser mit dem umzugehen, was uns bedrückt, ohne dabei den Respekt vor der Sache oder vor sich selbst zu verlieren.

Natürlich braucht dieser Balanceakt Fingerspitzengefühl. Humor kann Menschen verbinden, aber auch verletzen. Doch im Großen und Ganzen können wir nicht viel falsch machen, wenn wir von Herzen lachen. Sowohl über uns selbst als auch über die Absurditäten des Lebens und die kleinen Missgeschicke des Alltags. Wie vorhin bereits gesagt, schaffen wir dadurch Nähe. Nicht nur zu anderen, sondern auch zu uns selbst. Das ist etwas Wunderbares.

Was mir persönlich ganz besonders am Humor gefällt, ist, dass durch ihn viele Herausforderungen ihren Schrecken verlieren. Wenn ich über meine Schwächen lachen kann, erscheinen sie mir längst nicht mehr so gravierend. Wenn ich über meine eigenen Fehler schmunzeln kann, dann weiß ich, dass sie im Grunde halb so wild sind und entwaffne somit den inneren Kritiker. Und wenn ich mich nicht immer allzu ernst nehme, dann bleibe ich aufgeschlossen, bin weniger verbissen und gewinne Raum für Wachstum und Weiterentwicklung.

Damit möchte ich dir nicht sagen, dass wir alles ins Lächerliche ziehen sollten. Selbstverständlich gibt es Themen, die unsere volle Ernsthaftigkeit verdienen. Aber lass uns mal ehrlich sein. Sind die meisten Probleme des Alltags nicht viel nichtiger, als wir oft glauben? Sie wirken doch immer nur so groß, weil wir sie auf ein Podest stellen, indem wir sie zu ernst nehmen. Humor ist da eine große Hilfe.

Humor hat viele Gesichter. Bei manchen ist er offensiv und voll auf die Fresse. Bei anderen ist er laut, aber harmlos. Wieder andere sind ironisch oder sarkastisch. Und dann gibt es noch die leisen, feinsinnigen Arten von Humor. Humor ist so vielfältig wie wir Menschen selbst. Und das ist auch gut so. Somit spielt es kaum eine Rolle, was für eine Art von Humor du hast, solange er von Herzen kommt und die Kraft besitzt, dich und andere glücklich zu machen. Er ist wertvoll, wenn er es schafft, dich zu entlasten. Wenn er dir dabei hilft, besser mit großen Herausforderungen umzugehen. Wenn er dir ein Lächeln schenkt, auch wenn du gerade einen furchtbaren Tag hast. Wenn er dir zeigt, dass es okay ist, dass du bist, wie du bist. Manchmal brauchen wir keine tiefsinnigen Gedanken, keine Ratgeber und keinen Plan. Manchmal brauchen wir einfach nur ein wirklich gutes Lachen. Also erlaube dir zu lachen, in guten wie in schlechten Zeiten.

23. Empathie

„Empathie ist die Kunst, die Welt durch die Augen eines anderen zu sehen.“ – Carl Rogers

Empathie. Ein schönes Wort, findest du nicht? Wir assoziieren es mit Verständnis, Mitgefühl und Geborgenheit, und das aus gutem Grund! Schließlich ist Empathie eine wunderbare und wertvolle Eigenschaft. Aber für mich ist sie mehr als nur eine Charaktereigenschaft oder eine Form der Nettigkeit. Sie ist ein psychologischer Skill. Ein Werkzeug, mit dem wir nicht nur anderen helfen, sondern auch unser eigenes Leben tiefgreifend verändern können. Wer empathisch ist, gewinnt einen hohen Stellenwert für seine Mitmenschen. Das ist nicht nur gut für die anderen, sondern auch für uns, unser Selbstwertgefühl und unser Selbstbild.

In meiner Tätigkeit als Coach ist mir über die Jahre etwas klar geworden: Menschen, die vor großen Herausforderungen stehen, wollen nicht immer Lösungen. Das habe ich lange nicht glauben wollen, aber es ist wirklich so. Oft geht es Menschen nicht darum, einen Lösungsansatz zu bekommen. Manchmal wollen sie sich einfach nur verstanden fühlen. Sie wollen gesehen, gehört und gefühlt werden. Sie wollen wissen, nicht die einzigen mit ihren Sorgen auf dieser großen, weiten Welt zu sein. Und an genau dieser Stelle ist es nicht mein Job, mit der Dampfwalze über diese Gefühle zu rollen und Erfolgsstrategien auszupacken. Nein, an dieser Stelle ist es mein Job, empathisch zu sein.

Empathie bedeutet nicht zwangsläufig, mit jemandem zu fühlen. Das wäre eher Mitgefühl. Empathie bedeutet, sich gedanklich und emotional in die Lage eines anderen Menschen hineinzuversetzen. Die Welt durch seine Augen zu sehen und die Situation durch seine Brille zu betrachten. Es geht darum, die Sorgen, Gefühle und Überzeugungen eines anderen kognitiv und emotional zu erfassen, sogar dann, wenn man sie nicht teilt. Das ist gar nicht so einfach, denn es verlangt von uns, für einen Moment die eigene Perspektive zu verlassen. Dafür muss man sehr aufgeschlossen und reflektiert sein. Vor allem aber muss man bereit sein, den Glauben aufzugeben, die eigene Sichtweise sei die einzig wichtige auf der Welt. Wenn wir das schaffen, entwickeln wir echtes Verständnis, also authentische Empathie. Und wenn wir unseren Mitmenschen empathisch begegnen, bauen wir eine sehr starke Verbindung zu ihnen auf, von der alle Beteiligten profitieren.

Viele denken, Empathie sei eine angeborene Eigenschaft, die man entweder hat oder eben nicht. Ich erlaube mir, milde zu widersprechen. Ja, es gibt Menschen, denen es von ihrem Naturell her leichter fällt, sich in andere hineinzuversetzen. Und es gibt auch Menschen, die absolut nicht in der Lage zu sein scheinen, die Gedanken und Gefühle anderer nachzuvollziehen. Doch das ändert nichts daran, dass jeder von uns daran arbeiten kann, empathischer zu sein. Die meisten Fähigkeiten sind wie ein Muskel, den man mit der richtigen Herangehensweise trainieren kann. Im Falle der Empathie lohnt sich das Training!

Empathie ist kein einseitiges Geschenk. Wenn Menschen sich von uns verstanden fühlen, kommen sie uns emotional näher. Sie vertrauen uns. Sie sind uns wohlgesonnen und entwickeln in der Regel das Bedürfnis, uns ebenfalls zu helfen. Im Alltag kann das unschätzbar wertvoll sein! In zwischenmenschlichen Beziehungen sorgt Empathie für Nähe und Vertrauen. Sowohl Freundschaften als auch romantische Partnerschaften kommen dadurch auf eine ganz neue Ebene. Sie sind viel erfüllender als jede oberflächliche Verbindung. Im beruflichen Umfeld verbessert sich die Zusammenarbeit, was förderlich für die eigene Karriere ist. Darüber hinaus wird jede beruflich ambitionierte Person wissen, wie wichtig das Netzwerken ist. Auch hier schadet es nicht, tiefe Verbindungen des gegenseitigen Verständnisses zu knüpfen. Und lass uns bitte nicht vergessen, dass wir auch mit uns selbst verständnisvoller, nachsichtiger und liebevoller umgehen, sobald wir eine empathische Geisteshaltung verinnerlicht haben.

Alles schön und gut! Da stellt sich doch die Frage: Wie erlernen wir Empathie? Tatsächlich haben wir es nicht mit Raketenwissenschaft, sondern einem simplen Schema zu tun, das jedoch ernst genommen und befolgt werden möchte. Ich werde dir drei Schritte empfehlen. Drei Schritte, von denen jeder konsequent geübt und ausgeführt werden sollte. Wenn dir das gelingt, wirst du echte Empathie meistern.

Schritt eins: Zuhören. Und zwar nicht irgendein Zuhören! Es gibt verschiedene Arten des Zuhörens. Da wäre einerseits das „abwartende Zuhören“, bei dem wir höflich nicken, gedanklich schon beim nächsten Punkt sind und nur darauf warten, dass der andere fertig ist, damit wir sofort unsere Sichtweise mitteilen können. Diese Art des Zuhörens ist nicht empathisch. Dann wäre da noch das „wertende Zuhören“, bei dem wir alles, was wir hören, sofort einordnen, verarbeiten und bewerten. Nützlich, um sich eine eigene Meinung zu bilden, aber weniger geeignet, um durch die Augen eines anderen zu blicken. Ebenfalls ist hier nicht das „lösungsorientierte Zuhören“ angebracht, bei dem man während des Gesprächs Lösungen entwickelt und vorstellt. Das ist eine hervorragende Fähigkeit, wenn man produktiv sein will, aber nicht, wenn man anderen das Gefühl geben will, sie zu verstehen. Nein, wenn wir empathisch sein wollen, brauchen wir das „empathische Zuhören“. Dabei hört man sehr genau zu, lässt seine eigene Meinung außen vor und stellt sich die Frage: „Was fühlt dieser Mensch gerade? Wie fühlt sich das wohl an?“

Das führt uns zu Schritt zwei: Nachfragen. Und zwar gezielt! Wie ich gerade sagte, fragen wir uns beim empathischen Zuhören, wie sich unser Gegenüber wohl fühlt. Und wenn dies aus den Schilderungen des anderen nicht ersichtlich ist, dann müssen wir eben nachhaken. Taktvoll, höflich und ruhig. Ja, das ist eine egoistische Übung, und das darf sie auch sein! Wenn jemand von dir verstanden werden möchte, darf er nicht erwarten, dass du seine Gedanken liest. Es ist die Aufgabe eines anderen, dir seine Gefühlslage so zu schildern, dass du sie verstehen kannst. Und du kannst anderen dabei helfen, indem du nachfragst. Sei ehrlich, wenn du etwas nicht verstehst. Ein Satz, den ich gerne äußere, lautet: „Hilf mir bitte, das zu verstehen.“ Das wirkt Wunder!

Schritt drei: Sich die Situation bildlich vorstellen. Wie bei einer Simulation. Versetze dich in deinen Mitmenschen hinein und stell dir vor, du wärst an seiner Stelle. Stell dir vor, du hättest seine Kindheit durchgemacht, seine Erfahrungen durchlebt und würdest mit seinen Ängsten leben. Wie würdest du dann fühlen, reagieren und denken? Diese Übung verändert unsere Perspektive komplett.

Wenn wir diese Schritte erfolgreich umsetzen, können wir mit anderen über eine Herausforderung sprechen, als hätten wir dieselben Gefühle wie sie. Und plötzlich entsteht etwas Wunderbares: Sie fühlen sich verstanden. Sie öffnen sich uns. Es entsteht gegenseitiges Vertrauen. Empathie bedeutet, einander verstehen zu wollen. Denn hinter jedem verletzten Menschen steckt eine Geschichte. Wenn wir diese Geschichte verstehen, verstehen wir auch den Menschen.

Die Praxis zeigt: Wer empathisch ist, kann sich besser abgrenzen. Das klingt zwar paradox, ist aber durchaus logisch! Wenn wir verstehen können, warum sich jemand so verhält, wie er sich verhält, nehmen wir vieles nicht mehr persönlich. Wir lernen zu unterscheiden: „Dieses Verhalten sagt nichts über mich aus, sondern erzählt mir etwas über den anderen.“ Und diese Erkenntnis schützt uns. Somit macht Empathie uns nicht schwach, sondern stark. Und sie bringt Klarheit. Je besser wir unsere Mitmenschen verstehen, desto besser lernen wir auch uns selbst zu verstehen.

Es gibt viele Menschen, die es unnötig finden, empathisch zu sein. Sie sehen den eigenen Vorteil darin nicht. Das kann ich respektieren, aber ich teile diese Sichtweise nicht. Es ist im wahrsten Sinne mein Job, empathisch zu sein. Ich muss das, was andere bewegt, verstehen. Nur dann kann ich Bücher darüber schreiben. Nur dann kann ich ein guter Coach und Berater sein. Es ist mein Tagesgeschäft, anderen gegenüberzusitzen und sie zu verstehen, ohne über sie zu urteilen. Tatsächlich ist das sogar die oberste Regel meines Jobs: Verstehen, aber nicht urteilen. Daher weiß ich, wie schön es sich anfühlt, zum Kern eines Menschen vorzudringen und seine Dankbarkeit und Wertschätzung zu spüren. Es ist Balsam für die Seele und das Selbstwertgefühl. Also sage ich: Ich respektiere, wenn jemand keinen Sinn in der Empathie sieht und sich lieber nur um seine Belange kümmert. Aber lass uns nicht vergessen, dass wir alle früher oder später in einer Situation landen, in der wir auf die Empathie anderer angewiesen sind. Und lass mich dir auch versichern, dass uns sehr viel entgeht, wenn wir niemals lernen, durch die Augen anderer zu blicken.

Empathie ist keine Selbstaufgabe, sondern eine Erweiterung unseres Horizonts. Sie lohnt sich.  

24. Kritikfähigkeit

„Es gibt nur eine Möglichkeit, Kritik zu vermeiden: Nichts tun, nichts sagen und nichts sein.“ – Aristoteles

Kritik ist ein sensibles Thema. Es gibt viele Menschen, die ein schwaches Selbstwertgefühl haben, weil sie im Laufe ihres Lebens häufig und schwerwiegend kritisiert wurden. Dass dies früher oder später zu tiefen Selbstzweifeln führt, ist offensichtlich. Ständig mitgeteilt zu bekommen, nicht „gut genug“ zu sein, zahlreiche Fehler zu machen oder unerwünscht zu sein, führt wohl eher nicht zu Selbstliebe und Freude am Leben. Somit ist es verständlich, dass die meisten von uns keine Lust darauf haben, kritisiert zu werden. Das Problem ist nur, dass Kritik unausweichlich ist. Kritik ist im Grunde nichts anderes als eine Bewertung, und bewertet wird immer. Überall. Schau dir bitte nochmal das Zitat am Beginn dieses Kapitels an. Kritik ist unvermeidlich. Also müssen wir uns fragen: Was können wir verändern? Können wir die Natur des Menschen verändern? Können wir ihn daran hindern, einfach alles und jeden zu bewerten? Vermutlich nicht. Was wir aber sehr wohl ändern können, ist unsere Art und Weise, mit der allgegenwärtigen Kritik umzugehen.

Unter „Kritikfähigkeit“ verstehen wir die Fähigkeit, Kritik jeglicher Form anzunehmen, ohne emotional zu reagieren, in die Defensive zu gehen oder in Selbstzweifel zu verfallen. Es bedeutet, eingehende Kritik sachlich zu überprüfen und zu entscheiden, welche konstruktiven Elemente nützlich sind und welche nicht. Klingt erstmal ziemlich analytisch, oder? Das ist ungewohnt, denn eigentlich reagieren wir auf Kritik eher emotional. Deshalb ist es wichtig, unsere Gewohnheiten im Umgang mit Kritik zu ändern und sie deutlich unemotionaler zu behandeln. Die folgenden Überlegungen sollen dir dabei helfen.

Ich unterteile Kritik gerne in drei verschiedene Kategorien und möchte dich dazu ermutigen, dies künftig auch zu tun. Die Kategorien lauten:

Beleidigungen

Gut gemeinte Kritik

Konstruktive Kritik

Beleidigungen sind die primitivste Form der Kritik. Sie entstehen, wenn jemand so frustriert ist, dass er völlig vergisst, ein zivilisierter Mensch zu sein. Leider vergessen die meisten in Momenten des Frusts auch, dass sie ihrem Gegenüber mit konstruktivem Feedback weiterhelfen könnten. Stattdessen entscheiden sie sich dazu, mit verbaler Gewalt zum Ausdruck zu bringen, dass sie mit etwas nicht einverstanden sind. Ein Beispiel: Jemand ist von diesem Buch nicht begeistert und schreibt mir eine E-Mail, in der er mir mitteilt, das Buch sei scheiße. Das ist in Ordnung. Damit kann ich leben. Allerdings kann ich mit dieser Information nichts anfangen, denn ich habe keinerlei Anhaltspunkte dafür, was das Buch für diese Person so „scheiße“ macht. Entsprechend habe ich auch keine Möglichkeit, etwas an der Empfindung des anderen zu ändern. Logisch, oder?

Dann wäre da noch die gut gemeinte, aber nur selten hilfreiche Kritik. Sie entsteht, wenn jemand es vermeiden möchte, andere zu verletzen und nach diplomatischen Wegen sucht, eine Bewertung abzugeben. Bleiben wir doch einfach beim Beispiel von vorhin. Diesmal schreibt mir jemand eine E-Mail mit dem folgenden Text: „Du hast es sicherlich gut gemeint, aber leider hat mir dein Buch nicht gefallen. Schade!“

Sehr höflich, oder? Hier wird ausdrücklich Wert darauf gelegt, meine Gefühle nicht zu verletzen. Aber leider habe ich auch in diesem Fall das Problem, mit der Kritik nichts anfangen zu können. Wie kann ich etwas ändern? Das wüsste ich nur, wenn mich jemand auf konstruktive Weise kritisieren würde. Und da kommen wir auch schon zur dritten Kategorie!

Konstruktive Kritik ist ehrlich, gut gemeint und in den meisten Fällen hilfreich. Wer konstruktive Kritik äußert, will keinen Frust loswerden und nicht ausschließlich die Gefühle seines Gegenübers schonen. Wer konstruktiv kritisiert, interessiert sich aufrichtig dafür, dass die kritisierte Sache verbessert wird. Eine solche Lesermail sähe in etwa so aus: „Mir gefällt der Ansatz deines Buches, aber in Kapitel X hätte ich mir gewünscht, dass du noch mehr auf die Themen Y und Z eingegangen wärst. Es wäre auch schön gewesen, wenn du mehr Beispiele aus deinem Alltag als Coach eingebracht hättest.“

Aha! Siehe da, schon habe ich etwas, womit ich arbeiten kann.

Ich fasse zusammen: Beleidigungen sind nichts als plumpe Angriffe auf unser Selbstwertgefühl. Gut gemeinte Kritik ist sozial verträglicher, hilft uns aber nicht dabei, die Ursache der Kritik zu verstehen. Somit bleibt nur die konstruktive Kritik als nützliche Informationsquelle, um die Gedanken des Kritisierenden nachzuvollziehen.

Mir ist bewusst, dass die folgenden Zeilen von manchen als arrogant wahrgenommen werden könnten, aber ich kann dir versichern, dass das Leben zu kurz ist, um ständig zu versuchen, niemandem auf den Schlips zu treten. Also werde ich jetzt mal für einen kurzen Moment weniger Buchautor und mehr Freund sein, indem ich dir sage: Scheiß auf Beleidigungen. Wenn jemand nicht in der Lage ist, dich respektvoll zu behandeln und dir sachlich zu erklären, was sein Problem ist, dann ist das wiederum im wahrsten Sinne nicht dein Problem. Auf die Frage, wie man mit Kritik aus der Kategorie „Beleidigungen“ umgeht, lautet meine klare Antwort: Gar nicht. Wer dich kritisieren will, darf es gerne erneut versuchen, sobald er seine Manieren wiedergefunden hat. In meiner Arbeit als Coach und Berater habe ich hunderte fantastische Menschen kennengelernt, die ein schwaches Selbstwertgefühl haben, weil unprofessionelle und unsensible Personen jahrelang ihren Frust an ihnen abladen durften. Ich bin müde davon und möchte kein Teil einer Gesellschaft sein, in der es salonfähig ist, soziale Sorgfaltspflicht durch verbale Gewalt zu ersetzen. Also gib frustrierten Menschen keinen Raum in deiner Gefühlswelt. Beleidigungen sind keine Kritik.

Wenn du kritisiert wirst, egal auf welche Weise, dann unterscheide sofort, ob es sich hierbei um eine Kritik deiner Persönlichkeit oder eine Kritik deiner Tätigkeiten, wie zum Beispiel deiner Arbeit, handelt. Erinnere dich daran, dass Kritikfähigkeit bedeutet, konstruktive Kritik anzunehmen, ohne emotional zu reagieren. Das fällt uns deutlich leichter, wenn wir begreifen, dass wir nicht persönlich angegriffen werden. Deshalb sollten wir jede Kritik hinterfragen und uns klarmachen, dass sie meistens nicht gegen uns gerichtet ist.

Darüber hinaus sollten wir Konstruktivität einfordern. Wie du eben gesehen hast, ist gut gemeinte Kritik meist freundlich formuliert, aber wenig hilfreich. Bitte andere stets darum, konstruktiv zu sein. Mache auf höfliche Weise klar, dass du nur auf Kritik reagieren kannst, wenn du die Hintergründe dieser Kritik verstehst. Das fordert dein Gegenüber dazu auf, intensiv über seinen Standpunkt nachzudenken. Du wirst überrascht sein, wie häufig sich Kritik dadurch in Luft auflöst.

Zuletzt möchte ich dir noch empfehlen, jede Kritik auf Qualität und Qualifikation zu überprüfen. Wir sind uns sicherlich einig darin, dass konstruktive Kritik die sinnvollste und beste ist. Aber nur, weil uns jemand auf eine konstruktive und höfliche Art und Weise kritisiert, heißt das noch lange nicht, dass wir diese Kritik annehmen oder umsetzen müssen. Es gibt ein paar Fragen, die wir uns stellen dürfen und sollten:

Wer ist die Person, die mich kritisiert, und welchen Stellenwert hat sie für mich?

Wie qualifiziert ist diese Person, um mich oder meine Tätigkeit zu kritisieren?

Halte ich die konstruktive Kritik, die ich soeben erhalten habe, für sinnvoll?

Mal ganz unter uns: Müsste ich jede konstruktive und höfliche Kritik, die ich jemals zu meinen Büchern erhalten habe, umsetzen, dann gäbe es hunderte Versionen meiner Bücher, um es allen recht zu machen. Es ist völlig in Ordnung, Kritik sachlich anzunehmen und mit seinen eigenen Wertvorstellungen abzugleichen. Am Ende des Tages ist es dein Leben, das du führst. Was du tust, sollte von dir selbst bestimmt werden. Kritik kann unter den richtigen Bedingungen sehr hilfreich sein. Was du daraus machst, liegt jedoch immer bei dir.

Kritikfähigkeit bedeutet also, Beleidigungen zu erkennen, abzulehnen und seinem Gegenüber klarzumachen, dass man ein zu gesundes Selbstwertgefühl für ein solches Verhalten hat. Kritikfähigkeit bedeutet, offen für Kritik zu sein, aber einzufordern, dass sie konstruktiv formuliert wird. Es bedeutet, konstruktive Kritik wertschätzend anzunehmen, aber nicht blind umzusetzen, sondern immer zu hinterfragen und mit den eigenen Wertvorstellungen abzugleichen. Ich habe mit eigenen Augen beobachtet, wie diese simplen Perspektiven und Anpassungen bei zahlreichen Menschen zu großen Veränderungen im Alltag geführt haben, und ich hoffe, dass sie auch dir nützlich sein werden.

25. Den Einflussbereich kennen

„Das Leben gibt die Karten, aber du spielst das Blatt.“ – Sprichwort

Das hier angeführte Zitat hast du in diesem Buch bereits an der ein oder anderen Stelle gelesen. Für mich ist es mehr als nur ein kluger Spruch. Es ist eine Lebenseinstellung. Als jemand, der zu lange versucht hat, Dinge zu kontrollieren, die man nicht kontrollieren kann, verstehe ich inzwischen, wie wichtig es ist, den eigenen Einflussbereich zu kennen. Nicht wenige bezeichnen dies als den Schlüssel zum Glück, was ich gut nachvollziehen kann. Es ist ermüdend, gegen Dinge anzukämpfen, die man nicht ändern kann, und es ist sehr schade, Potenzial ungenutzt zu lassen, weil man nicht begreift, wie viel man eigentlich schaffen kann. Was wir brauchen, ist also eine goldene Mitte. Wir müssen respektieren, dass wir die Karten, die uns das Schicksal gibt, nicht beeinflussen können. Aber gleichzeitig müssen wir begreifen, dass wir mit jedem Blatt sehr viel mehr erreichen können, als wir glauben würden.

Was meine ich eigentlich, wenn ich vom „eigenen Einflussbereich“ spreche? Im Grunde ist es ganz einfach: Es gibt Dinge im Leben, auf die wir direkten Einfluss nehmen können - und es gibt Dinge, bei denen wir das nicht können. Und die allermeisten Menschen verbringen den Großteil ihrer Zeit mit exakt den Dingen, die sich außerhalb ihres Einflussbereichs befinden. Sie ärgern sich über das Wetter, über die Politik, über andere Menschen, über Fehler aus der Vergangenheit, über das, was andere denken und natürlich auch über das, was andere sagen oder tun. Während wir uns über all diese Dinge ärgern und damit unsere kostbare Lebenszeit und Energie vergeuden, lassen wir die Dinge schleifen, die wir sehr wohl ändern könnten.

Das klingt banal, ich weiß. Das ändert jedoch nichts daran, dass es ein massives Problem ist, das die allermeisten Menschen betrifft. Denn wenn wir ständig mit Themen beschäftigt sind, die sich unserem Einfluss entziehen, entsteht ein Gefühl der Machtlosigkeit. Dieses Gefühl macht uns klein. Irgendwann fangen wir an zu glauben, wir hätten keinen Einfluss auf unser Leben. So, als hätten wir keine Möglichkeit, etwas daran zu ändern. Und nicht selten führt es dazu, dass Menschen aufgeben und ein Leben akzeptieren, das sie nicht glücklich macht. Weil sie nicht daran glauben, irgendetwas dagegen tun zu können. Aber das stimmt nicht.

Es gibt ein berühmtes Gebet, das dem Theologen Reinhold Niebuhr zugeschrieben wird. Dieses simple kleine Gebet fasst den Kern dessen, worum es beim Einflussbereich geht, perfekt zusammen. Es lautet:

„Herr, gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann,

den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann,

und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.“

Genau darum geht es. Wir müssen lernen zu akzeptieren, was wir nicht ändern können. Wir müssen die Kraft haben, uns stattdessen auf das zu fokussieren, was wir sehr wohl ändern können. Und wir müssen klug genug sein, immer wieder aufs Neue zu unterscheiden, was sich innerhalb oder außerhalb unseres Einflussbereichs befindet.

Diese Erkenntnis ist befreiend. Denn sie zeigt uns, dass wir nicht alles kontrollieren müssen. Wir können, sollen und müssen nicht jeden Aspekt unseres Schicksals kontrollieren. Wir dürfen loslassen. Wir dürfen das Leben geschehen lassen. Aber wir müssen Verantwortung übernehmen und auf das reagieren, was passiert. Ein paar simple Beispiele: Du kannst nicht verhindern, dass ein Unwetter dein Zuhause zerstört. Aber du kannst entscheiden, ob du deshalb traurig in Trümmern sitzt oder aufstehst, Verantwortung übernimmst und dein geliebtes Zuhause wieder aufbaust. Du kannst nicht verhindern, dass manche Menschen dich ungerecht behandeln, aber du kannst entscheiden, wie du damit umgehst und welche Konsequenzen du ziehst. Genauso wenig kannst du verhindern, was gestern passiert ist. Aber du kannst heute entscheiden, wie du daran anknüpfst und weitermachst.

Je bewusster wir über unseren Einflussbereich nachdenken, desto klarer wird unser Denken. Wir verschwenden weniger Energie damit, uns zu beschweren und investieren mehr in die Entwicklung von Lösungen. Ich kann zum Beispiel den ganzen Tag darüber klagen, dass es draußen kalt und regnerisch ist. Oder ich treffe selbstwirksam eine Entscheidung, die meinen Tag ins Positive umkehren wird. Entweder treffe ich die sehr selbstbewusste Entscheidung, mich warm anzuziehen und mich trotz des Wetters nicht von meinen Plänen abhalten zu lassen, oder ich treffe die sehr komfortable Entscheidung, es mir zu Hause gemütlich zu machen und eine Auszeit zu genießen. Beides sind hervorragende Optionen. Die schlechteste Option ist jedoch, sich über das Wetter zu beklagen, ohne etwas zu unternehmen.

Tatsächlich gibt es Studien, die zeigen, dass bis zu 99 Prozent aller Dinge, mit denen wir uns täglich gedanklich beschäftigen, keine echte Relevanz für unser Leben haben. Schockierend, oder? Aber jetzt mal ehrlich: Ist das wirklich überraschend? Ich meine, wie viele Sorgen haben wir uns schon gemacht, die sich später als unbegründet herausgestellt haben? Wie oft haben wir uns schon über Dinge geärgert, die wir eh nicht ändern konnten, um im Nachhinein festzustellen, dass sie keinerlei Bedeutung für unser Leben hatten? Wie oft versuchen wir, unsere Mitmenschen zu ändern, obwohl es ein hoffnungsloses Unterfangen ist? Wenn wir ganz ehrlich sind, lautet die Antwort: Zu oft.

Und nun lass uns nur mal kurz vorstellen, wir hätten all diese Energie stattdessen in etwas investiert, worauf wir sehr wohl einen Einfluss haben: In unsere Gesundheit. In unsere wertvollsten Freundschaften. In persönliche Projekte. Oder in die Entwicklung unserer Persönlichkeit. Was hätte daraus werden können? Und ist es nicht so, dass all diese wunderbaren Bereiche unseres Lebens unsere Aufmerksamkeit und Energie viel mehr benötigen als alles andere?

Genau deshalb ist es so wichtig, den eigenen Einflussbereich zu kennen. Das ist nicht nur der Schlüssel zu einem glücklicheren und bewussteren Leben, sondern auch ein Grundpfeiler echter Gelassenheit. Denn Gelassenheit bedeutet nicht, dass dir alles egal ist. Gelassenheit bedeutet, dass du einen Unterschied erkennst – zwischen dem, was du ändern kannst, und dem, was du loslassen solltest.

Stell dir dein Leben wie einen Garten vor. Es gibt einen festgelegten Bereich, in dem du arbeiten und dich kreativ austoben kannst. Und es gibt Bereiche jenseits deines Zauns, die außerhalb deines Einflussbereichs liegen. Wenn du viel Zeit damit verbringst, dich über das Unkraut hinter dem Zaun zu ärgern, verkümmert dein eigener Garten. Wenn du dich jedoch voll und ganz auf deinen Garten konzentrierst, wird er blühen. Und dieser Erfolg wird dir so viel Freude bereiten, dass das Unkraut jenseits des Zauns nicht mehr so wichtig sein wird.

Dein Garten ist größer, als du glaubst. Je mehr du mit den Skills aus diesem Buch arbeitest, desto mehr Möglichkeiten eröffnen sich dir, um dein Leben frei zu gestalten. Und je weniger du dich über Dinge aufregst, die außerhalb deiner Kontrolle liegen, desto mehr Zeit und Kraft hast du, um die neuen Skills zu lernen und einzusetzen. Ein elegantes System, findest du nicht?

Nimm dir noch heute ein paar Minuten Zeit, ein Blatt Papier und einen Stift. Beantworte dir drei konkrete Fragen:

Was beschäftigt mich gerade am meisten?

Welchen Teil davon kann ich tatsächlich beeinflussen?

Was davon liegt außerhalb meines Einflussbereichs? Und was passiert, wenn ich es einfach loslasse?

Es ist erstaunlich, wie viel Druck allein durch diese simple Maßnahme von uns fällt. Denn am Ende des Tages geht es nicht darum, die ganze Welt zu verändern. Es geht darum, deine Welt zu gestalten. Stück für Stück. Und diese eigene kleine Welt beginnt genau dort, wo dein Einflussbereich liegt.

26. Leidenschaft

„Wenn du liebst, was du tust, wirst du nie wieder in deinem Leben arbeiten.“ – Konfuzius

Ich kenne einen Mann, der einen Job mit einem siebenstelligen Jahresgehalt freiwillig aufgegeben hat, um heute als Baggerfahrer in einem Garten- und Landschaftsbauunternehmen zu arbeiten. Wenn ich diese Geschichte erzähle, antworten mir viele: „Ja klar, der kann sich das ja auch leisten. Wahrscheinlich hat er ein abbezahltes Haus und reichlich Rücklagen.“ Die Wahrheit ist jedoch, dass dieser besagte Mann sein Haus verkaufen musste, ebenso wie seine teuren Autos. Er lebt mit seiner Familie in einer schönen, gemütlichen Mietwohnung. Darüber hinaus habe ich im Rahmen meiner Arbeit eine Frau kennengelernt, die sich gegen den Rat ihrer Eltern dazu entschied, Musikerin zu werden. Sie stammt aus einer überaus wohlhabenden Familie. Ihre sehr konservativen Eltern hatten bereits Pläne für ihre berufliche Zukunft und drohten ihr damit, ihr ein millionenschweres Erbe zu verweigern, falls sie nicht das Unternehmen ihres Vaters übernehmen würde. Was haben diese beiden Menschen gemeinsam? Beide haben seltene Privilegien aufgegeben, um etwas tun zu können, das sie lieben. Beide haben sich gegen finanzielle Sicherheit und sozialen Status entschieden, um ihre Zeit mit etwas zu verbringen, das sie erfüllt. In einem Wort: Leidenschaft.

Leidenschaft ist Hingabe. Sie ist eine stets wiederkehrende Begeisterung für eine Tätigkeit, oder in manchen Fällen auch für eine andere Person. Ein brennendes Interesse, das nur gestillt werden kann, indem man seine volle Aufmerksamkeit in das investiert, was man liebt. Leidenschaft ist die Farbe in einer oft grauen Welt, und die Würze in einem allzu häufig öde erscheinenden Alltag. Wie Konfuzius bereits richtig erkannte, muss der, der Leidenschaft empfindet, nie wieder arbeiten. Denn das, was wir lieben, ist keine Arbeit.

Das klingt wunderschön, oder? Doch in der Realität ist es für viele nur schwer nachvollziehbar. Es scheint, als gäbe es nur wenige Menschen auf der Welt, die das große Glück haben, Leidenschaft empfinden zu können. Das sehe ich jedoch anders. Ich denke, dass jeder Leidenschaft empfinden kann, aber dass nur wenige das Privileg haben, sie zu finden. Manche haben das große Glück, durch Zufall auf das zu stoßen, was ihr inneres Feuer entfacht. Nur Wenige haben den Mut, gezielt danach zu suchen. Die allermeisten kommen nicht in den Genuss der Leidenschaft, weil sie nicht daran glauben oder sich davor fürchten, zu hohe Risiken einzugehen, wenn sie dem Klang ihres Herzens folgen.

Der Mann, von dem ich dir eben erzählte, war mein Klient. Er hatte ganze Jahrzehnte gebraucht, um die Karriereleiter emporzuklettern und sich eine Spitzenposition in einem großen Konzern zu erobern. Er berichtete mir von seinen Selbstzweifeln und den seelischen Qualen, die er durchlitt. Er mochte seine Tätigkeit schon lange nicht mehr. Er hatte sich emotional weiterentwickelt und teilte nicht mehr die Werte des Unternehmens, für das er arbeitete. Er ging abends mit Bauchschmerzen ins Bett und konnte sich morgens nur mit großer Mühe dazu überwinden, aufzustehen. Sein exquisiter Sportwagen war nur ein schwacher Trost, denn er trug ihn an einen Ort, an dem er nicht sein wollte. Er hatte das Gefühl, in einer Sackgasse zu stecken. All die Jahre der harten Arbeit durften nicht umsonst gewesen sein. Außerdem hatte er Angst davor, seinen Lebensstandard zu verlieren. Sein Arzt hatte ihm bereits einen Burnout diagnostiziert. Auf der Suche nach Lösungen und Auswegen konsultierte er mich für ein persönliches Coaching.

Was ich mit diesem Mann besprach, ist so ziemlich dasselbe, was ich auch dir nahelegen möchte: Die meisten von uns wissen bereits ganz genau, wofür sie brennen und was sie begeistert. Wir wissen es. Aber wir erlauben es uns nicht. Wir vergraben es unter einer Decke aus Pflichtgefühl, Verantwortungsbewusstsein und Vernunft. Uns wird beigebracht, dass es im Erwachsenenleben keinen Platz für das gibt, was uns Spaß macht. Es gibt nur Platz zum Funktionieren und zur Pflichterfüllung. Wie schade, oder?

Ich möchte dich dazu ermutigen, dir eine simple Frage zu stellen: Wann hattest du zuletzt so richtig Spaß? Ich rede von Bauchkribbeln, von Vorfreude, von einem Lachen, das direkt aus dem Bauch zu kommen schien. Ich frage dich, wann du zuletzt etwas getan hast, das dir so gut getan hat, dass du vollkommen die Zeit vergessen hast. Es ist nicht schlimm, wenn du einen Moment lang darüber nachdenken musst. Mach dir keine Vorwürfe, wenn du feststellst, dass es schon lange her ist. Sobald du eine solche Erinnerung gefunden hast, hast du den ersten Anhaltspunkt dafür, was dich von Herzen begeistert.

Im Beispiel meines Coachees war es eine leise Erinnerung, die an die Oberfläche zurückkehrte. Er erzählte mir davon, wie er sich vor Jahren dazu entschieden hatte, eine Umbaumaßnahme im Garten selbst durchzuführen. Zu diesem Zweck hatte er einen kleinen Bagger gemietet. Er erzählte mir von der Begeisterung, die er empfunden hatte, als er in dem Bagger saß. Er hatte sich wie ein kleiner Junge mit einem großen Spielzeug gefühlt. Begeistert berichtete er mir von dem befriedigenden Gefühl, Dinge zu verschönern und in Ordnung zu bringen. In seinem Beruf hatte er schon sehr lange nichts mehr verschönert. Ich saß ihm gegenüber und hörte aufmerksam zu. Während er sprach, kehrte Glanz in seine Augen zurück. Seine Gesichtszüge strafften sich. Es war, als würde er vor meinen Augen jünger werden. Zum ersten Mal hörte ich ihn lachen, als er mir von seinen Anfängerfehlern erzählte, mit denen er den Bagger beinahe zum Umkippen gebracht hätte.

An dieser Stelle empfahl ich ihm natürlich nicht, seine Karriere über Bord zu werfen. Ich empfahl ihm das, was ich nun auch dir empfehlen werde: Den kleinen Zeh ins Wasser stecken. Ganz vorsichtig ein klein wenig Freiraum im Alltag schaffen, um sich Zeit für etwas zu nehmen, das Spaß machen könnte. Das kann abends eine halbe Stunde zum Nähen sein. Das kann morgens eine halbe Stunde für einen Spaziergang sein. Oder es kann ein kleiner Ausflug am Wochenende sein. Was auch immer dich interessiert: Folge dieser produktiven Neigung. Gib ihr eine faire Chance. Wenn es dir gefällt, eröffne in der kommenden Woche ein klein wenig mehr Freiraum. Und wenn dir auch das gefällt, dann noch ein wenig mehr. Falls du jedoch feststellst, dass es kein Bauchkribbeln auslöst, dann hast du nichts verloren. Dann suche etwas anderes. Taste dich heran. Erwarte nicht von dir, auf Anhieb etwas zu finden, das dich begeistert.

Im Beispiel meines Coachees entwickelte sich die Sache ziemlich amüsant. Er mietete wieder einen Bagger, weil er ohnehin vorhatte, kleine Umbauten im Garten vorzunehmen. Kurz darauf nahm er sich eine Woche Urlaub, um mehr Zeit im Garten verbringen zu können. Der nächste Schritt war, dass er seinem Schwager anbot, dessen Garten neu zu gestalten. Und von dort aus dauerte es nicht mehr lange, bis er die Entscheidung traf, seinen Job aufzugeben und sich seiner Leidenschaft in Vollzeit zu widmen, trotz der damit einhergehenden finanziellen Konsequenzen. Seine Familie, die ihn schon sehr lange nicht mehr so glücklich gesehen hatte, unterstützte diese Entscheidung.

Leidenschaft ist wie ein Feuer, das sich ausbreitet, wenn es einmal entzündet wurde und genügend Brennstoff erhält. Man muss diese Flamme am Leben halten und sie regelmäßig füttern. Denn anders als echtes Feuer zerstört das Feuer der Leidenschaft nicht. Es bereichert. Ich möchte dich dazu ermutigen, diesem Feuer eine Chance zu geben. Das bedeutet natürlich nicht, dass du deinen Beruf aufgeben musst. Die Leidenschaft kann uns selbstverständlich auch ganz andere Wege aufzeigen. Was du machst, ist ganz dir überlassen. Mein genanntes Beispiel soll dir nur zeigen, wie stark Leidenschaft sein kann. Sie ist so stark, dass sie sogar das Bedürfnis nach Karriere, Status und wirtschaftlicher Sicherheit aushebeln kann. Am Ende entscheidest du aber natürlich selbst, womit du deine Lebenszeit verbringst. Falls du mir erlaubst, möchte ich dir jedoch noch einen von Herzen gut gemeinten Rat geben: Lebe nicht ohne Leidenschaft. Das Leben ist nicht nur zum Existieren, sondern vor allem zum Leben da.

27. Kreativität

„Fantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt, während Fantasie die ganze Welt umfasst.“ – Albert Einstein

Bei dem Begriff „Kreativität“ denken viele in erster Linie an Künstler, Musiker oder Schriftsteller. Oder an bunte Farben, beeindruckende Skulpturen und außergewöhnliche Erfindungen. Aber Kreativität ist weit mehr als das. Sie ist kein Privileg, das ausschließlich in künstlerischen Berufen zum Einsatz kommt. Sie ist ebenfalls ein psychologischer Skill. Einer der interessantesten sogar, wenn du mich fragst. Denn Kreativität bedeutet, neue Möglichkeiten zu erkennen, wo andere nur Grenzen sehen. Sie erlaubt es uns, das Gewohnte zu hinterfragen. Mit ihr erlangen wir die Freiheit, uns selbst und das Leben um uns herum immer wieder neu zu erfinden. Und sie gibt uns die Kraft, uns nicht mit dem zufrieden zu geben, was „man eben so macht“.

Ich hatte schon immer meine Schwierigkeiten mit dem, „was man so macht“. Als jemand, der ewig grübelt und so ziemlich alles hinterfragt, ist es schwierig, etwas anzunehmen, nur weil es gesellschaftlichen Normen und Konventionen entspricht. Und das, was man eben so macht, war auch nicht hilfreich im Aufbau meiner Karriere. Es gab keine Ausbildungen oder Studiengänge für das, was ich heute mache. Da musste ich irgendwie selbst durch. Einerseits ist das fantastisch. Auf diese Weise konnte ich auf meinen künftigen Werdegang wie auf eine weiße Leinwand schauen. Es stand mir völlig offen, was ich daraus machen würde. Andererseits war das eine Katastrophe. Ich konnte mich an niemandem orientieren, niemanden um Hilfe bitten, und vor allem hatte ich keine gesellschaftliche Bestätigung, denn das, was ich tat, war nicht das, „was man eben macht“. Somit hatte ich viel Freiheit. Aber diese Freiheit war auch beängstigend, weil ich mir nicht sicher war, ob ich das, was ich tat, auch wirklich richtig machte. Heute bin ich dankbar für diese Erfahrung. Ich habe gelernt, Verantwortung zu übernehmen und selbst sowohl für meine Erfolge als auch meine Misserfolge geradezustehen. Vor allem aber habe ich gelernt, kreativ zu sein. Wo andere eine weiße Leinwand sehen, sehe ich Potenzial. Das ist übrigens durch und durch metaphorisch gemeint, denn wenn du mir eine echte Leinwand und einen Pinsel gibst, bin ich komplett aufgeschmissen. Ernsthaft, wenn ich den Pinsel schwinge, rennen echte Künstler schreiend davon. Erlaube mir bitte, dennoch bei dieser Metapher zu bleiben. Denn die Art der Kreativität, die sich auch hervorragend als psychologischer Skill eignet, sorgt dafür, dass wir unser Leben individuell gestalten. Eine Maßanfertigung, sozusagen. Kein Einheitsbrei, sondern ein Leben, wie du es dir wünschst.

Das Leben, das wir führen, ist das Ergebnis unzähliger Entscheidungen. Viele davon haben wir bewusst getroffen, andere dagegen sind einfach passiert. Einige dieser Entscheidungen entsprachen den Erwartungen anderer, während manche tief aus unseren Herzen kamen. Es ist wichtig zu verstehen, dass wir das Ergebnis unserer Entscheidungen sind. Und eines der größten Probleme unserer Zeit ist, dass Menschen nicht selbst entscheiden, sondern das tun, was von ihnen erwartet wird. Dass sie sich von den allgegenwärtigen Medien, der Gesellschaft, aktuellen Trends und der Werbung vorschreiben lassen, wer sie zu sein haben. Dass sie sich von schlechten Vorbildern aus der Welt der Unterhaltung beeinflussen lassen. Unterstell mir gerne, einen Aluhut zu tragen, aber das ist genau die Entwicklung, die ich in unserer Gesellschaft beobachte. Die meisten Menschen, die sich um ein Coaching bei mir bewerben, sehnen sich danach, ihren Alltag zu durchbrechen und ihr Leben komplett neu zu gestalten. Aber sie haben Angst. Angst vor der Ablehnung und Verurteilung durch andere. Angst, weil sie nicht wissen, was passiert, wenn sie die ausgetretenen Pfade verlassen. Angst, weil sie sich fragen, ob sie überhaupt ein Recht darauf haben, kreativ im eigenen Leben zu sein. Ist das nicht schade? Umso schöner ist es dann für mich zu sehen, wie eine mutige und kreative Lebensgestaltung zur seelischen Gesundheit dieser Personen beiträgt.

Deshalb sage ich: Kreativität braucht einen höheren Stellenwert! Wir dürfen unser Leben nicht nur frei gestalten. Wir sollten es auch. Und vielleicht müssen wir sogar. Denn eine wirklich bemerkenswerte Lebensgeschichte ist stets eine, die zu überraschen weiß. Niemand möchte jemals die Biografie einer Person lesen, die es immer allen recht gemacht und ein Leben nach Musterprotokoll geführt hat.

Das Wunderbare an Kreativität ist, dass sie uns geradezu zwingt, Verantwortung für unser Leben zu übernehmen. Wenn wir kreativ sein und die konventionellen Pfade der Lebensgestaltung verlassen wollen, müssen wir eigene Wege gehen. Wir müssen kreativ werden. Sei es in der Entwicklung unserer Persönlichkeit, im Beruf, in Partnerschaften und Freundschaften oder auch in der Gestaltung des Alltags. Deshalb ist Kreativität auch ein Ausdruck von Mut. All das, wovon ich hier spreche, erfordert eine ganze Menge Mut und ein gesundes Stück Selbstbewusstsein. Schließlich müssen wir unseren individuellen Lebensentwurf gegen den gesamten Strom verteidigen. Nahezu jeder sagt uns, dass wir einen Fehler machen, wenn wir unkonventionell denken. Wir müssen mutig und stark genug sein, an unseren Ideen festzuhalten, auch wenn wir noch nicht mit Sicherheit wissen, ob sie funktionieren werden. Wir müssen bereit sein, die volle Verantwortung zu übernehmen, auch und vor allem dann, wenn wir Fehler machen und auf die Nase fallen. Aber auch das ist das Schöne an der Kreativität. Wer über den Tellerrand hinausblickt, sieht auch in jedem Scheitern eine Chance, weiterzumachen und sich neu aufzustellen.

Das ist die Leichtigkeit, die mit der Kreativität einhergeht. Kreative Menschen wissen, dass nicht alles beim ersten Versuch funktioniert. Denn bei kreativen Prozessen geht es nicht um Perfektion. Es geht um unvollkommene Schönheit. Um Fortschritt. Um individuellen Ausdruck. Es geht darum, Spaß am Prozess zu haben. Spaß an der Freiheit, selbst zu gestalten. Ein unperfektes kreatives Leben mit Ecken und Kanten macht definitiv mehr Spaß als ein perfektes Leben, das allen gesellschaftlichen Regeln und Normen entspricht, das kann ich dir mit Sicherheit sagen.

Was heißt das alles jetzt? Müssen wir jetzt alle den Job kündigen? Müssen wir alles hinterfragen und über den Haufen werfen? Müssen wir alle aus unserem Leben ein außergewöhnliches Kunstwerk machen? Nein, niemand muss. Aber falls du möchtest, kannst du. Und es ist deine Sache, wie weit du dabei gehen möchtest. Du musst deinen Job nicht kündigen, um ein außergewöhnliches Leben zu führen. Aber ich möchte dich dazu ermutigen, deinen Alltag, deine Routinen und deine Entscheidungen öfter zu hinterfragen. Frage dich, was passieren würde, wenn du mal etwas ganz anders angehen würdest. Und vielleicht erlaubst du der „verrückten“ und kreativen Stimme in dir, zu antworten und den ein oder anderen Vorschlag zu machen. Allein dieses kleine Zugeständnis ist für viele Menschen ein Ausbruch aus einem Leben, das sich immer gleich anfühlt.

Du brauchst kein Talent, um kreativ zu sein. Kreativität kommt in sehr vielen Varianten und ich bin mir sicher, dass auch du eine davon hast. Im Grunde brauchst du nur den Mut, deine authentischen Gedanken aufzuschnappen, bevor sie von der Gesellschaft und ihren Regeln und Konventionen verdaut und verarbeitet wurden. Dann erkennst du, wie du dich und deine besondere Persönlichkeit zum Ausdruck bringen möchtest. Kreativität muss nicht laut sein. Nicht schrill und auch nicht originell. Kreativität kann auch ein ganz leiser, sehr persönlicher Moment sein, in dem du erkennst, dass du Potenzial hast. Dass du mehr Möglichkeiten hast, als dir bisher bewusst war.

Also hinterfrage! Und wenn du währenddessen Potenzial entdeckst und den Wunsch verspürst, etwas anders zu machen, dann bist du nicht nur im wahrsten Sinne kreativ, sondern auch frei.     

28. Vergebung

„Vergebung heißt, einen Gefangenen freizulassen und zu entdecken, dass der Gefangene du selbst warst.“ – Lewis B. Smedes

Ich möchte ehrlich zu dir sein: Ich finde es unglaublich wichtig, über Vergebung zu sprechen, aber leicht fällt es mir nie. Vergebung ist ein schwieriges, polarisierendes Thema. Es ist ein Thema, das entweder auf große Zustimmung oder heftige Ablehnung stößt. Dazwischen passiert in der Regel nicht sehr viel. Niemand berührt gerne die tiefsten Wunden seiner Seele. Aber genau darin liegt auch eine wertvolle Chance: Vergebung hilft uns dabei, uns wirklich zu befreien, anstatt nur zu vergessen und zu verdrängen. Wer sich die Mühe macht, sich intensiv mit der Vergebung auseinanderzusetzen, bekommt die wunderbare Gelegenheit, für immer loszulassen.  

Ich habe mir viele Gedanken darüber gemacht, wie ich das Thema in diesem Buch aufgreifen kann und habe mich lange darauf vorbereitet. Aber ich glaube, es ist am sinnvollsten, direkt aus dem Herzen zu sprechen, von Mensch zu Mensch. Also, packen wir es an!

Es ist schwierig, eine allgemeine Definition für Vergebung zu finden, da es viele unterschiedliche Interpretationen gibt. Einfach gesagt ist Vergebung die Überwindung negativer Gefühle gegenüber einer Person, von der man verletzt wurde. Eine etwas tiefere Definition könnte lauten, dass eine Person, die sich in einer Opferrolle befindet, auf weitere Schuldvorwürfe und den Anspruch auf Wiedergutmachung verzichtet, indem sie ihre negativen Gefühle selbst überwindet.

Egal, wie wir es definieren: Vergebung ist niemals leicht. Denn jeder Versuch, diesen emotionalen Prozess in klare Worte zu fassen, schafft einen Nährboden für tiefgreifende Missverständnisse: Vergebung sieht nach außen oft so aus, als würde man gutheißen, was geschehen ist. Als würde man jemanden „ungeschoren“ davonkommen lassen, auch wenn er etwas Furchtbares getan hat. Als würde man auf Gerechtigkeit verzichten. Als würde man so tun, als wäre nichts gewesen. Manche gehen sogar so weit zu sagen, dass sie nicht vergeben können, weil sie einen Täter nicht in Schutz nehmen wollen. Ich kann all diese Gedanken und Reaktionen verstehen, denn die Wahrheit ist, dass ich all das schon selbst gedacht habe. Vielleicht geht es dir ähnlich. Aber zur Wahrheit gehört ebenfalls, dass all diese Gedanken und Eindrücke Missverständnisse sind und nichts mit der wahren Intention von Vergebung zu tun haben.

Das Eingangs-Zitat vom amerikanischen Theologen Lewis B. Smedes bringt es eigentlich ganz gut auf den Punkt: „Vergebung heißt, einen Gefangenen freizulassen und zu entdecken, dass der Gefangene du selbst warst.“

Wir wollen nichts vergessen und erst recht nicht so tun, als wäre nichts gewesen. Wir wollen nicht auf Gerechtigkeit verzichten und wir wollen auch niemanden „ungeschoren“ davonkommen lassen. Wir wollen loslassen. Wir wollen endlich unseren Frieden machen. Wir wollen uns von etwas befreien, das wir nicht ändern können. Um das zu schaffen, müssen wir begreifen, dass all die bitteren Gefühle, die wir in uns tragen, nichts anrichten können, außer uns selbst zu vergiften. Denn genau das ist es, was wir tun, wenn wir nicht loslassen: Wir lassen uns von all dem Negativen vergiften, das wir in uns tragen.

Manch einer wird jetzt vielleicht sagen: „Michael, du hast keine Ahnung, was ich durchgemacht habe. Wenn du wüsstest, was man mir angetan hat, würdest du das nicht so leichtfertig sagen.“

Guter Punkt. Und doch sage ich dir bei allem Respekt: Auch du weißt nicht, was ich durchgemacht habe. Und wenn du wüsstest, was man mir angetan hat, dann würdest du vermutlich darüber staunen, dass ich dennoch ein Befürworter der Vergebung bin.

Mir sind einige Dinge klargeworden, die ich gerne mit dir teilen möchte. Da wäre zum einen die Erkenntnis, dass wir keinen Anspruch auf Wiedergutmachung haben sollten, weil es schlicht und einfach keine Wiedergutmachung gibt. Und selbst wenn die Personen, die uns verletzt haben, es versuchen würden, so könnten sie es nicht. Was geschehen ist, ist geschehen. Darüber hinaus sollte unser Selbstwertgefühl es uns verbieten, hoffnungsvolle Erwartungen an jemanden zu haben, der sein Recht verwirkt hat, Teil unseres Lebens zu sein. Wir brauchen nicht die Absolution unserer Peiniger, um in Frieden leben zu können. Wir sind starke, selbstbewusste Menschen, die sich auch alleine dazu entscheiden können, loszulassen und neu anzufangen.

Weiterhin habe ich irgendwann begriffen, dass wir die Menschen, die uns verletzt haben, für das verurteilen, was sie getan haben. Wenn wir uns nun aufmachen, um Gleiches mit Gleichem zu vergelten, bekommen wir für kurze Zeit das Gefühl, für Gerechtigkeit zu sorgen. In Wirklichkeit werden wir jedoch nur selbst zu dem, was wir ablehnen. Das Bild, das wir von uns selbst haben, verändert sich. Und spätestens dann, wenn wir realisieren, dass Vergeltung kein Problem gelöst und keine Wunde geheilt hat, merken wir, dass wir uns keinen Gefallen getan haben. Darüber hinaus gibt es ohnehin nichts in unserer Macht, das wir tun könnten, das schlimmer ist als das, was ein Mensch sich selbst antut, wenn er Schlechtes im Herzen trägt. Du und ich, wir sind keine besseren Richter als das Leben selbst, die Zeit oder Karma. Es gibt echte Gerechtigkeit. Aber sie wird nicht durch unsere Hände ausgeübt.

Viele finden es stark, zornig zu sein. Sie wollen den Eindruck erzeugen, nichts auf sich sitzen zu lassen. Manche glauben sogar, dass die Wut uns schützt. Doch in Wirklichkeit macht sie uns nur bitter. Wir können nicht ständig negativ denken und erwarten, dass dadurch etwas Positives in unserem Leben geschieht. So funktioniert das einfach nicht. Mit all dem Zorn, all dem alten Groll und all den bitteren Gedanken bauen wir uns ein Gefängnis, für dessen Schloss es nur einen Schlüssel gibt, und dieser heißt Vergebung.

Also warum verzichten wir nicht einfach auf Wiedergutmachung, Rache und sonstiges Ansprüche? Warum investieren wir all diese Zeit und Energie nicht in uns und unser Leben? Warum halten wir an Dingen fest, die sich ohnehin nicht mehr ändern lassen? Erinnere dich bitte an die beiden Kapitel über Verantwortungsbewusstsein und den Einflussbereich (Kapitel 20 und 25). Was geschehen ist, lag nicht in unseren Händen. Aber alles, was von jetzt an geschieht, liegt sehr wohl in unseren Händen und in unserem Einflussbereich. Vergebung ist nicht an Bedingungen geknüpft. Es muss nicht erst dies oder jenes passieren, damit wir bereit dazu sind. Vergebung ist eine Entscheidung. Eine Entscheidung, die wir zu jedem Zeitpunkt treffen können.

Und falls du doch das Gefühl brauchst, jemanden, der dich verletzt hat, in irgendeiner Weise zu bestrafen, dann erlaube mir bitte, dich an dein Selbstwertgefühl zu erinnern: Du bist wertvoll. Wenn du also jemandem deine Zeit, Aufmerksamkeit, Freundschaft, Wertschätzung und Liebe entziehst, ist das eine sehr schwerwiegende Bestrafung. Vergiss das bitte nicht.

Vielleicht fragst du dich nun, was du konkret tun sollst, um zu vergeben. Das kann ich dir leider nicht sagen. Niemand wird es dir sagen können. Vergebung geschieht in dem Moment, in dem du die volle Verantwortung für dein Leben übernimmst und auf jede Art von Wiedergutmachung, Vergeltungsbedürfnis oder sonstigen Schuldvorwürfen verzichtest. Das ist der Moment, in dem du den Gefangenen freilässt und erstaunt feststellst, dass dieser Gefangene immer du warst. Und es ist der Moment, in dem du begreifst, wie viel freier du nun bist.

Zum Schluss stellt sich die Frage: Ist es möglich, komplett loszulassen? Meine ehrliche Antwort lautet: Ich glaube durchaus daran, dass es möglich ist, aber ich würde es selbst nicht wollen. Ich habe vieles loslassen können, und ich habe mit vielen schmerzhaften Aspekten meiner Vergangenheit meinen Frieden gemacht. Aber ich möchte nur zu 99 Prozent loslassen und einen kleinen Teil des Schmerzes behalten. Denn auch das ist ein Teil von mir. Ich brauche das, um nicht zu vergessen, wo ich herkomme. Ich brauche das, um mich immer wieder daran zu erinnern, warum das Leben, das ich mir aufgebaut habe, es wert ist, dafür zu kämpfen. Das muss niemand verstehen. Auch du musst es nicht verstehen. Aber falls du genauso denkst, dann sollst du wissen, dass ich dich verstehen kann.

Vergeben und loszulassen, ist ein überaus wichtiger psychologischer Skill, denn das Leben und die Menschen, die uns begegnen, werden uns immer wieder verletzen. Wir können nicht all diesen Groll ewig mit uns tragen. Wir müssen lernen, weiterzuziehen. Das Leben geht weiter, so oder so. Wir müssen mitgehen. Also lass los, was dich herunterzieht und genieße ein Leben in Leichtigkeit.

29. Sensibilität

„Man sieht nur mit dem Herzen gut. Das Wesentliche ist für die Augen unsichtbar“ – Antoine de Saint-Exupéry

Es gibt viele Arten der Sensibilität: emotionale, sensorische, kognitive, intellektuelle, soziale oder auch spirituelle Sensibilität. In diesem Kapitel möchte ich auf die emotionale Sensibilität eingehen, denn ihre Besonderheit ist, dass sie eine extrem nützliche psychologische Fähigkeit ist, die von den meisten für eine Schwäche gehalten wird. Das ist ja auch nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, wie wir als Gesellschaft mit sensiblen Menschen umgehen. Allein schon, dass wir emotional empfindliche Personen abwertend als „Sensibelchen“ bezeichnen, spricht Bände. Tränen gelten als Zeichen der Schwäche. Sich viele Gedanken zu machen, wird gerne als Überreaktion dargestellt. Und aus irgendwelchen Gründen werden emotional tiefe Menschen auch gerne so dargestellt, als seien sie überhaupt nicht belastbar.

Erlaube mir, eine andere Perspektive ins Spiel zu bringen. Eine, in der Sensibilität eine besondere Form der Wahrnehmungsfähigkeit ist. Die Fähigkeit, feinste Nuancen zu erkennen, emotionale Zwischentöne wahrzunehmen und dadurch eine tiefere Verbindung sowohl zu sich selbst als auch zu seinen Mitmenschen herzustellen. In einer lauten, oberflächlichen und völlig reizüberfluteten Welt ist das eine sehr besondere Fähigkeit, findest du nicht?

Viele sensible Menschen zweifeln an sich. Sie empfinden ihre emotionale Empfindsamkeit als Bürde. Einige erzählen mir davon, öfter mal das Gefühl zu haben, „zu viel“ und „zu anstrengend“ zu sein. Zu weich, zu nachdenklich, zu gefühlvoll. Vielleicht kennst du das ja sogar von dir selbst. Wenn man sensibel ist, dann wird man leichter von der Stimmung seiner Mitmenschen beeinflusst. Man nimmt Spannungen in zwischenmenschlichen Situationen wahr, die andere überhaupt nicht spüren. Und oft braucht man auch einfach ein wenig mehr Zeit, um Reize und Eindrücke zu sortieren. All das kann anstrengend sein, das verstehe ich sehr gut. Aber es kann auch etwas Wunderbares sein.

Denn Sensibilität bedeutet nicht nur, viel zu fühlen. Es bedeutet auch, sehr viel zu erkennen. Sensible Menschen haben einen tieferen Zugang zu Intuition und Mitgefühl. Ihre mentalen Antennen und ihr Bauchgefühl funktionieren hervorragend. Sie können die Bedürfnisse anderer Menschen oft spüren, ohne dass diese jemals ausgesprochen wurden. Auf diese Weise können sie emotionale Verbindungen zu anderen aufbauen, die für eine durchschnittlich empfindsame Person unerreichbar sind. Angesichts der Tatsache, dass wir heutzutage eine Gesellschaft erleben, die immer weiter verroht und sich voneinander entfernt, würde ich einfach mal behaupten, dass wir alle diese emotionale Tiefe und Verbundenheit gut gebrauchen könnten. Wir brauchen wieder mehr Gefühl füreinander. Mehr Verständnis. Mehr Empathie. Mehr Blick über den eigenen Tellerrand hinaus.

Da unsere Welt und Gesellschaft jedoch oft laut, grob und wenig rücksichtsvoll ist, neigen sensible Menschen dazu, sich zurückzuziehen. Sie machen sich geradezu unsichtbar oder passen sich an, um Konflikten aus dem Weg zu gehen. Sie halten ihre Gefühle zurück, um nicht als schwach angesehen zu werden. Und sie kämpfen oft mit sich selbst, weil sie glauben, anders sein zu müssen, um dazuzugehören. Was für ein Verlust, wie ich finde. Wenn sensible Menschen ihre Empfindsamkeit unterdrücken, verlieren wir als Gesellschaft etwas Kostbares.

Also widme ich den letzten Skill in diesem Buch den Sensiblen unter uns. Falls auch du emotional sehr empfindsam bist, dann möchte ich dir sagen: Lass dir nicht einreden, es sei eine Schwäche. Ich persönlich habe das in meinem Leben zu lange zugelassen. Meine Kindheit und Jugend hindurch musste ich meine Sensibilität „kompensieren“. Ich wurde zum Kampf- und Kraftsport geschickt. Man riet mir, mir meine empfindsame Seite bloß nicht anmerken zu lassen. Ich wurde darauf getrimmt, Konflikte zu suchen und niemals einen zu meiden. Doch später, als ich endlich auf eigenen Beinen stand und aufgrund eines absoluten Tiefpunkts nichts mehr zu verlieren hatte, erkannte ich, dass Sensibilität und echte Empathie zu meinen wertvollsten Fähigkeiten gehören. Sie ermöglichten es mir, Bücher zu schreiben, von denen sich Menschen, die auf der Suche nach Lösungen für ihre Probleme sind, wirklich verstanden fühlen. Sie ermöglichen es mir, als Coach und Berater auf meine Klientinnen und Klienten einzugehen. Meine Erfolgsquote im Eins-zu-Eins Coaching ist für viele nur schwer zu glauben. Mich überrascht sie nicht. Denn es ist nicht so, als wäre ich der beste Berater der Welt. Ich verstehe einfach, was mein Gegenüber bewegt, und wirklich verstanden zu werden, während man das Gefühl hat, sich selbst nicht zu verstehen, ist eines der schönsten Gefühle überhaupt. Genau deshalb bin ich heute überzeugt, dass Sensibilität eine außergewöhnliche Stärke ist.

Somit sage ich auch dir: Nutze deine sensible Seite. Nutze sie, um dich und deine Mitmenschen besser zu verstehen. Intensiviere die Freundschaft zu dir selbst, denn das ist Selbstbewusstsein in seiner pursten Form. Intensiviere Freundschaften zu anderen, denn echte Verbindungen zu Menschen, die uns lieben und akzeptieren, sind Balsam für die Seele.

Laufe nicht vor deiner Empfindsamkeit weg. Verstecke sie nicht. Akzeptiere sie. Denn Akzeptanz ist der erste Schritt zu einem gesunden und starken Umgang mit tiefen Gefühlen. Akzeptiere, dass du Dinge intensiver wahrnimmst. Dass du dich schneller verletzt fühlst, aber dafür auch schneller im Herzen berühren lässt. Dass du tiefer denkst, intensiver fühlst, genauer beobachtest. Das ist keine Schwäche. Das ist dein Wahrnehmungsinstrument. Und es ist verdammt fein gestimmt.

Der zweite Schritt ist Selbstfürsorge. Sensibilität bedeutet, dass du Energie verlierst, wenn du dich zu viel in lauten, überladenen oder konfliktreichen Umfeldern bewegst. Das bedeutet nicht, dass du schwach bist, sondern einfach nur, dass du weißt, was gut für dich ist und was nicht. Verschaffe dir Auszeiten und Freiräume. Du brauchst sie, um klar zu bleiben, Kraft zu tanken und dich zu sortieren. Das ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. So, wie hochempfindliche Messinstrumente mit gewisser Vorsicht behandelt werden müssen, gilt das auch für dich und deinen Geist. Das macht dich nicht überempfindlich, sondern kostbar!

Der dritte Schritt ist, zu deiner Sensibilität zu stehen und sie zum Ausdruck zu bringen. Du musst dich nicht dafür schämen. Du kannst, darfst und sollst anderen mitteilen, dass du empfindsamer bist. Niemand muss dich in Watte packen. Aber wenn du die Fähigkeit mitbringst, andere zu verstehen, auch wenn sie kein Wort sagen, dann ist es nicht zu viel verlangt, ein wenig Verständnis zu bekommen, nachdem du erklärt hast, wie du dich fühlst. Lies das bitte nochmal.

Vielleicht macht es dir Sorgen, dass deine Sensibilität dich verletzlich macht. Das kann ich dir leider nicht abnehmen. Ja, du kannst leichter verletzt werden. Aber Verletzlichkeit ist kein Zeichen von Schwäche. Sie ist ein Zeichen von Offenheit und Aufgeschlossenheit. Wir leben in einer Welt, in der viele Menschen unsichtbare Mauern um sich herum aufgebaut haben, weil sie nicht ertragen können, kritisiert oder verletzt zu werden. Sensibel zu sein und trotzdem aufgeschlossen zu bleiben, ist eine emotionale Stärke, die die wenigsten besitzen. Also Hut ab, wenn du es trotz allem geschafft hast, keinen Panzer um dich herum aufzubauen!

Es ist kein Zufall, dass viele besonders sensible Menschen überdurchschnittlich reflektiert, kreativ und erfolgreich sind. Sie sehen mehr. Sie spüren mehr. Und wenn sie lernen, zu ihrem emotionalen Potenzial zu stehen, ohne sich zu verstecken, dann finden sie Wege, Außergewöhnliches zu leisten. Ein sensibler Mensch, der sich nicht versteckt, ist ein fantastisches Beispiel für Authentizität. Mut haben, echt zu sein, und das in einer Welt, in der Schein vor dem Sein steht. Respekt!

Falls du also zu den sensiblen Menschen gehörst, dann möchte ich dir gratulieren. Du hast soeben festgestellt, dass du eine Superkraft hast. Viel Freude damit!

Mit den 29 Skills arbeiten

Ein Buch zu lesen und sich anschließend motiviert zu fühlen, ist das eine. Etwas ganz anderes ist die Herausforderung, das Gelernte gewinnbringend im eigenen Leben anzuwenden. Deshalb bin ich überzeugt davon, dass ein wirklich gutes Buch sich nicht nur durch kurzweiligen und informativen Inhalt auszeichnet, sondern auch durch die Fähigkeit, seine Leserinnen und Leser zur Handlung anzuregen. In diesem konkreten Fall heißt das: Leg dieses Buch bitte noch nicht weg. Jetzt wird es erst richtig interessant!

Würde ich 100 Personen fragen, welche die drei für sie wichtigsten Skills aus diesem Buch sind, würde ich 100 verschiedene Antworten erhalten. Für jeden bedeuten diese Fähigkeiten etwas anderes. Jeder hat seine ganz eigene Situation, inklusive sämtlicher Herausforderungen und Probleme. Jeder hat einen anderen Erfahrungs- und Kenntnisstand. Jeder hat seine eigene Lebensphilosophie.

Was ich dir damit sagen will: Es geht hier nicht darum, einfach nur meine Zeilen zu konsumieren und meine Meinung zu akzeptieren, nur weil ich der Autor bin. Es geht um dich! Es geht darum, was diese Inhalte in dir auslösen. Es geht darum, welche von ihnen du gerade am meisten brauchst. Welche der Skills haben die größte Bedeutung für dich und dein Leben? Mit welchen könntest du deine Situation verbessern? Was könnte alles Positives für dich passieren, wenn du mehr dieser mentalen Fähigkeiten beherrschen würdest? Welche Skills hätten dir in der Vergangenheit dabei geholfen, gewisse Fehler zu vermeiden? Können sie dir dabei helfen, künftig bessere Entscheidungen zu treffen? Welche der Inhalte motivieren dich? Und hast du dich beim Lesen gewisser Kapitel vielleicht motiviert und bestätigt gefühlt, weil dir klar wurde, dass du bestimmte Fähigkeiten bereits gut beherrschst? Das sind die Fragen, die wir uns stellen müssen, um echten Mehrwert aus diesem Buch zu ziehen. Wie schade wäre es, das Buch nur zu lesen und wegzulegen, ohne all diesen kostbaren Mehrwert zu nutzen?

Um dir die Auswertung des Gelesenen ein wenig zu erleichtern, werde ich dir im Folgenden eine simple Methode vorschlagen, mit der du einen Anfang machen kannst.

Stark vereinfacht lassen sich die 29 Skills in drei verschiedene Kategorien aufteilen:

1. Fähigkeiten, die du bereits beherrschst

Diese Kategorie lässt sich sehr leicht erklären. Selbstverständlich sind nicht alle hier vorgestellten Konzepte revolutionär für dich. Es gibt doch sicherlich ein paar Skills, die dir sehr vertraut vorkommen. Möglicherweise hast du dich bereits zuvor in manchen Themenbereichen weitergebildet, sei es durch Bücher, Videos im Internet oder sogar Seminare. Einfach gesagt: Kategorie 1 beschreibt die Skills, die du bereits beherrschst.

2. Fähigkeiten, an denen du bereits arbeitest

Es gibt einen Grund dafür, dass du dieses Buch liest: Du arbeitest an dir, und das nicht erst seit heute. Das bedeutet auch, dass es hier Themen gibt, in die du bereits vertieft warst, bevor du dieses Buch in die Hand genommen hast. Das ist gut! Es ist der Beweis dafür, dass du dich auf dem richtigen Weg befindest, und sollte dich darin bestätigen, diese Skills zu erweitern.

3. Fähigkeiten, in denen du das meiste Potenzial siehst

Möglicherweise hast du hier ein paar Kapitel entdeckt, die dir ganz neue Perspektiven eröffnen. Ich spreche von Gedanken und Sichtweisen, die du bisher einfach noch nicht hattest. Oder vielleicht sind dir die Themen sehr wohl bekannt, aber du erkennst, dass du noch einen langen Weg vor dir hast, bis du behaupten kannst, einen bestimmten Skill gemeistert zu haben. Ich könnte mir gut vorstellen, dass z.B. das Thema „Geduld“ bei vielen in diese Kategorie fallen wird. Ist bei mir nicht anders. Dies sind die Inhalte, auf die wir das größte Augenmerk legen sollten!

Schnapp dir einen Stift und ein Blatt Papier, und lege eine sehr einfache Tabelle mit drei Überschriften an: „1“, „2“ und „3“. Jetzt kehrst du zum Inhaltsverzeichnis dieses Buchs zurück und schaust dir die Überschriften der Kapitel an. Ordne jede einzelne Überschrift einer Kategorie zu. Schreib sie ruhig ab, sie sind schließlich angenehm kurz. Nach wenigen Minuten solltest du eine simple Tabelle vor dir haben, in der jedes Thema einer der drei Kategorien zugeordnet ist.

Und nun kann die eigentliche Arbeit beginnen! Es versteht sich von selbst, dass die Inhalte aus Kategorie 1 für den Moment warten können. Sie sind keineswegs irrelevant. Es ist einfach nur so, dass dein Horizont nur erweitert werden kann, wenn du dich neuen Themen widmest.

Zu den Inhalten in Kategorie 2 empfehle ich dir, dir die folgenden Fragen zu stellen:

Welche neuen Perspektiven zu diesem Thema konnte ich gewinnen?

Habe ich neue Erkenntnisse erlangt, die meine bisherigen Erfahrungen erweitern?

Wie kann ich diesen Skill im Alltag üben und anwenden?

Auch zu den Inhalten der Kategorie 3 gibt es ein paar Fragen, die du dir stellen kannst:

Wie wichtig ist dieser jeweilige Skill für mich und mein Leben?

Welche Vorteile erlange ich, wenn ich diese Fähigkeit erlerne?

Was ist der erste Schritt, um ihn in meinen Alltag zu integrieren?

Wo finde ich weitere Informationen darüber?

Mit dieser einfachen Methode hast du nun alle Inhalte des Buches schnell und effektiv kategorisiert. Allein diese wenigen Schritte bringen dich in einen Prozess des Hinterfragens, der dich zu einer tieferen Auseinandersetzung mit dir und der Wahrnehmung deiner Fähigkeiten bringt.

Ich wünschte, ich könnte meine Hand auf deinen Kopf legen, ein wenig Magie durch meine Finger gleiten lassen und dafür sorgen, dass du in Sekundenschnelle ein Meister, bzw. eine Meisterin aller psychologischen Skills wirst. Es wäre echt unglaublich, das zu können. Da wir uns hier jedoch in der Realität befinden, und da ich das leider nicht kann, bleibt mir nur übrig, mich noch einmal zu wiederholen und dich zu ermutigen. Die Persönlichkeitsentwicklung ist Arbeit. Ein Buch wie dieses dient als Inspiration. Es kann Perspektiven eröffnen, dich auf neue Ideen bringen, dich in deinem bisherigen Fortschritt bestätigen, oder dir zeigen, in welchen Bereichen du noch viel Potenzial hast. Doch am Ende ist und bleibt das hier nur eine inspirierende Etappe. Der Weg ist noch lang, und das ist gut so. Aber vielleicht musst du diesen Weg nicht komplett allein gehen und vielleicht habe ich ja noch ein paar Tipps auf Lager, wo du weitermachen kannst, also lass uns schnell rüber zum nächsten Kapitel gehen!

Mehr Persönlichkeitsentwicklung!

In diesem Buch hast du 29 überaus wertvolle Werkzeuge der Persönlichkeitsentwicklung kennengelernt, aber selbstverständlich gibt es noch mehr. Viel mehr! Der Weg zu sich selbst ist eine Reise, die sich über das gesamte Leben erstreckt. Ein Buch wie dieses hier kann dir als Inspiration dienen. Es kann dir neue Sichtweisen eröffnen und dich auf Ideen bringen. Aber am Ende des Tages ist all das hier nichts anderes als eine kurze Etappe auf einer sehr langen Reise.

Als Autor und Blogger bin ich immer wieder erstaunt darüber, wie viel es zu lernen gibt. In den letzten zehn Jahren habe ich mehr als ein Dutzend Bücher und ca. 500 Blogartikel zu Themen rund um die Persönlichkeitsentwicklung veröffentlicht, und ich bin immer noch weit davon entfernt, dass mir die Themen ausgehen. Wir Menschen sind so unfassbar komplexe und faszinierende Wesen. Die Möglichkeiten unserer Entwicklung sind so unvorstellbar vielfältig. Es gibt so viel zu entdecken, zu erfahren und zu verstehen, dass ein einzelnes Buch kaum mehr als eine Anregung zu einem bestimmten Themenbereich sein kann.

Aus diesem Grund möchte ich dich dazu ermutigen, deine Reise auch nach der Lektüre dieser Zeilen fortzusetzen. Im Laufe der Jahre habe ich einige wertvolle Ressourcen aufgebaut, die für dich völlig kostenlos zugänglich sind. In ihnen stecken viel Liebe, Arbeit und Mehrwert. Lass sie dir also nicht entgehen.

Zuerst würde ich dir gerne ein E-Book schenken, welches du bekommst, sobald du dich auf meinem Blog www.dein-fussabdruck.de in den kostenlosen und unverbindlichen Newsletter eingetragen hast. So erhältst du außerdem kostenlosen Zugang zu rund 500 Blogartikeln, und das Beste ist: Es kommen regelmäßig neue hinzu. Da gibt es absolut keinen Haken und keine versteckten Kosten. Das ist einfach ein Teil meiner Mission, Mehrwert zu geben.

Darüber hinaus veröffentliche ich auf Facebook und Instagram täglich motivierende Anregungen. Schließe dich gerne den inzwischen mehr als 80.000 Menschen an, die mir folgen und sich täglich über ein wenig neue Motivation und Inspiration freuen. Auch das ist selbstverständlich kostenlos.

Auf YouTube veröffentliche ich Videos, in denen ich Themen rund um die Persönlichkeitsentwicklung aus der Sicht des Coaches und Beraters erkläre. Viele finden es schön, auch mal das Gesicht hinter den Büchern zu sehen, oder sie lernen durch das Videoformat einfach effektiver. Falls das auch auf dich zutrifft, wirst du dort viel für dich entdecken können.

Und falls all das noch nicht genug ist, können wir immer noch die ganz schweren Geschütze auffahren: Wenn du wirklich etwas verändern möchtest, aber allein einfach nicht die Kraft dazu aufbringen kannst, unterstütze ich dich persönlich. Als Coach und Berater habe ich in den letzten Jahren einige Hundert Menschen persönlich gecoacht. Gemeinsam mit meinen Coachees habe ich Depressionen geheilt, innere Blockaden überwunden, erfolgreiche Projekte auf den Weg gebracht und reichlich verborgenes Potenzial ausgegraben.

So, wie jeder Spitzensportler einen Coach braucht, brauchen wir auch manchmal einen Mentor und Begleiter, wenn wir große Schritte gehen wollen. Falls du meine persönliche Unterstützung brauchst, besuche www.michaelleister.com und nimm Kontakt zu mir auf. Ich freue mich auf deine Nachricht!

Wie du siehst, sind die Möglichkeiten nahezu grenzenlos. Wenn dieses Buch also nach dem nächsten Kapitel enden wird, wird deine Reise gerade erst beginnen…

Ein paar Worte zum Schluss

Es gibt viele gute Gründe, die mich dazu bewegt haben, dieses Buch zu schreiben. Einer von ihnen ist, dass ich es selbst gebraucht habe. Ich glaube, ich muss dir nicht erklären, wie ernst die Beschäftigung mit der Persönlichkeitsentwicklung sein kann. Wir begegnen vielen Themen, die uns dazu bringen, an unserer Realität zu rütteln. Wir blicken unangenehmen Wahrheiten direkt ins Gesicht, und wir motivieren uns ständig dazu, die Komfortzone zu verlassen. Das alles ist wunderbar. Es bringt uns weiter auf dem Weg, der zu uns selbst führt. Aber es ist auch kräftezehrend.

Was mir oft in der Welt der Selbstoptimierung fehlt, ist Leichtigkeit. Manchmal vergessen wir, dass diese Reise Spaß machen darf. Dass sie uns erfüllen soll. Dass wir diesen Weg genießen können. Dass wir die Sieben auch mal eine gerade Zahl sein lassen dürfen und nicht immer so streng mit uns selbst sein müssen.

Ja, von nichts kommt nichts. Und ja, wir sollten uns auf jeden Fall mit der Persönlichkeitsentwicklung beschäftigen. Aber nein, wir müssen nicht jedes Thema bis in unendliche Tiefen aufdröseln und die tiefgründigsten Analysen über uns selbst anfertigen. Manchmal braucht man einfach „leichte Kost“, und genau diese leichte Kost möchte ich mit diesem Buch abliefern. Ein kurzweiliges, leicht zu lesendes Buch, das viele konstruktive Gedanken auslöst, aber auch breit genug streut, sodass für jeden etwas dabei ist.

Hier waren sie also, die 29 psychologischen Skills, mit denen sich jeder mal beschäftigt haben sollte. 29 lockere und erfrischende Perspektiven auf die Persönlichkeitsentwicklung. 29 Erinnerungen an Dinge, die wir im Grunde alle wissen, aber doch viel zu selten anwenden. 29 Werkzeuge für deinen mentalen Werkzeugkasten, und nicht zuletzt 29 Fähigkeiten, die das Leben bei richtiger Anwendung erheblich erleichtern.

Es hat mir sehr viel Freude gemacht, dieses Buch zu schreiben, und ich hoffe sehr, dass es dir auch Spaß gemacht hat, es zu lesen. Falls das der Fall ist, dann würde ich mich sehr über dein Feedback freuen. Dies kannst du mir zum Beispiel geben, indem du eine Bewertung auf Amazon.de hinterlässt. Ebenfalls freue ich mich über eine E-Mail an michael@dein-fussabdruck.de. Das ist mehr als nur ein Lob an mich als Autor, sondern eröffnet auch anderen einen Zugang zur Persönlichkeitsentwicklung, die bisher vielleicht noch nicht sehr viel damit anfangen konnten. Darüber hinaus hilft konstruktives Feedback mir dabei, noch bessere Bücher zu schreiben und die Bedürfnisse meiner Leserinnen und Leser besser zu verstehen.

Lass dir auch nicht die Gelegenheit entgehen, dich reichlich an den kostenlosen Ressourcen zu bedienen, die ich im vorherigen Kapitel erwähnt habe. Sie wurden mit viel Liebe und Mühe zusammengestellt und warten nur darauf, von dir entdeckt zu werden.

Abschließend bedanke ich mich herzlich für deine Zeit, deine Aufmerksamkeit und das mir entgegengebrachte Vertrauen. Dass du diese letzten Zeilen gerade liest, ist nicht nur ein Kompliment an mich als Autor, sondern viel eher der Beweis dafür, dass du deine Weiterentwicklung ernst nimmst und bereit bist, jede verfügbare Information aufzusaugen. Mach weiter so! Du befindest dich auf einem vielversprechenden Weg. Auf diesem Weg wünsche ich dir von Herzen viel Gesundheit, Glück und Erfolg. Ich hoffe, dass wir uns schon bald wieder lesen, hören oder sehen werden. Lass es dir in der Zwischenzeit gut gehen!

Dein Michael